Niech treningi górnej części ciała staną się nieco przyziemne? Czy wykonywałeś ten sam, zmęczony rutynowy trening klatki piersiowej i ramion dzień w dzień, tylko po to, aby po kilku miesiącach lub nawet tygodniach odczuwać stagnację?? Jeśli tak, mamy dla Ciebie coś specjalnego.
W następnym programie treningowym będziemy wysadzać Twoją klatkę piersiową i ramiona różnymi protokołami treningowymi o wysokiej intensywności. Zauważysz, że okresy odpoczynku są agresywne i krótkie, a głośność jest bardzo wysoka. Jeśli Twoja górna część ciała jest w tyle i szukasz wyzwania, to jest trening klatki piersiowej i ramion, który pozostawi Cię w stosie na podłodze.
Nie każdy będzie w stanie skończyć i pamiętaj, że jeśli to zrobisz, możesz potrzebować pomocy w szczotkowaniu zębów później tej nocy. Utrzymuj uczciwe okresy odpoczynku dzięki minutnikowi w telefonie lub stoperowi. Pomoże również mieć dobrego partnera do treningu, który pomoże Ci zauważyć, kiedy zbliżasz się do końca zestawu. Gdy pojawia się zmęczenie, będziesz chciał skupić się na formie, aby utrzymać właściwe mięśnie i zachować bezpieczeństwo.
1. Wyciskanie hantli na ławce: 3 zestawy / 15 powtórzeń
Superseria z pompkami: 3 zestawy / 20 powtórzeń / 90 sek. reszta
2. Ciężki Dip: * 3-4 zestawy / 8-12 powtórzeń
Superseria z hantlami pochyłymi Flye: 3-4 zestawy / 12 powtórzeń / 90 sek. reszta
3. Drabinka kablowa: 5 ** serii / 8-20 ** powtórzeń
4. Kabel dociskowy: 120 ***
* Jeśli nie masz pasa balastowego do dipów, trzymaj hantle między stopami.
** Liczba powtórzeń w pięciu seriach jest następująca: 8, 10, 12, 14, 20; zacznij ciężko i upuść 10 funtów z każdej strony w każdym zestawie.
*** Wykonaj 120 powtórzeń w jak najmniejszej liczbie serii. Wybierz ciężar, który możesz początkowo wykonać przez 20 powtórzeń, ale nie więcej, i powtórz, odpoczywając, gdy to konieczne, aż osiągniesz 120 powtórzeń. Skoncentruj się na ściskaniu każdego powtórzenia przy blokowaniu i kontrolowaniu ciężaru w dół za każdym razem.
Jim Smith to bardzo szanowany, światowej sławy trener siłowy i kondycyjny. Członek LIVESTRONG.com Fitness Advisory Board Jim został nazwany jednym z najbardziej „innowacyjnych trenerów siłowych” w branży fitness. Trenując sportowców, entuzjastów fitnessu i weekendowych wojowników, Jim poświęcił się pomaganiu im przekraczać ich potencjał.„Jest także właścicielem Diesel Strength & Conditioning w Elmira w stanie Nowy Jork.
Włącz te ćwiczenia ramion, barków, klatki piersiowej i pleców do swojej rutyny, aby uzyskać niesamowicie silny…
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy