Zbuduj siłę dzięki hybrydowemu treningowi HIIT górnej części ciała Erika Bartella

Każdy, kto koncentruje się na sprawności, czy to górnej, czy dolnej części ciała, ma jeden wspólny cel: samodoskonalenie. Intencją następnej sesji treningowej powinno być zawsze ulepszenie poprzedniego treningu. Dzięki tej prostej strategii będziesz silniejszy niż podczas ostatniego treningu.

W ten sposób dokonuje się postępów, a Erik Bartell pomaga M&F obserwujący poprawiają się w każdy wtorek i czwartek rano o 7 rano.m. EST na stronie @muscleandfitness na Instagramie z treningami, takimi jak ta sesja górnej części ciała, którą niedawno prowadził trener celebrytów.

„Pracujemy przez jedną minutę nad różnymi celami i nadal je zmieniamy. Pierwsza minuta będzie bardzo intensywna. Będzie to miało miejsce bez hantli i będzie skupione na ruchu, zwiększaniu tętna. Następna minuta będzie skupiona na sile. Między (każdy) jest około 15 sekund.”

Hantle używane w fazie siłowej tych treningów nie powinny być ciężkie. Celem jest wykonywanie powtórzeń w dobrej formie i skupienie się na fazie ekscentrycznej. To jest, gdy ciężar odchodzi od ciała.

Hybrydowa rozgrzewka Erika Bartella HIIT

Nie idź od razu do tego treningu. Faza rozgrzewki ma na celu przygotowanie ciała do nadchodzącego treningu. Wykorzystanie tego może faktycznie pomóc ci wykonać tę sesję najlepiej jak potrafisz. Bartell chce, abyś w tym czasie łączył się ze swoim ciałem.

„Masz napięte ramiona? Czy są teraz jakieś nierówności w tym, co robisz?? Gdzie lądujesz na nogach? Zacznij naprawiać te małe zawiłości.”

• Jog in Place - Trzy minuty. Stopniowo zwiększaj tempo.
• Wysokie kopnięcia - Podczas kopania staraj się dotykać palców u nóg.
• Okręgi ramion - 10 powtórzeń do tyłu i 10 powtórzeń do przodu (każde ramię, jedno na raz).

Trening hybrydowy HIIT górnej części ciała

Trening
Ćwiczenie	Trwanie	Przejście
Toe Touch and Jump	1 minuta.	10 sek.
Naprzemiennie pushup i dip na hantlach	1 minuta.	10 sek.
Szybkie kolana	1 minuta.	10 sek.
Naprzemiennie jedno ramię	1 minuta.	10 sek.
Alpiniści	1 minuta.	10 sek.
Wypad w tył z hantlami	1 minuta.	10 sek.
Pompka z boku przełącznika	1 minuta.	10 sek.
Naprzemienne wyciskanie hantli w podłodze (7 na stronę na raz)	1 minuta.	10 sek.
Krany na ramię w pozycji deski	1 minuta.	10 sek.
Klęcząca wyciskanie hantli na ramię	1 minuta.	10 sek.
Curtsy Lunges	1 minuta.	10 sek.
Przysiad kozacki z pojedynczym hantlem z szerokim udźwigiem	1 minuta.	10 sek.
Pompki	1 minuta.	10 sek.
Pojedyncze hantle Wyczyść i naciśnij	1 minuta.	10 sek.
Przerwa wodna	1 minuta.	10 sek.
Skakanka	1 minuta.	10 sek.
Fast Feet and Sprawl Drill	1 minuta.	10 sek.
Rozdrabniacz do drewna z hantlami	1 minuta.	10 sek.
Wsuń się w tył do wypadu do przodu	1 minuta.	10 sek.
Ster strumieniowy z hantlami	1 minuta.	10 sek.
Pompki	1 minuta.	10 sek.
Hantle Flye	1 minuta.	10 sek.
Hollow Body Hold	1 minuta.	10 sek.
Unoszenie hantli do przodu	1 minuta.	10 sek.
Wysokie kolano	1 minuta.	10 sek.
Klęcząc naprzemiennie z hantlami wygiętymi	1 minuta.	10 sek.
Przerwa wodna	1 minuta.	10 sek.
Naprzemienne zwijanie hantli (7 na raz na stronę)	Łącznie 21 powtórzeń	10 sek.
Pojedynczy hantel Hammer Curl	21 powtórzeń	30 sek.

Kompleks rdzenia Bartella

Trening
Ćwiczenie	Trwanie	Przejście
Core Twists with Legs Elevated (25 powtórzeń na stronę)	Łącznie 50 powtórzeń	30 sek.
Naprzemienne brzuszki na palcach (25 powtórzeń na stronę)	Łącznie 50 powtórzeń	30 sek.
Zgięcie w bok z hantlami (5 powtórzeń na stronę)	Łącznie 20 powtórzeń	30 sek.

Procedury treningowe

Nie ma żadnych wymówek, aby to pominąć…

Wojskowy sportowiec Erik Bartell chce pomóc Ci na nowo zdefiniować „ciało tatusia”.

Przeczytaj artykuł