Caitlin Schembri schudła 52 funty w niecały rok

Schembri walczyła ze swoją wagą w liceum, ale chociaż zaczęła ćwiczyć, prawdziwe wyzwanie przyszło na studiach. „Każdego ranka, kiedy się budziłem, bałem się ubierać, ponieważ wszystkie moje ubrania były tak ciasne. Chciałam znów siebie kochać, zarówno od wewnątrz, jak i na zewnątrz ”- mówi. Nastąpił otrzeźwiający moment, gdy analiza tkanki tłuszczowej wykazała, że ​​ma 38%. „To był poważny test rzeczywistości. Przez te wszystkie lata myślałem, że jestem głównie mięśniami, ponieważ ćwiczyłem, ale tak nie było.„W sierpniu 2015 r., Mając 189 funtów, Schembri zobowiązał się do dokonania poważnej zmiany i rozpoczął 11-miesięczną podróż do zdrowia i 137 funtów.

ZMIEŃ SWOJE ZWYCZAJE JEDZENIA, ZMIEŃ SWOJE ŻYCIE

Pierwsze zmiany, jakie wprowadziła w swojej diecie, polegały na wyeliminowaniu nabiału, wszystkich owoców z wyjątkiem jagód i alkoholu. Wypiła tylko wodę, zieloną herbatę i kawę, po czym zaczęła cyklować węglowodany i odmierzać swoje porcje. „Czytanie etykiet żywności i patrzenie na zawartość cukru było ogromną pomocą. Ludzie spożywają szaloną ilość cukru, nawet nie zdając sobie z tego sprawy ”- mówi Schembri. Teraz je około ośmiu małych posiłków dziennie, a nie mniej dużych. „Po białko sięgam po pierś z kurczaka, rybę, a czasem stek. Moje węglowodany to zielone warzywa lub złożone węglowodany, takie jak słodkie ziemniaki lub brązowy ryż - nigdy chleb ani makarony.„W dniu oszustwa wciąż nie może się doczekać burgera i frytek.

Mądrzejszy i trudniejszy trening

Schembri zaczął ćwiczyć cztery do pięciu razy w tygodniu przez godzinę, co obejmowało podnoszenie ciężarów, a także krótszy trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) lub stan stacjonarny o niskiej intensywności trzy razy w tygodniu w przypadku cardio. Zaczęła także brać udział w zawodach bikini i jest teraz na siłowni pięć do sześciu dni w tygodniu przez godzinę. Jej ulubiona część ciała do treningu: pośladki. „Jako konkurentka bikini kluczowe znaczenie ma wiązanie pośladków i ścięgien podkolanowych!„Schembri zajęła trzecie miejsce z sześciu dziewcząt w swoim pierwszym konkursie. I chociaż większość pozostałych zawodników miała swoich własnych trenerów, zrobiła to sama. 

ZOBACZ TEŻ: Przyspiesz spalanie tłuszczu

WYZWANIA TRANSFORMACJI

Droga Schembri nie była pozbawiona przeszkód: trudno jej było oprzeć się pokusom, takim jak jedzenie tego, co jedli jej przyjaciele. Czasami była tak zmęczona kilkoma dniami odpoczynku i często czuła się pokonana, gdy jej utrata masy ciała zwolniła. „Moje ciało osiągnęło plateau około 152 funtów, a tygodnie mijały bez zmiany tej liczby, bez względu na to, co robiłem. W takich momentach kwestionujesz siebie lub porównujesz się z innymi ludźmi. Ale byłam dumna, że ​​mogłam sięgnąć w dół i kopać głęboko, by walczyć z tymi demonami ”- wyjaśnia. Jej chłopak był ogromnym wsparciem. W dni, kiedy miała ochotę się poddać, zachęcał ją do pójścia na siłownię, kiedy nie chciała. „Jeśli potrafisz pokochać siebie na tyle, by podarować sobie zdrowie, to nie widzę powodu, dla którego nie odniesiesz sukcesu.”

JAK ONA TO ROBI

• Rozcięcie barku / tricepsa
  • 5-minutowa rozgrzewka: chodzenie na bieżni, 4 ćwiczenia na barki (4 × 10), superseria z 4 ćwiczeniami na triceps (4 × 10), z 30-sekundową przerwą na rozciąganie między seriami.
• „Uderzam w StairMaster na 20 do 30 minut i wykonuję program spalania tłuszczu na poziomie 8 lub biegam sprintem na bieżni przez 20 minut.”
• Suplementy: Multiwitamina dla aktywnych kobiet, olej rybny omega-3, probiotyk, witamina C, witamina D, enzymy trawienne, białko w proszku. 

ZOBACZ TEŻ: Przyspiesz utratę tkanki tłuszczowej w 4 tygodnie