Święta są tutaj, a to oznacza kilka rzeczy. Po pierwsze, możemy zobaczyć nasze rodziny. Po drugie, możemy zjeść pyszne jedzenie. Po trzecie, mamy kilka pierwszych dni na relaks i regenerację. Jeśli jesteś poważnym sportowcem siłowym, jest kilka dni w roku kalendarzowym, które są porównywalne z ważnymi świętami, jeśli chodzi o idealne warunki do regeneracji.
Jedną z moich obecnych tradycji wakacyjnych jest dzień wcześniej lub rano główne święto, wyjdę z programu (łapanie tchu) na trening. Teraz, zanim wydasz wyrok - wysłuchaj mnie. Moim zdaniem, jeśli jest idealny dzień na wyjazd z programu, to w okolicach wakacji. Słuchaj, generalnie jemy i odpoczywamy więcej niż zwykle, więc dlaczego nie rzucić sobie wyzwania na trening i wykorzystać te nadmiarowe kalorie i makra. Nie mówię: bądź lekkomyślny, ale baw się dobrze podczas treningu i pchaj swoje ciało w sposób inny niż obecny program ćwiczeń.
W tym artykule przedstawię pięć moich ulubionych treningów, z którymi staram się radzić sobie w każde Święto Dziękczynienia. Wybiorę i wybiorę mój trening na podstawie mój obecny program, poziomy energii i dostępne wyposażenie. U teściów? Nie martw się, mamy też opcje dotyczące masy ciała!
O tak, jeśli próbuję się zniszczyć i wykorzystać makra i kalorie do regeneracji, to niewiele rzeczy może się równać z waleniem w nogi z dużą objętością. Ten trening jest idealny dla każdego, kto jest w trudnej sytuacji, gdy chce się popchnąć zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Uwaga, jeśli jesteś w przygotowaniu do spotkania lub masz ciężką niższą sesję treningową zaprogramowaną na dzień po Święcie Dziękczynienia, pomiń ten, ponieważ prawdopodobnie będziesz obolały.
Rozgrzej się tak, jak zwykle przy przysiadach przed przystąpieniem do pierwszej serii. Pierwszą serię rozpocznij zachowawczo, pomyśl o pozostawieniu 3-4 powtórzeń w zbiorniku. Celem każdego seta jest nieznaczne zwiększenie ciężaru bez przekroczenia i niepowodzenia. Zasadniczo masz zamiar wykonać 10 mikro skoków w ciągu całego treningu.
Lubię mikrodładowanie podczas tego treningu, ponieważ podczas gdy ostatnia seria wymaga 1 powtórzenia w rezerwie, a tradycyjnie byłoby to znacznie cięższe, będzie znacznie poniżej prawdziwego zestawu 1 RIR, ponieważ wykonałeś teraz 90 powtórzeń!
Kolejnym fajnym treningiem przed Świętem Dziękczynienia jest zebranie poniżej maksymalnej „super sumy”. Ten trening jest świetny, gdy masz dostęp do siłowni lub masz domową siłownię i przyjaciela, który może go zabrać ze sobą. Super suma składa się z rwania, clean & jerk, przysiadów, wyciskania na ławce i martwego ciągu.
W przypadku tego treningu nie osiągniesz maksymalnego poziomu wszystkich tych ćwiczeń. Zamiast tego będziesz ćwiczyć do ciężkiego singla, pozostawiając około 1-2 powtórzeń w rezerwie. Gwarantuje to, że kontrolujesz intensywność, aby uniknąć nadmiernego sięgania.
Poświęć dużo czasu na odpowiednią rozgrzewkę, ponieważ zaczniesz od rwania. Celem jest uniknięcie prawdziwego osiągnięcia maksymalnego poziomu i zwracanie uwagi na swoją intensywność i ograniczenia. Baw się dobrze, ale nie narażaj się na taki deficyt, że po Święcie Dziękczynienia nie będziesz mógł wznowić normalnego bloku.
Moja rada, jeśli jesteś w bloku siłowym, zachowaj ostrożność podczas ostatnich podniesień, pomyśl o RPE 8/2 powtórzeń w rezerwie.
To jeden z moich ulubionych występów w poranek Święta Dziękczynienia, kiedy jestem u znajomego bez sprzętu. To trudne, ale nie jest niesamowicie wyczerpujące, więc psychicznie nadal mogę być teraźniejszość przy stole.
Ten trening jest zaprojektowany tak, aby stopniowo stawał się coraz trudniejszy z powodu akumulacji objętości. Zaczyna się łatwo, ale uwierz mi - szybko działa!
Ten jest dobry, ponieważ porusza się po linii zapewniania wystarczającej objętości, aby zapewnić solidny trening, ale nie powoduje czystego zmęczenia przy żadnym z ruchów.
[6 Elitarni sportowcy siłowi dzielą się swoimi ulubionymi treningami z podróży do hotelu!]
To kolejny fantastyczny trening na masę ciała, który ma nieco bardziej metaboliczny charakter w porównaniu z powyższym treningiem. Do tego treningu jest trochę biegania (tak, wiem… ), więc ubierz się ciepło, jeśli jesteś w północnych stanach!
Dziesięć rund piekła - przygotuj się. Celem jest jak najszybsze ich ukończenie.
Ostatni trening jest przeznaczony dla każdego, kto ma do dyspozycji tylko hantle lub kettlebell. Uwielbiam ten trening, ponieważ jest szybki, ciężki i całkiem nieźle radzi sobie z porządnym treningiem całego ciała.
Podobnie jak w przypadku kilku treningów powyżej, wykonasz tutaj 10 serii z powtórzeniami malejącymi od 10-1. Najlepiej byłoby użyć hantli lub kettlebell, które są wystarczająco lekkie, abyś mógł wykonać 10 powtórzeń dowolnego ruchu z kilkoma powtórzeniami pozostawionymi w zbiorniku. Jeśli brakuje Ci powtórzeń lub masz awarię mechaniczną, oznacza to, że jesteś zbyt ciężki!
To tylko kilka pomysłów na trening, z którymi możesz się zmierzyć przed świętem Dziękczynienia, aby nabrać sił i zregenerować siły. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania tego święta jest to, że jeden dzień potencjalnego nadmiernego spożycia żywności nie zniszczy wszystkich twoich konsekwentnych postępów - Wesołego Święta Dziękczynienia!
Jeśli chodzi o idealny trening na wakacje, tak naprawdę nie ma jednej odpowiedzi, która byłaby odpowiednia dla wszystkich. W BarBend lubimy rozważać dwie rzeczy, aby upewnić się, że uzyskasz największy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki.
Jeśli trening, który masz zamiar wykonać, pasuje do obu tych elementów, istnieje duża szansa, że ten trening jest jednym z najlepszych, jakie możesz wykonać w danym momencie!
Ani trochę!
W rzeczywistości niektóre z najlepszych wakacyjnych treningów podróżniczych koncentrują się na masie ciała. Ważne jest to, że wykonujesz treningi, które stanowią dla Ciebie wyzwanie, ale także zwiększają tętno w strategiczny sposób!
Jeszcze bez komentarzy