Siłownie są zamknięte na czas nieokreślony i pojawiło się wiele pytań dotyczących utraty zysków i tempa, w jakim powrócą po ponownym otwarciu siłowni. Niestety tak naprawdę nie ma złotówki "cały czas" zasada, która ma zastosowanie w przypadku ciężarowców z różnym wiekiem treningowym i historią, ale jest kilka danych, na których możemy spojrzeć, aby uzyskać pociechę i spokój ducha.
Na przykład mamy relatywnie przyzwoity rozumiejąc to "pamięć mięśniowa" to sprawdzona koncepcja, jeśli chodzi o umiejętności i zawiłości sportowe. Jednak nadal istnieją pewne rozbieżności co do tego, co naprawdę dzieje się w mięśniach na poziomie genów i białek z tym zjawiskiem po okresach przetrenowania.
W badaniu opublikowanym w zeszłym miesiącu w Medicine and Science in Sports and Exercise Journal, badacze ocenili różne odpowiedzi molekularne w wytrenowanych i niewytrenowanych mięśniach. (1)
Badacze mieli 19 nieprzeszkolonych osób bez wcześniejszego doświadczenia w uprawianiu sportu lub podnoszenia ciężarów, którzy przez 10 tygodni przeszli jednostronny program treningu nóg. Głównie, badacze kazali osobom trenować tylko jedną nogę za pomocą ćwiczeń, takich jak wyciskanie i prostowanie nóg, podczas gdy druga noga nie otrzymywała żadnego bodźca.
Po 10-tygodniowej interwencji szkoleniowej badacze zalecili osobom pełne 20-tygodniowe przerwy w treningu, po których nastąpiła ostra sesja treningowa, podczas której osoby trenowały obie nogi. Następnie pobrano biopsje mięśni zarówno w spoczynku, jak i godzinę po ostrym treningu.
Podczas biopsji mięśni badacze przyjrzeli się wielu markerom genów i sygnałom biochemicznym w komórkach mięśniowych każdej nogi, które są często związane ze zdrowiem i wzrostem mięśni.
Zauważyli, że fosforylacja AMPK i EEF2 była wyższa we wcześniej trenowanej nodze. Kinaza białkowa aktywowana przez AMP (AMPK) to enzym odgrywający rolę w energii komórkowej, a EEF2 to białko niezbędne do syntezy białek. Dodatkowo wytrenowana noga miała podwyższony poziom genów związanych z miogenezą (tworzenie tkanki mięśniowej) w porównaniu z niewytrenowaną nogą, która według naukowców była bardziej widoczna u mężczyzn.
Pod względem wydajności, badacze zauważyli, że wytrenowana noga wyrażała około 50% swojej siły, którą zyskała podczas 10-tygodniowej interwencji treningowej i była mocniejsza podczas sesji kontrolnej.
Więc co to wszystko oznacza… ?
Badanie rzuca światło na mięśnie, które są w stanie wyrazić zarówno metaboliczne, jak i genetyczne różnice, gdy poprzednia ekspozycja na trening miała miejsce przed okresem rozluźnienia. To jest przydatna i obiecująca informacja dla każdego, kto martwi się utratą zysków z powodu zamknięcia siłowni.
Siła i mięśnie prawdopodobnie odbiją się szybciej po wcześniejszym treningu z powodu zmian metabolicznych i genetycznych wywoływanych przez ćwiczenia, dlatego ważne jest, abyśmy nadal ćwiczyli co najmniej jakąś formę ćwiczeń kiedy fizycznie nie jesteśmy na siłowni. Być może nie stawiamy takich samych wymagań ciału, ale przynajmniej robimy coś, aby nadal potencjalnie zmieniać nasze ścieżki genetyczne i metaboliczne.
Teraz ważne jest, aby zauważyć, że wielkość populacji tego badania była niewielka i przeprowadzono ją tylko na młodych, zdrowych osobnikach, więc metabolizm i genetyka prawdopodobnie będą się różnić w innych populacjach, ale nadal obiecuje zobaczyć, że praca, którą włożyliśmy przed siłownią zamknięcia nie idą na marne!
Zapisz się do biuletynu e-mail BarBend poniżej, aby pobrać 8 DARMOWYCH treningów domowych od najlepszych sportowców i trenerów!
1. Moberg M, e. (2020). Ćwiczenia wywołują różne reakcje molekularne w wytrenowanych i niewytrenowanych mięśniach człowieka. - PubMed - NCBI . Pobrano 31 marca 2020 r., Z https: // www.ncbi.nlm.nih.gov / pubmed / 32079914
Zdjęcie: lunamarina / Shutterstock
Jeszcze bez komentarzy