Niezależnie od tego, czy nazwiesz to punktem zadanym, czy punktem homeostazy, jest to to samo: twoje ciało ma tendencję do pozostawania w mniej więcej tym samym stanie. Przykładem może być masa ciała.
Wydaje się, że to zwykłe stwierdzenie, ale w rzeczywistości jest to potężna rzecz.
Na przykład porównajmy trzy osoby, które jedzą i ćwiczą identycznie. Jeden z nich może naturalnie ważyć około 200 funtów w dość szczupłym stanie. Oddalenie się od tego w obu kierunkach wymagałoby znaczących zmian.
Druga osoba - je i trenuje tak samo jak pierwsza - może mieć około 220 kg i 40 funtów więcej tłuszczu niż pierwszy facet.
Trzecia osoba może mieć trudności z osiągnięciem miękkiego 180 na równym treningu i diecie.
Inna genetyka moc być wyjaśnieniem. Ale czasami wyraźnie tak nie jest. A co by było, gdybyśmy rozmawiali o podobnie indywidualne w różnych momentach czasu? W takim razie genetyka nie mogła być wytłumaczeniem. A przynajmniej nie genetyka w zwykłym znaczeniu posiadania określonego kodu DNA.
Często osoba może poprawić ustalone wartości masy ciała, masy mięśniowej i tkanki tłuszczowej - niezależnie od zmian w treningu lub odżywianiu - po prostu poprzez wytrwałość w obecnych treningach.
Nowicjusz, którego ciało miało tendencję do pozostawania w miękkich 180 stopniach, może łatwo stać się 200-kilogramowym szczupłym podnośnikiem w ciągu trzech lat treningu, nawet przy takim samym spożyciu makroskładników i takiej samej objętości treningowej.
Ekspresja jego genów mięśniowych dostosuje się do utrzymania wyższej wartości zadanej masy beztłuszczowej, a gen tkanki tłuszczowej dostosuje się do uzyskania niższej wartości zadanej masy tłuszczowej.
Należy zauważyć, że często spożycie makroskładników nie pozostaje takie samo. Bardziej doświadczony podnośnik może pozostać umięśniony podczas konsumpcji mniej białka i kalorii niż wcześniej, mając znacznie niższą wartość zadaną dla mięśni.
Albo mógłby skonsumować jeszcze kalorie pozostaną szczuplejsze. Te przykłady pokazują, że dieta nie jest jedynym wyznacznikiem.
Występują również pogorszenia wartości zadanych. Wielu osobom znacznie trudniej jest utrzymać stan, który był dla nich łatwy 10-20 lat wcześniej. Łatwo jest winić starzenie się, ale jest to bardzo niejasne wyjaśnienie i niekoniecznie jest przyczyną problemu. Poza tym to wyjaśnienie nie zapewnia rozwiązania.
Ale co, jeśli poprawisz ekspresję genów? Teraz że może być rozwiązaniem.
Nastawy mogą być proste lub złożone. Łatwo jest zauważyć, że twoje ciało ma tendencję do utrzymywania określonej wagi, podczas gdy innym razem może mieć tendencję do pozostawania przy innej wadze.
Łatwo jest zauważyć, że jeśli nie kontrolujesz kalorii, zawartość tłuszczu w organizmie zwykle utrzymuje się na określonym poziomie.
Ale przyjrzyjmy się bliżej: nie ma znanego sposobu, w jaki organizm mierzy twoją wagę i dostosowuje swoje procesy, aby utrzymać tę liczbę. Zamiast tego dążenie do utrzymania określonej wagi jest wynik wielu aspektów ekspresji genów.
Z tych aspektów najważniejsze są te, które kontrolują podział składników odżywczych, zapalenie tkanki tłuszczowej i syntezę białek szkieletowych w mięśniach.mi. budowanie mięśni.
Po raz pierwszy zapoznałem się z ideą podziału składników odżywczych w latach 90. z pism Dana Duchaine'a. Był wielki w tej kwestii i w takich aspektach, jak wrażliwość na insulinę.
Muszę przyznać, że naprawdę tego nie rozumiałem.
Przy prawidłowym treningu siłowym i rozsądnej diecie Twoje mięśnie i tak nie pobierałyby składników odżywczych, których potrzebowały? Jeśli chciałeś stracić tłuszcz, czy nie musiałeś po prostu zredukować kalorii do mniej niż spaliłeś, niezależnie od podziału składników odżywczych?
