Zbuduj swoje dolne ciało dzięki pełzaniu ze sztangą

Teraz, gdy opanowałeś już zaawansowane ruchy dolnej części ciała, takie jak bułgarski przysiad, musisz nauczyć się raczkować (czyli chodzić po kaczce). Robienie tego ze sztangą przerzuconą na plecy może poprawić równowagę, aktywację rdzenia i wybuchowość. Z kolei budowana przez Ciebie siła i moc przełoży się na lepsze wyniki na tradycyjnych ćwiczeniach, takich jak przysiady i trupy.

Jak to zrobić

1. W przestronnym miejscu umieść sztangę na górnych pułapkach i zejdź do przysiadu, utrzymując tułów w pozycji pionowej i klatkę piersiową wysoko.
2. Z pozycji przysiadu idź do przodu 30 stóp, trzymając rdzeń napięty. Następnie odwróć się i powtórz z powrotem do punktu wyjścia.

Przeczytaj, zanim zaczniesz się czołgać

Pełzanie ze sztangą jest bezpieczne, ale powoduje znaczny nacisk na kolana. Nie spiesz się z podnoszeniem wagi, dopóki nie opanujesz techniki.

ZOBACZ TEŻ: 7 treningów nóg na kołach