Podciąganie motylkiem - pracujące mięśnie, film instruktażowy i korzyści

4127
Oliver Chandler
Podciąganie motylkiem - pracujące mięśnie, film instruktażowy i korzyści

W tym artykule omówimy podciąganie motyla, jedną z bardziej zaawansowanych odmian podciągania, często spotykaną w zawodach i gimnastyce. W poniższych sekcjach omówimy ćwiczone mięśnie, przedstawimy film z techniką podciągania motyla i omówimy cztery korzyści, których możesz się spodziewać po włączeniu tego ćwiczenia na podciąganie do swojej rutyny.

Pracowały mięśnie

Motyl kipping pull-up to odmiana podciągania, w której podnośnik używa pędu (uzyskanego poprzez ruch kippingu), aby poruszać się wydajniej (zużywać mniej energii) w kierunku sztangi. Chociaż ten ruch minimalizuje potrzebę siły górnej części ciała, nadal może być skierowany do wielu tych samych grup mięśni, aby spowodować niewielki wzrost wielkości mięśni (patrz poniżej) i wytrzymałości mięśni. Poniższa lista mięśni to główne grupy, do których należy podciągnąć motylek.

  • Latissimus Dorsi
  • Przedramiona
  • Biceps
  • Stabilizatory łopatki
  • Brzuch
  • Pośladki, zginacze bioder i rdzeń

Butterfly Kipping Pull-Up Exercise Demo

Na poniższym filmie pokazano podciąganie motyla. Zwróć uwagę, że motyl kipping pull-up różni się od standardowego kipping pull-up lub klatki piersiowej do bar pull-up i jest zwykle najbardziej złożonym stylem kippingu, ponieważ wymaga większego poczucia kontroli, wytrzymałości mięśni i umiejętności. Ruch motylkowy może być również zastosowany do klatki piersiowej, aby zwiększyć wydajność.

4 korzyści płynące z podciągania motyla

Poniżej znajdują się cztery korzyści płynące z podciągania motyla, których trenerzy i sportowcy mogą oczekiwać, programując je w ramach programu treningowego.

Efektywność podciągania metodą Kipping

Jeśli chcesz zwiększyć wydajność podciągania w określonym celu sportowym, takim jak zawody WOD lub po prostu przemieszczanie się z punktu A do punktu B, podciąganie motyla jest jednym z najbardziej efektywnych sposobów na zwiększenie podciągania na rowerze. podnosi, ponieważ wykorzystuje pęd i pomaga oszczędzać energię, gdy podnośnik przechodzi przez ruch kippingu. Podobnie jak w przypadku podciągania się, ruch ten niekoniecznie musi być najlepszy w budowaniu siły i masy mięśniowej (patrz poniżej), ale może pomóc zwiększyć objętość tego ruchu podciągania (więcej powtórzeń jest wykonywanych).

Przerost mięśni

Ścisłe, regularne podciągnięcia są najbardziej podstawową odmianą podciągania nie tylko ze względu na zapobieganie kontuzjom i integralność ruchów, ale także ogólny rozwój siły i masy mięśniowej. To powiedziawszy, niektóre odmiany kippingu, takie jak podciąganie motyla, mogą pomóc w zwiększeniu przerostu mięśni (wzrostu) w połączeniu ze ścisłym podciąganiem, ponieważ zwiększa ilość uszkodzeń mięśni i zdolność do ćwiczenia kilku więcej powtórzeń. Z biegiem czasu, dodatkowa objętość treningowa może pomóc w zwiększeniu wzrostu mięśni, o ile podnośnik jest w stanie wyzdrowieć. Ponownie, należy pamiętać, że ścisłe, regularne podciągnięcia są kluczem do zwiększenia siły i masy mięśniowej, podczas gdy odchylenia kippingu mogą być konieczne lub nie, aby zwiększyć siłę i masę mięśniową.

Umiejętności gimnastyczne i konkurencyjne

Podciąganie jako całość jest ważne dla wyników w gimnastyce i sprawności zawodowej; ponieważ stanowi podstawę dla ogólnej siły, kontroli ciała i rozwoju motorycznego potrzebnego do bardziej zaawansowanych ruchów ciała (przyrosty mięśni, grzybica, pomijanie wariacji). Podciąganie motylkowe to zaawansowana progresja regularnego, surowego i kipowego podciągania, która może być korzystna dla sportowców pragnących zwiększyć ogólną wydajność (patrz powyżej) i wydajność takiego ruchu. Korzystając z podciągania motyla, jesteś w stanie oszczędzać energię i nie tracić rozpędu podczas przechodzenia między powtórzeniami.

Przyczepność i wytrzymałość mięśni

Trening podciągania z większą liczbą powtórzeń zwiększy przyczepność i siłę ciągnięcia, przy czym podciąganie motylkowe jest podstawowym ruchem służącym do tego celu. W sportach i wydarzeniach, takich jak gimnastyka, wspinaczka i współzawodnictwo, siła przyczepności i wytrzymałość mają kluczowe znaczenie dla optymalnej wydajności. Chociaż podciąganie motylkiem nie jest wyłącznie odpowiedzialne za mocny, zdrowy chwyt, może to być ruch specyficzny dla sportu, który może mieć bezpośrednie zastosowanie w treningach i sytuacjach zawodów, w których potrzebna jest siła chwytu i wytrzymałość na drążku.

https: // www.Instagram.com / p / BeaouQjh-Nn

Odmiany podciągania

Oto niektóre z bardziej popularnych przewodników po ćwiczeniach podciągających dla sprawności zawodowej!

  • Podciąganie motylkowe vs zwykłe podciąganie
  • Podciągnięcia z kipu powodują kontuzje

Wyróżniony obraz: @rod_campi na Instagramie


Jeszcze bez komentarzy