W tym artykule porównamy wyniki treningu przysiadu do skrzyni i zwykłego przysiadu, z których oba są szeroko stosowane w treningu siłowym, siłowym i sportowym. W poniższych sekcjach szczegółowo omówimy indywidualne różnice między tymi dwoma odmianami przysiadów i udzielimy wskazówek trenerom / sportowcom siły, mocy i sprawności podczas określania, który ruch jest najlepszy dla celów treningowych i wyników sportowych.
https: // www.Instagram.com / p / BiKObFQAQRI
Przysiad do skrzyni to odmiana przysiadu, której można użyć do zwiększenia ogólnej siły przysiadu, wzmocnienia tylnego zaangażowania łańcucha i wyeliminowania słabych wyników w przysiadach spowodowanych punktami klejenia. Przysiad poniżej skrzyni wykonywany jest przy użyciu regularnego wzorca przysiadu z tyłu (niski pasek). Uwaga, trenerzy i sportowcy mogą zmieniać wysokość boksu, aby zaradzić słabościom w wykonywaniu przysiadów przez zawodnika.
Regularny przysiad, zwany także przysiadem tylnym, jest jednym z (jeśli nie) najbardziej znanych i rozpoznawalnych ruchów siłowych ze sztangą. Jest to podstawowy ruch dla ogólnej siły przysiadu i rozwoju dolnej części ciała. Ponadto jest stosowany w sportach siłowych, siłowych i fitnessowych, aby poprawić wyniki podczas zawodów. Poniżej pokazano standardowy przysiad tylny z wysokim drążkiem, który jest odmianą zwykłego przysiadu tylnego (można go również wykonać z pozycji przysiadu tylnego z niskim drążkiem).
W poniższej sekcji przedstawiamy trzy wyniki treningu, które trenerzy i sportowcy powinni wziąć pod uwagę przy określaniu, który ruch przysiadu jest najlepszy dla wyników sportowych i sportowych.
Oba ruchy można skutecznie wykorzystać, aby zwiększyć maksymalną siłę niezbędną do kucania i innych ogólnych ruchów funkcjonalnych (ciągnięcie, noszenie itp.). Sportowcy siłowi i fitness mogą odnieść znaczne korzyści z włączenia przysiadów do skrzyni do rutynowych programów treningowych. Olimpijscy ciężarowcy, którzy często mogą znaleźć pewne korzyści, włączając przysiady do skrzyni w swoim programie, mogą napotkać ograniczenie w bezpośrednim stosowaniu przysiadu do skrzyni (wzorowanie) do ruchów takich jak czyszczenie, rwanie i szarpanie (ogólnie rzecz biorąc, przysiad do skrzyni wymaga mniej pionowy kąt oparcia).
Oba ruchy mogą zwiększyć siłę czworogłową i przerost mięśni. Regularne przysiady działają na mięśnie w pełnym zakresie ruchu. Przysiad do skrzyni ma jednak możliwość zróżnicowania nacisku na pewne zakresy poprzez dostosowanie poziomu samego pola, co może być pomocne w rozwiązaniu problemów z osłabieniem mięśni / punktami przyklejenia w niektórych fazach ruchu przysiadu. Ogólnie rzecz biorąc, przysiady równoległe i powyżej stawiają najwyższe wymagania dla mięśnia czworogłowego.
We wcześniejszym artykule omówiliśmy, w jaki sposób przysiad do skrzyni może być używany do rozwijania siły i wydajności tylnego łańcucha (ścięgna podkolanowe, pośladki, prostowniki). Włączając to do programów treningowych przysiadów, możesz zwiększyć zdolność zawodnika do mocniejszego napinania ścięgien i mięśni bioder oraz zachować kontrolę w dolnej części przysiadu. Dodatkowo, używając pudełka negujesz odruch rozciągania (ze względu na użycie pauzy w dolnej części przysiadu) wymuszający większe obciążenia skurczowe na tylnym łańcuchu (i koncentryczne zdolności siłowe mięśnia czworogłowego).
