W świecie sportów siłowych jednym z najbardziej lubianych i często używanych wskazówek trenerskich jest słowo ciągnięcie. Na wyciskaniu mamy, rozsuń drążek i odciągnij łopatkę, a dla martwego ciągu mamy odciągnij łaty z powrotem. To wszystko są fenomenalne wskazówki, ale pozostawiają w cieniu kolejną potencjalnie niesamowitą wskazówkę i to jest to popychanie.
Pomysł pchania może objawiać się na wiele sposobów w złożonych wyciągach. Najczęstszym sposobem, w jaki rozumiemy pchanie, jest po prostu naciskanie i odpychanie zewnętrznych bodźców z dala od naszych ciał. Jeśli chodzi konkretnie o martwy ciąg, większość z nich nie myśli o koncepcji pchania podczas ciężkich podciągnięć. W końcu, kiedy faktycznie pchamy się podczas martwego ciągu? Technicznie rzecz biorąc, każde powtórzenie - co, moim zdaniem, prowadzi nas do jednej z najlepszych wskazówek martwego ciągu, których możesz użyć.
Pomysł parcia podczas martwego ciągu może wydawać się obcy, ale pomyślmy o tym ruchu przez chwilę. W pozycji wyjściowej martwego ciągu tworzymy napięcie w tylnym łańcuchu i górnej części pleców oraz wyciągamy luz ze sztangi. Następnie, gdy rozpoczynamy ruch, zaczynamy podciągać w górę, utrzymując ciasną ścieżkę drążka. Kiedy podciągamy się w górę, co robią nogi?
Tworzą stabilną podstawę i technicznie popychanie.
Pomyśl o tym w ten sposób. Pchanie i ciągnięcie to zarówno siły, jak i sposoby wytwarzania siły. Kiedy martwy ciąg i myślimy tylko o ciągnięciu, zasadniczo zostawiamy inny potencjalny sposób na wytworzenie siły nieuwzględnionej. Możemy podwoić naszą produkcję siły, myśląc o pchaniu nóg w dół podczas podciągania.
Głównym celem kija podnoszącego jest stymulowanie połączenia umysłu i mięśni za pomocą odpowiedniego działania. W tym miejscu pojawia się wskazówka dotycząca pchania martwego ciągu, rozpoczynając martwy ciąg z podłogi, pomyśl o przyciśnięciu nóg w dół, tak jakbyś używał wyciskania nóg. To działanie może pomóc Ci wytworzyć większą siłę z nóg, co może mieć ogromne znaczenie dla odniesienia sukcesu podczas pracy z wyższymi procentami treningu. Poniżej znajduje się kilka sposobów myślenia o tym sygnale podczas martwego ciągu,
Suma silnego pociągnięcia i pchania poruszających się w tym samym kierunku tworzy większą siłę wypadkową, co w tym przypadku jest wyższą sumą sił pracujących razem przy poruszaniu sztangą. Zawsze używasz nóg podczas martwego ciągu, ale gdy skupisz się na pchaniu z nimi, stają się one jeszcze bardziej korzystne.
Najlepszą częścią tej wskazówki jest to, że może ona działać zarówno w przypadku sumo, jak i konwencjonalnego martwego ciągu. W obu formach martwego ciągu tworzysz napięcie od podstaw i próbujesz unieść sztangę w górę z martwego punktu. Myśląc mentalnie ”pchać i ciągnąć" jednocześnie możesz poruszać się wydajniej, a ten proces myślowy może pomóc w lepszym ułożeniu ciała podczas całego ruchu.
Na przykład, jeśli twój punkt zaczepienia znajduje się wokół kolana, myśl o pchaniu nóg w dół, czyli aktywnym tworzeniu silnego wyprostu kolana i bioder, może pomóc promować silniejszą formę ciągnięcia i wsparcia, utrzymując sztangę blisko ciała.
Najlepszym sposobem na rozpoczęcie wdrażania tej wskazówki jest użycie jej podczas rozgrzewki i dni lżejszych / skoncentrowanych na szybkości. Najprawdopodobniej masz już swój ciąg wskazówek, których lubisz używać do martwego ciągu, więc następnym krokiem jest ustalenie, kiedy dodać opuść nogi lub jeden z jego wariantów w swoim składzie cue.
Moim zdaniem ten kij najlepiej sprawdza się podczas inicjowania szarpnięcia z podłogi lub mijania górnej części goleni. Przykładem tego, jak może wyglądać ciąg wskazówek dotyczących martwego ciągu dla początkującego, jest,
Gdy zdobędziesz doświadczenie na siłowni, a wzorce ruchu staną się drugą naturą, wtedy wskazówki będą zwykle używane rzadziej przy dużej głośności, ale nadal są niezwykle ważne. Bardziej niż prawdopodobne, w miarę upływu czasu będziesz mieć jedną lub dwie główne wskazówki, których lubisz używać podczas złożonych wyciągów.
Jeśli okaże się, że Twój martwy ciąg się przeciąga lub chcesz spróbować czegoś nowego, pomysł pchania może być kolejnym krokiem do sukcesu!
Obraz przedstawiający ze Sportpoint / Shutterstock.
Jeszcze bez komentarzy