Nawet kulturyści zasługują na poczęstunek lub dwie w Halloween lub na specjalne okazje - a może po prostu chcesz napadać na cukierek albo psikus swojego dziecka, gdy nie ma go w szkole. Tradycyjna „rada brata” sugerowałaby, że żadna z rzeczy nie jest rozdawana co października. 31 jest „przyjaznych kulturystom” i chociaż jest w tym ziarno prawdy, uważamy również, że każdy ma prawo do małej przekąski od czasu do czasu.
Ale które są najlepsze do zdobycia bez poczucia winy? Poprosiliśmy dietetyków sportowych z całego kraju, aby wymienili najlepsze typy.
Daj swojej diecie dzień wolny i wybierz słodką stronę życia.
Przeczytaj artykuł1 z 6
Mejini Neskah
Według Leslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, LDN, dietetyka sportowego mistrzów Super Bowl 2020 w Kansas City Chiefs i właścicielki Active Eating Advice by Leslie: „Jeśli jesteś kulturystą, musisz spożywać wystarczającą ilość białka, ale także węglowodanów w celu ułatwienia syntezy białek mięśniowych. Tłuszcz pomaga również w odczuwaniu w ustach i sytości oraz pomaga zapewnić bardziej trwałe uwalnianie energii podczas podnoszenia.„Dlatego Bonci poleca Peanut M & Ms, ponieważ„ zapewniają słodki posmak ze słoną chrupkością orzeszków ziemnych na poczęstunek z chrupiącym i odżywczym ponczem.„Dodatkowo możesz je jeść powoli dla satysfakcji.
Na 2 opakowania wielkości przekąsek: 180 kalorii, 10 g tłuszczu, 3 g białka, 20 g węglowodanów, 1 g błonnika, 18 g cukru.
2 z 6
George Sheldon
Według Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, dietetyka sportowego i autora Poradnik żywieniowy dla sportowców, „Kubek Reese's Peanut Butter zapewnia satysfakcję bez rozbijania banku kalorii.„Goodson zaleca zbieranie tego gadżetu indywidualnie zapakowanego, który można znaleźć w okolicach Halloween, aby można było cieszyć się jego odrobiną lub„ filiżanką ”bez wychodzenia za burtę.
Na filiżankę masła orzechowego na przekąskę (10.5 uncji): 110 kalorii, 6 g tłuszczu, 2 g białka, 12 g węglowodanów, <1 g fiber, 11 g total sugar.
3 z 6
Brent Hofacker
„Gummy robaki są w rzeczywistości sekretem odżywiania sportowców, ponieważ szybko przyswajają paliwo podczas zajęć wytrzymałościowych, takich jak jazda na rowerze” - wyjaśnia zarejestrowany dietetyk, certyfikowany trener atletyczny i autor publikacji Zdrowe kolacje na jedną patelnię, Dana Angelo White, MS, RD, ATC . „Ponieważ kulturyści mogą skorzystać na treningu krzyżowym, przed następną sesją cardio upuść kilka żelków.”
Za 3 sztuki: 100 kalorii, 0 g tłuszczu ogółem, 1 g białka, 13 g cukru
4 z 6
Brent Hofacker
Angelo White również poleca tę słodko-słoną ucztę, jednocześnie utrzymując kalorie pod kontrolą. „Mając mniej niż 18 kalorii w sztuce i 2/3 mniej cukru niż porcja M & Ms, precle w czekoladzie mogą mieć wszystko, jeśli chodzi o rozsądny wybór cukierków.”
Za 1 uncję (około 8 sztuk): 130 kalorii, 5 g tłuszczu, 2 g białka, 20 g węglowodanów, 1 g błonnika, 11 g cukru
5 z 6
George Sheldon
"Pan. Goodbar dostarcza czekoladę zapewniającą szybką energię wraz z białkiem zawartym w orzechach, które zapewniają trwałą energię potrzebną do zasilania treningów ”- wyjaśnia Bonci. Ponadto jeden 4.Baton o pojemności 4 uncji zawiera 4 bloki, więc możesz je podzielić przed i po podniesieniu lub dodać trochę słodkiej przekąski do posiłków.
Na 1 blok (4.4 uncje): 160 kalorii, 10 g tłuszczu ogółem, 3 g białka, 17 g węglowodanów ogółem, 1 g błonnika, 15 g cukru ogółem
6 z 6
George Sheldon
Ten „Specjalny batonik ciemnej, łagodnie słodkiej czekolady” to idealny wybór dla kulturysty, a według Goodsona pełnowymiarowy baton ma tylko 200 kalorii i zero sodu, więc nie musisz się martwić o zatrzymywanie wody. Ponadto ciemna czekolada zawiera „związki organiczne, które są biologicznie czynne i działają jako przeciwutleniacze, w tym między innymi polifenole, flawanole i katechiny.”
Na 1 baton (41 gramów): 200 kalorii, 13 g tłuszczu, 2 g białka, 24 g węglowodanów, 3 g błonnika, 20 g cukru
Jeszcze bez komentarzy