W poniższej sekcji omówimy cztery (4) typy sportowców / gole, każdy z podziałem na to, który ruch (przysiad do skrzyni kontra zwykły przysiad) byłby najbardziej korzystny dla zwiększenia siły i wydajności specyficznej dla danego sportu.
Zarówno przysiad do skrzyni, jak i przysiad zwykły mają zdolność budowania siły i przerostu mięśni, każdy na swój własny sposób (omówiony powyżej). Przysiady do pudła mogą być używane do zwiększenia przerostu mięśnia czworogłowego uda, zajęcia się punktami sklejania w przysiadie, a nawet umożliwienia rozwoju łańcucha tylnego (zwiększone zaangażowanie biodra w dolnej części przysiadu do skrzyni). Regularne przysiady mogą również pomóc rozwinąć siłę i hipertrofię w ruchu kucznym i jest obiektywną miarą siły przysiadu w sportach siłowych, siłowych i fitness. Zaleca się, aby sportowcy spędzali większość czasu na regularnych przysiadach i używaniu przysiadu do skrzyni jako ćwiczenia pomocniczego podczas programów treningowych przysiadów.
Zawodowi sportowcy fitness mogą czerpać korzyści z regularnego włączania zarówno przysiadów do skrzyni, jak i regularnych przysiadów do programów treningowych, ponieważ muszą wyrażać zarówno siłę, sprawność, jak i technikę podnoszenia ciężarów podczas zawodów. Możliwość różnicowania treningu przysiadów powinna być wykorzystywana regularnie wraz z wyczynowymi sportowcami fitness w celu zajęcia się słabymi wzorami przysiadów, siłą i rozwojem mięśni, które mogą odgrywać rolę w poprawie ogólnego atletyzmu.
Ogólnie rzecz biorąc, regularne przysiady to najważniejszy ruch wzmacniający nogi i plecy u ciężarowców olimpijskich. Oprócz przysiadów z przodu i różnych podciągnięć, regularne przysiady są używane do zwiększania siły w określonych wzorach (przysiad z wysokim sztangą do tyłu), co przekłada się na lepszą wydajność w podrywaniu, szarpaniu i robieniu.
W niektórych systemach treningowych stosuje się częściowe przysiady i przysiady z przerwą, a także przysiady do skrzyni w celu zwiększenia określonej siły potrzebnej do określonych pozycji. Podczas gdy sportowcy i trenerzy mogą używać przysiadu do skrzyni, aby rozwiązać problemy w rozwoju mięśnia czworogłowego i / lub punktach przyczepności, regularny przysiad jest idealną odmianą przysiadu, ponieważ może rozwinąć siłę dynamiczną (z odruchem rozciągania) i ogólny rozwój mięśni w podobnych potrzebnych wzorach przysiadów. do wind konkurencyjnych.
Trójboiści siłowi i sportowcy siłowi mogą w równym stopniu skorzystać z obu ruchów (podobnie jak inne grupy powyżej). W tych sportach siłowych regularne przysiady (bez przerwy i bez boksu) są obiektywnym testem wykonywanym podczas zawodów i dlatego mają dużą wartość, aby ćwiczyć i trenować je w celu rozwinięcia niezbędnej siły i techniki. Powiedziawszy to, przysiad do skrzyni może być używany do izolowania określonych zakresów rozwoju siły, których może brakować u tych sportowców, rozwiązywania problemów z osiąganiem głębokości w przysiadie (dowodzenie punktu odniesienia dla zawodnika) i / lub do izolowania któregokolwiek z większych rozwój łańcucha czworogłowego lub tylnego (patrz wyżej). Ponadto siła absolutna jest kluczowa w tych sportach, co sprawia, że regularne korzystanie z obu odmian przysiadów jest korzystne dla trenerów / sportowców, aby umożliwić podnośnikowi ciężki i ciężki trening oraz zbudowanie dobrze zaokrąglonej podstawy siły przysiadu.
Zapoznaj się z poniższymi artykułami dotyczącymi przysiadów i zmaksymalizuj swoje umiejętności programowania i przysiadu.
Wyróżniony obraz: @drbrunobecacici na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy