Ostatnio na salach gimnastycznych na całym świecie zaczęły pojawiać się zespoły oporu, takie jak inwazja trykotów i spandexu w latach 80. Czy powinieneś wskoczyć na zespół muzycznywagon (zing) lub opaski powinny iść drogą ptaka Dodo, wraz z twoimi hiperkolorowymi trykotami? Prawda jest taka, że opaski oferują fantastyczną przewagę w budowaniu przełomowej siły i mocy, a jeśli ich nie używasz, nie używasz wszystkich narzędzi z zestawu narzędzi do budowania swojego ciała.
Anegdotycznie, silni, muskularni mężczyźni używają opasek i reklamują wyniki. Ale jeśli nie wierzysz w „Bro Science”, możemy przyjrzeć się, co ma do powiedzenia nauka laboratoryjna.
Niedawne badanie dotyczyło skutków dodania dodatkowych gumek do sztang z wolnym ciężarem, gdy zawodowi gracze rugby i doświadczeni sportowcy rekreacyjni wyciskali na ławce. W badaniu zbadano profile przyspieszenia i opóźnienia oraz prędkości wyciskania na ławce badanych. Oceniono warunki wyciskania na ławce obciążonej sztangi i sztangi z dodatkowym oporem opaski. Oba warunki zostały wykonane dla wyczerpania wolicjonalnego z odpowiednikiem 85% wyciskania na ławce z maksymalnie jednym powtórzeniem.
Po dodaniu gumek stanowiły one 20 procent całkowitego oporu. Wyniki wskazują, że po dodaniu gumek do sztangi badani mieli znacznie dłuższą fazę przyspieszenia. Wyniki wahały się od 13-35% większego przyspieszenia. Maksymalny prędkość dodatkowo zwiększona z dodatkowym oporem pasma.
Naukowcy doszli do wniosku, że wyciskanie sztangi na ławce z dodatkowym oporem wydaje się być bardziej równomiernie rozłożone w całym zakresie ruchu, zmniejszając potrzebę gwałtownego hamowania, gdy podnośnik zbliża się do blokady, co może całkowicie zablokować bicie. W kategoriach laików, używając pasm, badani osiągali większą prędkość maksymalną i dłużej. Im szybciej przyspieszasz sztangę, tym większe są szanse na ominięcie potencjalnych punktów przyczepności.
Jest to korzystne dla sportowców uprawiających sporty takie jak rugby, które wymagają dużej siły i mocy wybuchowej. Bardziej wybuchowa wyciskanie na ławce to mocniejsza wyciskanie na ławce! Większa prędkość drążka pod dużym obciążeniem oznacza również zwiększoną rekrutację szybkokurczliwych włókien mięśniowych podatnych na wzrost.
Oczywistym sposobem na zbudowanie wybuchowej sprawności w wyciskaniu na ławce jest wyciskanie lżejszych ciężarów z maksymalną prędkością i przyspieszeniem; nazywa się to kompensacyjnym szkoleniem przyspieszającym (CAT), ale ta metoda ma ograniczenia.
Wyciskanie na ławce: faza 1, 2 i 3
W wyciskaniu na ławce, gdy sztanga jest wypychana z klatki piersiowej w celu zablokowania, ruch w górę dzielę na trzy fazy.
Faza 1 - Faza początkowego przyspieszania
Obciążenie jest wypychane z zatrzymanej pozycji na klatce piersiowej do maksymalnej prędkości.
Faza 2 - Faza stałej prędkości
Celem jest utrzymanie prędkości poza klatką piersiową.
Faza 3 - Faza zwalniania
Ciężar zwalnia w kierunku blokady, aby uniknąć przeprostu stawu. Brzmi to jak błogosławieństwo, ale jest to klątwa wyciskania na ławce - ten mechanizm bezpieczeństwa działa o wiele za wcześnie, szczególnie u mniej doświadczonych podnośników.
Faza 3 to ograniczenie treningu wybuchowego wyciskania na ławce. Faza 3 jest krótsza z dodatkowymi pasami dodanymi do sztangi, podczas gdy fazy 1 i 2 są dłuższe. To przepis na wyciskanie większych ciężarów. Ponieważ opaski uczą cię przyspieszać dłużej i mocniej, służą jako narzędzie do nauki poruszania prostymi sztangami bardziej dynamicznie.
Opaski uzupełniają krzywą siły wyciskania na ławce. Innymi słowy, pozwalają sportowcowi dłużej produkować więcej siły. Ekscentrycznie, z powodu przeciążenia, zwiększa to energię sprężystości, która pomoże podnośnikowi w silnym popchnięciu ciężarka z powrotem do góry. Fizjologicznie, opaski mogą pomóc zwiększyć siłę nacisku i neurologicznie hamować siły potencjalnie hamujące.
Problem z częściami, które przeciążają określone zakresy ruchu, jest po prostu brakiem faz przejściowych, które mają wszystkie rzeczywiste ruchy rdzenia. Najbardziej sensownym rozwiązaniem jest użycie opasek. Opaski pozwalają nadal wykonywać pełny zakres ruchu. Fazy przejściowe nie są eliminowane, ale osiąga się wystarczające przeciążenie, ponieważ wraz ze wzrostem dźwigni rośnie opór. Wykonujesz pełny zakres ruchu, ale czerpiesz korzyści z częściowych.
Ze względu na podkreśloną ujemną część wyciskania na ławce, pomaga to w szybszym podnoszeniu ciężaru. Opaski powodują efekt nadmiernej prędkości na ujemnym biegunie, co prowadzi do większego uszkodzenia mięśni (dobrze), co prowadzi do wzrostu rozmiaru i siły, ale regeneracja trwa dłużej, dlatego zalecam wykonywanie większości wyciskania z prostym ciężarem sztangi.
W przypadku opasek, wykonuj serie poniżej ośmiu powtórzeń i nie używaj ich dłużej niż trzy tygodnie z rzędu. Utrzymuj napięcie taśmy na poziomie 10-25% całkowitej masy załadowanego pręta; użycie więcej zmienia lifting i przenoszenie efektów.
Opaski mogą wydawać się kolorową sztuczką treningową - jakiś sportowy trend wymyślony przez mięsożerców w wypełnionych kredą siłowniach, zaprojektowanych po to, abyś mógł dodać droższe gadżety do torby sportowej. Ale nauka mówi wiele. Opaski i rodzaj oferowanego przez nie oporu mogą mieć drastyczny wpływ na zdolność do pchania maksymalnych obciążeń. Te same zasady można również zastosować do przysiadów… wiesz, jeśli chcesz zbudować większe nogi, aby pasowały do nowej klatki piersiowej z beczkami, będziesz uprawiać sport.
Coraz więcej siłowni wyposaża swoje siłownie w opaski, ale jeśli potrzebujesz własnego zestawu, odwiedź www.elitarni.com.
Jeszcze bez komentarzy