W tym artykule omówimy podciąganie motyla, jedną z bardziej zaawansowanych odmian podciągania, często spotykaną w zawodach i gimnastyce. W poniższych sekcjach omówimy ćwiczone mięśnie, przedstawimy film z techniką podciągania motyla i omówimy cztery korzyści, których możesz się spodziewać po włączeniu tego ćwiczenia na podciąganie do swojej rutyny.
Motyl kipping pull-up to odmiana podciągania, w której podnośnik używa pędu (uzyskanego poprzez ruch kippingu), aby poruszać się wydajniej (zużywać mniej energii) w kierunku sztangi. Chociaż ten ruch minimalizuje potrzebę siły górnej części ciała, nadal może być skierowany do wielu tych samych grup mięśni, aby spowodować niewielki wzrost wielkości mięśni (patrz poniżej) i wytrzymałości mięśni. Poniższa lista mięśni to główne grupy, do których należy podciągnąć motylek.
Na poniższym filmie pokazano podciąganie motyla. Zwróć uwagę, że motyl kipping pull-up różni się od standardowego kipping pull-up lub klatki piersiowej do bar pull-up i jest zwykle najbardziej złożonym stylem kippingu, ponieważ wymaga większego poczucia kontroli, wytrzymałości mięśni i umiejętności. Ruch motylkowy może być również zastosowany do klatki piersiowej, aby zwiększyć wydajność.
Poniżej znajdują się cztery korzyści płynące z podciągania motyla, których trenerzy i sportowcy mogą oczekiwać, programując je w ramach programu treningowego.
Jeśli chcesz zwiększyć wydajność podciągania w określonym celu sportowym, takim jak zawody WOD lub po prostu przemieszczanie się z punktu A do punktu B, podciąganie motyla jest jednym z najbardziej efektywnych sposobów na zwiększenie podciągania na rowerze. podnosi, ponieważ wykorzystuje pęd i pomaga oszczędzać energię, gdy podnośnik przechodzi przez ruch kippingu. Podobnie jak w przypadku podciągania się, ruch ten niekoniecznie musi być najlepszy w budowaniu siły i masy mięśniowej (patrz poniżej), ale może pomóc zwiększyć objętość tego ruchu podciągania (więcej powtórzeń jest wykonywanych).
Ścisłe, regularne podciągnięcia są najbardziej podstawową odmianą podciągania nie tylko ze względu na zapobieganie kontuzjom i integralność ruchów, ale także ogólny rozwój siły i masy mięśniowej. To powiedziawszy, niektóre odmiany kippingu, takie jak podciąganie motyla, mogą pomóc w zwiększeniu przerostu mięśni (wzrostu) w połączeniu ze ścisłym podciąganiem, ponieważ zwiększa ilość uszkodzeń mięśni i zdolność do ćwiczenia kilku więcej powtórzeń. Z biegiem czasu, dodatkowa objętość treningowa może pomóc w zwiększeniu wzrostu mięśni, o ile podnośnik jest w stanie wyzdrowieć. Ponownie, należy pamiętać, że ścisłe, regularne podciągnięcia są kluczem do zwiększenia siły i masy mięśniowej, podczas gdy odchylenia kippingu mogą być konieczne lub nie, aby zwiększyć siłę i masę mięśniową.
Podciąganie jako całość jest ważne dla wyników w gimnastyce i sprawności zawodowej; ponieważ stanowi podstawę dla ogólnej siły, kontroli ciała i rozwoju motorycznego potrzebnego do bardziej zaawansowanych ruchów ciała (przyrosty mięśni, grzybica, pomijanie wariacji). Podciąganie motylkowe to zaawansowana progresja regularnego, surowego i kipowego podciągania, która może być korzystna dla sportowców pragnących zwiększyć ogólną wydajność (patrz powyżej) i wydajność takiego ruchu. Korzystając z podciągania motyla, jesteś w stanie oszczędzać energię i nie tracić rozpędu podczas przechodzenia między powtórzeniami.
Trening podciągania z większą liczbą powtórzeń zwiększy przyczepność i siłę ciągnięcia, przy czym podciąganie motylkowe jest podstawowym ruchem służącym do tego celu. W sportach i wydarzeniach, takich jak gimnastyka, wspinaczka i współzawodnictwo, siła przyczepności i wytrzymałość mają kluczowe znaczenie dla optymalnej wydajności. Chociaż podciąganie motylkiem nie jest wyłącznie odpowiedzialne za mocny, zdrowy chwyt, może to być ruch specyficzny dla sportu, który może mieć bezpośrednie zastosowanie w treningach i sytuacjach zawodów, w których potrzebna jest siła chwytu i wytrzymałość na drążku.
https: // www.Instagram.com / p / BeaouQjh-Nn
Oto niektóre z bardziej popularnych przewodników po ćwiczeniach podciągających dla sprawności zawodowej!
Wyróżniony obraz: @rod_campi na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy