Badania krajowe wskazują, że tylko około 5% Amerykanów otrzymuje codziennie wystarczającą ilość błonnika (1). Ponieważ zdrowe spożycie błonnika wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi - w szczególności ze zdrowiem układu pokarmowego i kontrolowaniem poziomu cholesterolu - priorytetem powinno być uzyskanie odpowiedniej ilości błonnika w diecie. Jednym ze sposobów na zwiększenie spożycia błonnika jest skorzystanie z suplementu. Łuska babki płesznik to rozpuszczalny błonnik otrzymywany z nasion babki jajowatej. Jest powszechnie stosowany przy zaparciach i dla ogólnego zdrowia układu pokarmowego. Ten rozpuszczalny błonnik wchłania wodę w jelitach i zasadniczo tworzy żel, co powoduje łatwiejsze wypróżnienia, większą regularność, a nawet zmiękczenie stolca. Istnieją również dowody potwierdzające jego rolę jako regulatora cholesterolu, pomagającego obniżyć „zły” cholesterol i podnieść „dobry” cholesterol (2) (3).
Chociaż błonnik jest łatwo dostępny w wielu owocach i warzywach, osoby przestrzegające diety niskowęglowodanowej mogą nie otrzymywać wystarczającej ilości błonnika w swojej normalnej diecie. Mężczyźni i kobiety w wieku 50 lat i młodsi są zachęcani do spożywania odpowiednio 38 g i 25 g błonnika dziennie, przy czym wartości te maleją wraz z wiekiem (4). Dla niektórych babka płesznik może być wygodnym sposobem na zwiększenie spożycia błonnika. Przed podjęciem decyzji o dodaniu tego suplementu do swojej diety skonsultuj się z lekarzem. Na rynku jest wiele opcji psyllium. Przy tak wielu opcjach ważne jest, aby wiedzieć, jak rozróżniać różne funkcje.
Plusy:
Cons:
Viva Naturals oferuje bardzo konkurencyjny cenowo proszek z łuski psyllium. Zaprojektowany do mieszania z napojami lub do pieczenia, ten włóknisty proszek jest doskonałym wyborem dla osób, które chcą w opłacalny sposób zwiększyć zawartość błonnika w swojej diecie.
Kupuj w Amazon
Plusy:
Cons:
Ten w 100% certyfikowany ekologiczny suplement psyllium pochodzi od firmy, która twierdzi, że jest dumna ze swoich relacji ze swoimi rolnikami. Ten w 100% certyfikowany produkt ekologiczny posiada również certyfikat koszerności i halal.
Kupuj w Amazon
Plusy:
Cons:
Yerba Prima Psyllium Whole Husks to właśnie to - pojemnik pełen ziarnistych łusek psyllium. Ten suplement nie zawiera dodatku cukru, ani sztucznego smaku ani koloru, co czyni go bardzo prostym suplementem psyllium.
Kupuj w Amazon
Plusy:
Cons:
Jeśli nie masz ochoty pić swojej dziennej dawki błonnika, możesz rozważyć zakup kapsułki z łuską babki płesznik. Sunergetic oferuje bardzo prostą kapsułkę babki płesznik wykonaną ze składników pochodzących z zakładu Dobrej Praktyki Wytwarzania.
Kupuj w AmazonPsyllium Husk może być świetnym sposobem na dodanie błonnika do diety, jeśli jesteś jedną z wielu osób, które nie mają go codziennie w wystarczającej ilości. Ten rozpuszczalny błonnik może pomóc w utrzymaniu regularnego klikania układu pokarmowego, a jednocześnie ma dodatkowe korzyści dla zdrowia serca i cholesterolu. Decydując, która łuska psyllium jest dla Ciebie odpowiednia, warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych cech.
Sprawdzając różne rodzaje suplementów z łuski psyllium dostępnych na rynku, zauważysz, że występują one w kilku różnych formach. Najczęściej znajdziesz całe łuski, proszki i kapsułki. Łuski przypominają małe ziarna i mogą sprawiać wrażenie, że trawisz coś bezpośrednio z natury. Proszki to na ogół tylko te łuski pokruszone w celu ułatwienia pracy z nimi. Wreszcie, kapsułki dostarczają psyllium w formie do połknięcia.
Sprawdź etykiety, aby upewnić się, że nie kupujesz niczego z dodatkowymi składnikami, których możesz nie potrzebować. Niektóre suplementy psyllium będą zawierać słodziki lub dodatki, podczas gdy inne usuwają wszelkie obce składniki na rzecz bezpośredniego suplementu.
Wiele suplementów z łuski psyllium będzie zawierało sugerowaną porcję 5g, ale liczba ta może się różnić.
Chociaż niektórzy wolą elastyczność, jaką oferuje proszek - można go zmieszać z napojem lub dodać do wypieku - dla innych mieszanie suplementu każdego dnia może być uciążliwe. Większość suplementów z łuski psyllium dobrze miesza się z płynami, ale po kilku minutach zaczyna przybierać postać żelatyny; jeśli jesteś typem, który lubi delektować się ich suplementami, może to nie być dla Ciebie.
Z drugiej strony kapsułki mogą oferować szybszy i łatwiejszy sposób na uzyskanie takiego samego poziomu błonnika w diecie.
Większość Amerykanów bardzo potrzebuje dodawania większej ilości błonnika do swojej diety, a łuska babki płesznik może być doskonałym źródłem rozpuszczalnego błonnika. Zanim zaczniesz spieszyć się, aby dodać to do koszyka, zastanów się, kiedy i jak zamierzasz to zrobić, i pozwól, aby to pomogło w podjęciu decyzji.
Jeszcze bez komentarzy