Pięć wskazówek Chrisa Bumsteada dotyczących idealnej pozycji próżniowej

Chris Bumstead zamierza ponownie schłodzić „próżnię”. 24-letni Kanadyjczyk, który zajął drugie miejsce w konkursach Olympia Men's Classic Physique w latach 2017 i 2018, opublikował niedawno na YouTube samouczek, jak ćwiczyć kultową pozę, rozsławioną przez legendarnego trzykrotnego Mr. Olympia Frank Zane.

Tutaj Bumstead dzieli się kilkoma radami dotyczącymi używania próżni, aby uzyskać precyzyjną kontrolę nad rdzeniem na scenie i poza nią, a także czterema innymi wskazówkami dotyczącymi szczupłego i średniego środka.

Wskazówki dla profesjonalistów

V-Tap gwiazdy klasycznej sylwetki Chrisa Bumsteada…

Fenomen Classic Physique dzieli się swoimi sztuczkami na najlepszą prezentację na scenie.

Przeczytaj artykuł

1 z 5

Według magazynu Bernal / M + F

Trenuj poprzecznie.

„Wszyscy koncentrują się na ruchach brzucha, które uderzają w widoczny mięsień prosty brzucha, czyli mięsień sześciopaka. Ale pomijają poprzeczne mięśnie brzucha lub TVA, która jest najgłębszą warstwą mięśni brzucha. TVA pomaga ustabilizować rdzeń przy prawie wszystkich ruchach ciała. Kilka świetnych ćwiczeń, które są ukierunkowane na TVA, obejmuje rozwijanie ab, martwe błędy, odkurzanie [więcej na ten temat] i deski.”

2 z 5

UvGroup

Wessij to.

„Wykonanie pozycji próżniowej, w której wciągasz brzuch i mięśnie brzucha tak daleko, jak to możliwe, jest doskonałym narzędziem do treningu TVA i pomaga stworzyć iluzję mniejszej talii na scenie. Wykonywanie odkurzaczy w ramach programu ćwiczeń nie spowoduje fizycznego zmniejszenia talii, ale zapewnia lepszą kontrolę mięśni i wytrzymałość, aby żołądek był napięty i wciągnięty. Aby to zrobić, wypuść całe powietrze, zassaj pępek w kierunku kręgosłupa, napnij rdzeń i przytrzymaj go tak długo, jak to możliwe.”

3 z 5

CasarsaGuru

Zniszcz Rectus

„Prosty brzuch jest oczywiście ważny także dla imponująco wyglądającego brzucha. Jego główną funkcją jest zginanie kręgosłupa lędźwiowego, więc proste ćwiczenia, takie jak brzuszki, sprawdzają się świetnie. Proponuję wypróbować je na piłce Bosu, aby uzyskać większą aktywację mięśni, a także wykonywać ruchy dolnej części brzucha, takie jak unoszenie kolan i nóg, aby uderzyć mięśnie z obu końców.”

4 z 5

Caiaimage / Adam Gault / Getty

Ciasna talia zaczyna się przy stole.

„Unikaj wszelkich potraw, które powodują nadmierne wzdęcia - częstymi winowajcami są nabiał, fasola, pszenica, a nawet warzywa z rodziny krzyżowych, takie jak brokuły i kalafior. Musisz poeksperymentować i zauważyć, na co reaguje Twój organizm, i trzymać się pokarmów w swojej diecie, które dobrze siedzą i są łatwo trawione. Kiedy wszystko przepływa przez twoje ciało tak, jak powinno, twój żołądek pozostanie znacznie bardziej płaski.”

5 z 5

ArtOfPhotos

Kontroluj swoje kalorie.

„Aby uwidocznić mięśnie brzucha, musisz zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej, a to oznacza dietę z deficytem kalorii. Pracuj nad ustaleniem, ile kalorii spala twoje ciało w ciągu dnia i upewnij się, że ich spożycie jest o kilkaset niższe.”