Po intensywnej sesji treningowej podciągania - czy to kipingu, czy surowego podciągania - gdzie ból dotknie cię następnego dnia?
Jeśli twoja odpowiedź brzmi Dno moich bicepsów, wtedy jest duża szansa, że twoje łaty nie pomagają ci zbytnio, gdy ciągniesz. I chociaż nadal możesz stać się przyzwoity w wykonywaniu ruchów, polegając na swoich bicepsach, jeśli twoje najszersze mięśnie również nie uczestniczą, pozostawiasz mnóstwo siły na stole.
Przyznam, że mam niedobór lateksów i przez wiele lat moim rozwiązaniem było po prostu robić więcej, więcej, więcej podciągnięć. To działało do pewnego stopnia - poprawiłem się w ścisłym podciąganiu - ale potem doszedłem do plateau, ponieważ po prostu rejestrowałem objętość, w przeciwieństwie do naprawiania mojego niedoboru łaty.
Niedawno przekwalifikowałem się, aby faktycznie używać moich najszerszych mięśni grzbietu i to robi ogromną różnicę.
Oto pięć szczególnie pomocne ruchy nie dać tym łatom szans nie palić:
Oto, o czym chcesz pomyśleć podczas wszystkich tych ruchów:
Kiedy na przykład chwytamy się drążka w celu podciągnięcia lub DB w przypadku rzędu pochylonego, naszym naturalnym instynktem jest myślenie o przyciągnięciu DB do naszego ciała lub naszego ciała do drążka w przypadku pociągnięcia. w górę. To automatycznie aktywuje nasze bicepsy.
Zamiast tego pomyśl o swoich dłoniach i przedramionach jako o hakach, które łączą twoje łokcie z drążkiem lub DB, lub czymkolwiek, co trzymasz. Ich jedyną rolą jest chwytanie. Stamtąd, skup się na łokciach, wyobrażając sobie, że coś lub ktoś jest za tobą. Twoim zadaniem jest uderzanie ich łokciami, tak jakbyś był lawetą ciągnącą samochód.
Zacznij usiąść ze stopami na ławce lub pudełku i zejdź na linę. Następnie zacznij podciągać się, odsuwając łokcie do tyłu, jedną ręką na raz (trzymając biodra tak wysoko, jak to tylko możliwe), aż znajdziesz się w pozycji wyprostowanej na ławce. Następnie ponownie powoli opuść się, ręka za ręką, aż znajdziesz się z powrotem na ziemi. Są świetne, ponieważ izolują jedną łatę naraz.
Podobnie jak w przypadku wspinania się po linie, rzędy pierścieni z pojedynczym ramieniem są idealne do izolowania jednej łaty naraz. Prawdopodobnie będziesz musiał ustawić swoje ciało w bardziej wyprostowanej pozycji niż gdybyś używał dwóch rąk.
To trochę jak w pochylonym rzędzie DB, ale ze sztangą zakotwiczoną w urządzeniu do miny lądowej. Ponownie skup się na wyprostowaniu łokcia do tyłu.
Przymocuj opaskę do pręta nad głową, a następnie umieść kołek w opasce. Połóż się na plecach, wyprostuj ramiona i podciągnij pasek do talii, aby uzyskać wydrążoną pozycję ciała. Następnie powróć powoli do pozycji wyjściowej, skupiając się na spowolnieniu ruchu poprzez stawianie oporu najszerszemu grzbietowi.
Jednym z najłatwiejszych sposobów na to, aby bicepsy przejęły kontrolę podczas podciągania się, jest umieszczenie rąk bardzo blisko siebie. Kiedy są szersze, zmusi cię to do aktywowania pociągnięcia łatami. Tak, możesz czuć się znacznie gorzej podczas podciągania się w krótkim okresie, ale poszerzenie uchwytu jest świetnym narzędziem treningowym, dzięki któremu te mięśnie najszerszych mięśni pracują ciężej niż zwykle.
Jeszcze bez komentarzy