Czy to nie był tylko podstawowy fakt? Aby stracić tłuszcz, jedz mniej. Jedz więcej niż spalasz, a przytyjesz. O to chodziło.
Cóż, myliłem się.
W rzeczywistości tak ogromnie inna sytuacja, w której twoje ciało reguluje się, aby być szczupłym i pozostaje szczupłe (chyba że naprawdę się wyskakujesz przez dłuższy czas) w porównaniu z sytuacją, w której twoje ciało reguluje się, aby być grubym i musisz się zabić, aby uzyskać szczupłą sylwetkę.
W jaki sposób podział składników odżywczych kontroluje chudość? Aby pomóc Ci zrozumieć, zróbmy analogię.
Mike i Fred pracują w odległej placówce. Samolot codziennie upuszcza paczkę z jedzeniem, aby oboje mogli podzielić się tak, jak chcą. Zawiera odpowiednie białko, węglowodany i tłuszcz dla dwóch osób.
Fred to gruby i leniwy facet. Mike jest muskularny, wykonuje całą pracę na miejscu i trenuje z ciężarami.
Co się stanie, jeśli Mike będzie nalegał: „Wykonuję tu całą robotę, więc wezmę, co chcę, a ty zbierzesz resztki?”
Spożycie składników odżywczych Mike'a będzie wtedy wspierać jego trening siłowy i pracę. Może zyskać masę mięśniową. Jeśli chodzi o Freda, może stracić tłuszcz.
Ale co, jeśli zamiast tego Fred łapie tyle jedzenia, ile chce, bijąc Mike'a na talerz? Mike prawdopodobnie straci masę mięśniową i masę ciała, podczas gdy Fred przybiera na wadze.
W każdym razie facet otrzymujący tylko resztki otrzymywałby wystarczającą ilość pożywienia, aby przeżyć. Nawet gdyby trwało to latami, nie umarłby; po prostu ustabilizowałby się przy niższej masie ciała.
Ustalone punkty Mike'a i Freda były określane przez to, kto pierwszy złapał jedzenie i ile ta osoba miała tendencję do zostawiania dla drugiej.
W tej analogii Mike to twój mięsień, a Fred to twój tłuszcz. A „kto pierwszy łapie jedzenie” to podział składników odżywczych.
Jednym z głównych czynników kontrolujących podział składników odżywczych jest wrażliwość na insulinę, a nawet dokładniej różnica we wrażliwości na insulinę między komórkami mięśniowymi i tłuszczowymi.
Jeśli poprawisz podział składników odżywczych, nastawa twojego ciała zmieni się z wspierania głównie tkanki tłuszczowej na wspieranie głównie mięśni.
Wrażliwość na insulinę jest silnie związana ze stanem zapalnym tkanki tłuszczowej i ilością tkanki tłuszczowej. To błędne koło:
Co gorsza, wraz ze wzrostem tkanki tłuszczowej zachodzi wiele innych niekorzystnych zmian w ekspresji genów. Ciężko jest przerwać ten cykl.
Jedną z odpowiedzi jest po prostu ugryźć kulę i stracić tłuszcz, tak trudno, jak to jest zrobić, gdy zaburzona ekspresja genów już istnieje. Wielu odniosło sukces, ale znacznie więcej próbowało i poniosło porażkę lub odniosło tylko chwilowy sukces.
Głównym tego powodem jest to, że po utracie około 10% masy ciała utrata jeszcze bardziej zazwyczaj spowalnia metabolizm. Mimo to niektórym się to udaje, wielu nie.
Nawet wśród tych, którym się to udaje, wielu znajduje się w sytuacji zaburzeń metabolicznych, w których nie mogą spożywać tylu kalorii co inni, nie radzą sobie z normalnym spożyciem węglowodanów i nie mogą zbudować lub utrzymać tak dużej masy mięśniowej, pozostając szczupłym.
Wszystko to pochodzi z ekspresji genów.
Jakie rodzaje ćwiczeń zmienią Twój punkt ciężkości w kierunku szczuplejszej sylwetki?
Zamiast polegać na biochemii, polegaj na ustaleniach trenerów odnoszących sukcesy, relacjach tych, którzy postępowali zgodnie z planami i osobistym doświadczeniu. Ale tak się składa, że biochemia całkowicie potwierdza to, co znaleźli.
I chociaż trening siłowy jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na poprawę wartości zadanej, wiele z nich nie podnosi efektywnie w tym celu. Czy zmieniasz się krótko?
