Trening ramion w domowej siłowni Chrisa Bumsteada

Etap Classic Physique Olympia ma jedne z najbardziej uderzających proporcji w świecie kulturystyki, a sylwetka mistrza 2019 Chrisa Bumsteada nie jest wyjątkiem. Pod szeroką klatką piersiową i ramionami zwężana talia Bumsteada i imponujące nogi odwołują się do legend takich jak Arnold Schwarzenegger i Frank Zane.

Mając zaledwie 25 lat, Bumstead już trzykrotnie uplasował się w pierwszej trójce Olimpii, a trzecim było jego zwycięstwo w 2019 roku. Na wypadek, gdybyś zapomniał, oto sylwetka, którą sprowadził na scenę we wrześniu ubiegłego roku:

Panujący mistrz Classic Physique Olympia niedawno przejął oficjalną stronę Olimpii na Instagramie (@mrolympiallc), aby podzielić się dniem z życia elitarnego kulturysty, ponieważ większość świata była zablokowana podczas pandemii koronawirusa.

Po posiłku przedtreningowym Bumstead zaprosił fanów na wycieczkę po domowej siłowni trenera Iaina Valliere'a (@ifbbiain), zanim para rozpoczęła trening ramion.

Podczas gdy wielu profesjonalistów IFBB ma szczęście korzystać z pełnych siłowni 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, nawet podczas kwarantanny, Bumstead i Valliere są w stanie sprawić, że będzie działać w siłowni w piwnicy przy minimalnym wyposażeniu (przynajmniej w przypadku typowych treningów kulturystycznych). Udaje im się wykonać zadanie za pomocą tylko sztangi, hantli (bez ciężarków od 50 do 95 funtów, plus pojedynczy 125-funtowy ciężarek), solidnej maszyny kowalskiej z kablami i kilku ławek. Jest też sprzęt cardio, ale Bumstead w tej chwili go nie używa.

„Jesteśmy bardzo wdzięczni za posiadany sprzęt” - mówi Bumstead w jednej z historii na Instagramie. „Chociaż nie jest to do końca optymalna atmosfera ani tak wspaniała lub motywująca do wejścia, jest to dowód na to, że jeśli masz pasję i cel, do którego naprawdę się dążysz lub do którego naprawdę pasjonujesz, możesz sprawić, że wszystko zadziała.”

Możesz sprawdzić całe przejęcie Instagrama tutaj, ale wykonaliśmy ciężkie podnoszenie i wymieniliśmy poniżej ruchy ćwiczenia kwarantanny ramion Bumsteada…

Ćwiczenia na barki w domowej siłowni Chrisa Bumsteada

• Podnoszenie poprzeczne linki - 4 x 14-14
• Smith Machine Shoulder Press - 3 zestawy robocze x 8-10
• Podnoszenie ramienia tylnego linki - 4 x 10-12

SUPERSET: 3 rundy 

• Podnoszenie z przodu - 12-15
• Smith Machine Upright Row - AMRAP (spróbuj co najmniej 15)

GIANT SET: 3 rundy, 12+ powtórzeń na ćwiczenie

• Podnoszenie hantli do przodu w pozycji siedzącej
• Podnoszenie hantli w pozycji siedzącej
• Unoszenie hantli do tyłu w pozycji siedzącej

Śledź Olympię na Instagramie pod adresem @mrolympiallc, aby zobaczyć więcej przejęć sportowców i kup bilety na weekend 2020 Joe Weider's Olympia Fitness & Performance Weekend TUTAJ.

Mr Olympia

Olympia

Gdzie powstają legendy!