Drążki rozpinane z szerokim łukiem są ważnymi narzędziami dla sportowców, którzy chcą budować plecy. Kierownice z rozciąganym paskiem są dostępne w różnych kształtach, wzorach, wadze, długościach i uchwytach. Jedyną wspólną cechą, którą wszyscy mają, jest możliwość przyczepienia się do opuszczanej maszyny, aby celować w mięśnie najszersze, tylne mięśnie, mankiety rotatorów, bicepsy i przedramiona.
Wybierając najlepszy drążek do rozwijania, ważne jest, aby znaleźć taki, który pozwoli Ci prawidłowo wycelować w odpowiednie mięśnie. Nierzadko zdarza się, że drążki napinane są niewłaściwie używane podczas treningu, ponieważ sportowiec używa uchwytu, który utrudnia ich ruch. Więc weźmy się w garść i ściągnijmy nasze najlepsze typy.
Plusy:
Cons:
Kierownica CAP Barbell Deluxe LAT ma 38 cm długości i waży nieco ponad sześć funtów. Kierownica ma dwa różne zestawy gumowych uchwytów: w kierunku środka kierownicy dla wąskich uchwytów i na końcach kierownicy. Drążek wygina się z każdej strony, ma obrotowy wieszak do przymocowania do opuszczanej maszyny i chromowane wykończenie.
Kupuj w Amazon
Plusy:
Cons:
Drążek CAP ze sztangą LAT Pull Machine ma długość czterdziestu ośmiu cali i waży jedenaście funtów. Większość drążka jest radełkowana, aby zapewnić antypoślizgowy uchwyt. Posiada obrotowy wieszak zapewniający pełny zakres ruchu po przymocowaniu do opuszczanych maszyn i chromowane wykończenie. Wykonany jest z litej stali.
Kupuj w Amazon
Plusy:
Cons:
Titan Fitness Chrome Lat Bar ma niecałe dwadzieścia osiem cali długości i waży dziesięć funtów. Wykonany jest z wytrzymałej stali z chromowanym wykończeniem, a drążek wygina się, umieszczając uchwyty w kształcie litery D pod kątem, gdy jest używany na opuszczanej maszynie. W pobliżu obrotowego wieszaka na środku drążka znajdują się wąskie gumowe uchwyty.
Kupuj w Amazon
Plusy:
Cons:
Kierownica Champion Pro-Style Lat Bar jest wykonana ze stali i mierzy trzydzieści cztery cale długości. Każdy koniec drążka jest wyposażony w uchwyt w kształcie litery D. W obrotowym wieszaku znajduje się mały otwór na olej, aby pręt nie skrzypiał.
Kupuj w AmazonDługość prawidłowego drążka rozpinanego dla atlety ma pewną subiektywną charakterystykę, ale najczęściej najbardziej odpowiednim drążkiem rozpinanym będzie ten, który nie wymaga zbyt szerokiego uścisku atlety (chyba że ma na celu wykonanie szerokiego chwytu pulldowns). Większość odpowiednich uchwytów do wyciągania będzie nieco szersza niż szerokość ramion, pomimo wielu prętów rozwijanych, które pozwalają na znacznie szersze uchwyty. Jeśli zdobędziesz zbyt długi drążek, praca z nim podczas treningu może być niesforna. Jeśli zdobędziesz zbyt wąski pasek, wykonywanie obniżeń może być niewygodne. Można znaleźć pręty rozwijane o długości od poniżej trzydziestu do prawie pięćdziesięciu cali.
Główna różnica w kształcie większości prętów zwijanych polega na tym, że są one proste od końca do końca lub lekko wyginają się z każdej strony. Zagięcie służy przede wszystkim do ułatwienia chwytu, ponieważ trzymanie nadgarstków prosto, gdy uchwyt się rozszerza, może być niewygodne. Idealnie, podczas wykonywania wyciągania najszerszego grzbietu, sportowiec ciągnie łokieć i wyobraża sobie ręce jako haczyki trzymające sztangę. Zagięcia na drążku napinanym lepiej pozwalają na szeroki chwyt, ponieważ nadgarstki mogą pozostać prostopadłe do drążka.
Uchwyty opuszczanych prętów będą zwykle składać się z radełkowania bezpośrednio na kierownicy, gumowego lub wyściełanego uchwytu wokół kierownicy lub uchwytu przymocowanego do kierownicy (pomyśl o uchwytach D). Korzyści z każdego z nich są różne i prawdopodobnie najlepsze dla Ciebie będą zależeć od kilku czynników. Pierwszą jest to, jak szorstki uchwyt można tolerować podczas podnoszenia. Jeśli wolisz łatwiejszy chwyt na dłoniach, kieruj się w stronę gumowych lub wyściełanych uchwytów. Jeśli szorstka tekstura na dłoniach Ci nie przeszkadza, wystarczy przykleić się do prętów, które po prostu wykorzystują radełkowanie.
Każdy, kto chce zbudować plecy i odizolować mięśnie najszerszych i tylnych ramion, dokonuje dobrego wyboru, inwestując w drążek napinany. Dowiedz się, jaki rodzaj chwytu preferujesz, a odpowiednia długość i kształt najlepiej pasująca do Ciebie i Twojego stożka w kształcie litery V może nie być tak odległa.
Opuszczanie mięśni najszerszych mięśni grzbietu to ćwiczenie na plecy, zwykle wykonywane na maszynie do wyciągania mięśni najszerszych mięśni grzbietu. Polega ona na ciągnięciu przez sportowca drążka przymocowanego do maszyny w kierunku obojczyka.
Pulldowns najszerszego kręgu wykorzystuje się głównie do celowania w najszerszy grzbiet grzbietu. Rozcięcie mięśni najszerszych kręgosłupa może również pomóc w budowie tylnych naramienników barku, bicepsa i przedramion.
Jeszcze bez komentarzy