Krótkie, intensywne ćwiczenia z obciążeniem o zakresie hipertrofii zastosowanym do maksymalnego wysiłku obniżą poziomy energii komórkowej (lub konkretnie przekształcą większość ATP komórki w AMP) i obniżą poziom tlenu w komórkach.
Jeśli podczas podnoszenia napięcie jest utrzymywane na stałym poziomie, przepływ krwi jest w dużej mierze zablokowany. A jeśli okresy odpoczynku są krótkie w stosunku do obciążenia pracą, temperatura mięśni wzrasta. (Około 104 ° F, wydaje się optymalne.)
Wszystkie te rzeczy poprawiają ekspresję genów dla spalania tłuszczu i podwyższonego tempa metabolizmu, a także wzrostu mięśni.
Czy to brzmi jak trening czynnika wzrostu Christiana Thibaudeau?? Lub nawet jak klasyczne metody zmiany sylwetki Vince'a Gironda? Powinno.
Brzmi również jak trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) i powinien.
Trenerzy od dawna mówią, że trenują w ten sposób, ale szczerze mówiąc, jest to trudne. Wielu pompuje powtórzenia, traci napięcie na górze lub na dole powtórzeń, wykonuje więcej zestawów łatwiejszej pracy i pozwala na zbyt długi czas odpoczynku między seriami.
Lub wykonują wyłącznie ciężką pracę przy małej liczbie powtórzeń, co zawsze pozostawia znaczne rezerwy energii komórkowej. Jeśli chcesz przywrócić sylwetkę naturalnie szczupłą sylwetkę, nie trenuj w ten sposób.
Tak, bakterie jelitowe mogą mieć głęboki wpływ na ustaloną wartość tkanki tłuszczowej. Niestety, obecnie dostępne probiotyki niewiele pomogą.
Na razie pamiętaj, że naprawdę ma to ogromne znaczenie, a na razie dobra dieta jest najlepszym sposobem na korzystne modulowanie bakterii jelitowych. (Więcej na ten temat w przyszłym artykule.)
Czy możemy zmienić ekspresję genów w kierunku utraty tłuszczu bez wywoływania zaburzeń metabolicznych, a nawet lepiej, poprawiając metabolizm?? tak.
Wśród zmian ekspresji genów, których chcielibyśmy, są:
W konsekwencji zmian ekspresji genów chcielibyśmy zobaczyć dowód na zmniejszone ogólnoustrojowe zapalenie, na co wskazuje zmniejszone stężenie białka C-reaktywnego i niższa odpowiedź na LPS, endotoksynę promującą tłuszcz, wytwarzaną przez niektóre normalne bakterie jelitowe.
I oczywiście chcemy zobaczyć wyniki w praktyce, w których wartości zadane ludzi ulegają radykalnej poprawie!
Za dużo, o co prosić? Ani trochę.
C3G, sprzedawany jako Indigo-3G®, jest zawsze opisywany w kategoriach efektów, jakie ludzie widzą na własne oczy. Lepsza wydajność na siłowni, lepszy przyrost mięśni, lepsza utrata tłuszczu i - dla osób z upośledzoną zdolnością do radzenia sobie z węglowodanami - lepsza tolerancja na węglowodany.
Rzadko się mówi o pochodzeniu Indigo-3G®. Dlaczego Biotest kiedykolwiek zdecydował się na badanie 3-glukozydu cyjanidyny w dawkach, których nigdy wcześniej nie próbowano?
Częścią odpowiedzi jest ekspresja genów. 3-glukozyd cyjanidyny był najwyraźniej najsilniejszym dostępnym środkiem odżywczym dla korzystnego modulowania ekspresji genów. Udowodniono, że każdy mechanizm, który omówiłem powyżej, 3-glukozyd cyjanidyny (aktywna antocyjanina w Indigo-3G®) jest skuteczny.
Utrata tkanki tłuszczowej na Indigo-3G® nie jest spowodowana stymulacją receptorów (jak w przypadku typowych „spalaczy tłuszczu”), ale dlatego, że przy danej diecie i poziomie ćwiczeń poziom tkanki tłuszczowej staje się niższy. Efekt utrzymuje się nawet po zaprzestaniu.
Skoncentrowanie wysiłków na poprawie ekspresji genów - poprzez lepszą dietę, lepsze ćwiczenia i lepszą suplementację - to droga do naturalnej, trwałej utraty tłuszczu.
Zmień nastawę na korzystną, zamiast naciskać w nieskończoność na niekorzystną nastawę.
Jeszcze bez komentarzy