Oto, jak powinieneś siedzieć przy biurku przy większych podnoszeniach

W BarBend nieustannie dążymy do poprawy naszego ciała, siły i wiedzy o sportach siłowych. Niestety, większość tego, co robimy, spędzamy siedząc przed komputerami, więc jak wielu nieustannie eksperymentujemy z nowymi sposobami spędzania dni w pracy bez utraty postępów na siłowni.

Siedzenie przez dłuższy czas jest nie tylko niezdrowe, ale może również wpłynąć na naszą postawę. Zła postawa może negatywnie wpływać na wyniki atlety na siłowni na więcej sposobów niż przyjmowanie właściwej pozycji do wykonywania złożonych ruchów. I nie każda firma ma zasoby, aby zapewnić pracownikom stojące biurka, co sprawia, że ​​utrzymanie zdrowej postawy jest jeszcze trudniejsze.

Jeśli siedzisz przez dłuższy czas i nie masz dostępu do stojącego biurka, zapoznaj się z poniższymi wskazówkami dotyczącymi pozycji siedzącej, aby poprawić ergonomię swojego biurka.

Wskazówki zdrowotne dla pracowników biurowych

Wzrok i przestrzeń z ekranu

Sposób, w jaki skupiamy oczy, może odgrywać dużą rolę w pozycji i postawie naszej głowy. Kiedy ekran znajduje się niżej niż nasza linia widzenia, jesteśmy zmuszeni do wygięcia w łuk i zgięcia szyi, co może skutkować odchyleniem szyi. Pozycja głowy do przodu może prowadzić do bólu szyi, ciasnych pułapek i słabych mięśni szyi. Wszystko to może negatywnie wpłynąć na wyniki sportowca.

• Ścieżka spojrzenia oczu: Skoncentruj oczy na ekranach, które znajdują się bezpośrednio przed oczami lub lekko skierowane w dół / w górę. Zmniejszy to czas spędzany na patrzeniu w dół z postawą do przodu lub zgiętą szyją.
• Przestrzeń między ekranem: Łatwym sposobem zmierzenia odpowiedniej odległości między sobą a ekranem komputera jest wyciągnięcie ręki. To często 20–30 cali i pomoże uniknąć zmęczenia oczu i pochylania się do przodu, aby zbliżyć się do ekranu.
• Reguła 20-20-20: Zasada ta wymaga, aby co 20 minut wpatrywać się w coś z dala od ekranu oddalonego o 20 stóp przez 20 sekund. Badania sugerują, że jest to realna taktyka zwalczania zmęczenia oczu i astenopii.
• Jasność ekranu: Ekran powinien być odpowiednio jasny przy oświetleniu otoczenia, aby skrócić czas spędzany na mrużeniu oczu.
• Spróbuj Palming: Jest to metoda, która wymaga odwrócenia się od ekranu i umieszczenia obu dłoni na oczach ze skrzyżowanymi palcami na minutę. Ma to pomóc w zmęczeniu oczu.

Pozycja krzesła i wspólne kąty

Twoje krzesło powinno mieć kilka regulacji, aby wspierać kąty stawów, które nie będą stale powodować kompromisów w pozycji. Na przykład krzesło nie powinno być zbyt wysokie, gdy nogi zwisają w dół, ani zbyt nisko, gdy biodra są nadmiernie zgięte. Jest kilka punktów kontrolnych krzesła i wspólnych kątów do wykonania, aby upewnić się, że siedzisz w najlepszy możliwy sposób.

• Wysokość: Regulowane krzesło może być świetnym sposobem na nieznaczną zmianę wysokości, aby uniknąć ustawiania bioder w tej samej pozycji przez dłuższy czas. Idealnie byłoby, gdyby Twoje uda były ustawione równolegle do podłogi.
• Podłokietniki: Twoje podłokietniki powinny wspierać ramiona i tworzyć z ramionami kąt 90 stopni. Jeśli Twoje krzesło nie ma podłokietników, ustaw ramiona tak, aby leżały na wysokości biurka.
• Tył krzesła: Odwróć czasy, gdy siedzisz wyprostowany z wysoką postawą bez podparcia. W sytuacjach, gdy korzystasz z oparcia krzesła, usiądź całkowicie do tyłu i upewnij się, że skrzywienie lędźwiowe jest podtrzymywane.
• Stopy płaskie: Utrzymuj płaską postawę stopy na ziemi lub pochyl ją lekko do góry, pozostając płasko.
• Ramiona z powrotem: Rozluźnij ramiona i plecy, myśląc o wysokiej klatce piersiowej. Staraj się unikać napinania lub zaciskania górnej części pleców przez dłuższy czas.

Kinesiology Taping for Posture

Innym łatwym sposobem promowania dobrej postawy jest lekkie użycie taśmy kinezjologicznej. Najłatwiejszym sposobem przyklejenia ciała do lepszej postawy jest umieszczenie jednego elementu na łopatkach. Takie postępowanie zapewni umysłowi bodziec do odciągnięcia łopatek do tyłu i utrzymania wyprostowanej klatki piersiowej przez cały dzień, czyli zdrowej postawy.

Na zakończenie

Czasami siedzenie przez dłuższy czas jest nieuniknione, szczególnie w przypadku osób wykonujących pracę siedzącą. Na szczęście istnieją sposoby na walkę z negatywami związanymi z siedzeniem i kiepską postawą. Powyższe wskazówki to tylko kilka sposobów pracy ze sprzętem przy biurku, aby wspierać prawidłową postawę.