Zbuduj szczupłe mięśnie dzięki Carb Cycling

Wszyscy słyszeliśmy o złu związanym z dietą wysokowęglowodanową. I chociaż dieta niskowęglowodanowa jest niezwykle skuteczna dla przeciętnego siedzącego człowieka, pozostawia wiele do życzenia dla poważnego podnośnika i sportowca. Aby ćwiczyć z ekstremalną intensywnością, musimy optymalnie zasilać nasz organizm.

Więc jaka jest odpowiedź? Jak stajemy się duzi i silni, jednocześnie tracąc tkankę tłuszczową? Odpowiedź leży w tak zwanym cyklowaniu węglowodanów.

Co to jest

Carb Cycling to bardzo prosta idea, że ​​zmieniamy dni o wysokiej i niskiej zawartości węglowodanów w zależności od naszego poziomu aktywności w ciągu dnia. W dni intensywnego podnoszenia ciężarów stosujemy dietę wysokowęglowodanową, a w dni odpoczynku lub o niskiej intensywności dietę niskowęglowodanową. Brzmi prosto… ponieważ tak jest.

Dni o wysokiej zawartości węglowodanów pozwalają nam przyspieszyć metabolizm, podczas gdy dni o niskiej zawartości węglowodanów pomagają utrzymać poziom insuliny na wystarczająco niskim poziomie, aby spalać tłuszcz przy jednoczesnym utrzymaniu mięśni.

Pomyśl o dniach o wysokiej zawartości węglowodanów jako o dodaniu paliwa do ognia spalającego kalorie. A w dni niskowęglowodanowe organizm spala tłuszcz zamiast zwykłych węglowodanów. Takie połączenie pozwala na maksymalne spalanie tłuszczu przy jednoczesnym zachowaniu mięśni.

Nie wszystkie węglowodany są sobie równe. Istnieją dobre węglowodany (złożone węglowodany, które powodują wolniejszą zmianę poziomu glukozy we krwi) i złe węglowodany (proste węglowodany, które powodują skoki poziomu glukozy we krwi). Pokarmy takie jak pączki, słodycze i frytki są złym wyborem i nie mają miejsca w żadnej diecie. Chcesz, aby Twoje węglowodany pochodziły z warzyw, produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, owoców i całych owsa.

Wytyczne dotyczące cykli z węglowodanami

1) Niskie spożycie węglowodanów w dni nietreningowe lub mniej intensywne

Węglowodany w tym dniu powinny pochodzić przede wszystkim z zielonych warzyw. Nie martw się o dokładną liczbę węglowodanów, o ile spożywasz je z zielonych warzyw, ich spożycie będzie wystarczająco niskie.

2) Wysokie spożycie węglowodanów w dni intensywnego treningu

Węglowodany tego dnia powinny pochodzić przede wszystkim ze złożonych źródeł węglowodanów, ale tego dnia możesz również dodać kilka węglowodanów skrobiowych przed i po sesji liftingu.

3) Zmieniaj dni z wysoką i niską zawartością węglowodanów

Nigdy nie miej dwóch dni o wysokiej zawartości węglowodanów z rzędu.

4) Idealnie byłoby, gdybyś miał dwa dni niskowęglowodanowe z rzędu przynajmniej raz w tygodniu

Na przykład twój cykl węglowodanów może wyglądać tak:

• Poniedziałek - High Carb
• Wtorek - Low Carb
• Środa - High Carb
• Czwartek - Low Carb
• Piątek - Low Carb
• Sobota - High Carb
• Niedziela - Low Carb

Jeśli wydaje Ci się, że nie możesz spalić tej nieznośnej tkanki tłuszczowej lub jeśli za każdym razem, gdy poziom siły gwałtownie spada, wypróbuj jazdę na rowerze z węglowodanami.