Zwiększanie siły i budowanie wytrzymałości to dwa bardzo różne cele, które od dawna uważane są za sprzeczne, ale czy w rzeczywistości nierealistyczne jest dążenie do obu tych samych programów?? Niedawne badanie przeprowadzone na australijskim Uniwersytecie Jamesa Cooka przyjrzało się, jak równoległy trening lub trening wytrzymałościowy i oporowy wykonywany razem wpłynął na rozwój i wydajność.
„Na podstawie wcześniejszych dowodów podejrzewamy, że jeśli nie zostanie uwzględniona odpowiednia regeneracja pomiędzy poszczególnymi trybami treningu, może to wpłynąć niekorzystnie na rozwój wytrzymałości” - powiedział dr Kenji Doma.re., profesor w Wyższej Szkole Nauk o Opiece Zdrowotnej JCU. Innymi słowy: upewnij się, że odpocząłeś po biegu lub treningu siłowym, zanim rozpoczniesz inną aktywność. Mniej jasne było to, ile czasu regeneracji jest naprawdę konieczne między sesjami.
Większość ludzi, według Doma, może w pełni zregenerować się po treningu wytrzymałościowym, takim jak bieganie lub jazda na rowerze, w ciągu około 24 godzin. Jeśli chodzi o podnoszenie, jego badania wykazały, że stres fizjologiczny wywołany zaledwie 40-60 minutami treningu oporowego może trwać kilka dni. Na tym polega problem, ponieważ obolałe mięśnie mogą pogorszyć wydajność, zwłaszcza jeśli chodzi o długie biegi.
Utrzymuj mięśnie gotowe do pracy dzięki tym kluczowym aspektom regeneracji.
Przeczytaj artykułTrening równoczesny to świetny sposób na spalanie kalorii i tłuszczu, ale jeśli Twoje cele są bardziej skoncentrowane na wynikach, jak udział w zawodach trójboju siłowego lub przebiegnięcie półmaratonu, może to nie być dla Ciebie. Dzieje się tak, ponieważ trening siłowy i trening wytrzymałościowy obciążają twoje ciało na bardzo różne sposoby, a próba bycia konkurencyjnym w jednym lub drugim wymaga pełnego skupienia.
Jeśli planujesz równoległy trening, Doma zaleca, aby w miarę możliwości najpierw zająć się pracą wytrzymałościową. Twoja szansa na regenerację przed sesją siłową jest większa niż w przypadku wykonywania treningów w odwrotnej kolejności. Sugeruje również co najmniej dziewięć godzin odpoczynku między sesjami treningowymi, co dla większości z nas, którzy nie trenują dwa razy dziennie, nie stanowi problemu.
Więc co na wynos? Jeśli próbujesz przysiąść do domu lub przebiec maraton, pozostań na swoim torze treningowym. W przeciwnym razie możesz biegać i podnosić się do syta, o ile dajesz swojemu ciału dużo odpoczynku.
Naukowcy sportowi odkryli, że wielu sportowców nie robi tego prawidłowo.
Przeczytaj artykuł
Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami dotyczącymi treningu i diety, aby przejść o krok dalej.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy