Kiedy potrzebujesz szybkiego połączenia, nie chcesz słuchać wykładu na temat zaawansowanego planowania posiłków, okresowego cardio i tygodniowych spalaczy tłuszczu. Chcesz wiedzieć, co możesz zrobić teraz aby twoje ciało było mocniejsze i szczuplejsze.
Nie zobaczysz różnicy między dniem a nocą, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby wyglądać lepiej w ciągu kilku dni, jeśli naprawdę upuściłeś piłkę podczas niszczenia. Oczywiście trzymanie się blisko plaży przez cały czas będzie najlepszym rozwiązaniem na dłuższą metę.
Tutaj nasz okrągły stół złożony z trenerów ekspertów, artystów zajmujących się sylwetką i szczurów laboratoryjnych informuje nas, co możesz zrobić, aby wykonać zadanie, natychmiast. Na szczęście istnieje więcej niż jeden sposób na zabicie tłuszczu.
Wypróbuj ten 10-punktowy program, aby pozbyć się kilogramów tkanki tłuszczowej.
Przeczytaj artykuł1 z 7
tmcphotos
„Panika to najgorsza rzecz, jaką można zrobić, próbując dać się oszukać” - mówi zawodnik w sylwetce David Sandler, MS, CSCS. „To prowadzi do przesadnego cardio, po prostu próbując go wypocić, co z kolei zmusza organizm do zatrzymywania zapasów tłuszczu. Zamiast tego ograniczam nieco kalorie i dostosowuję czas do spożycia węglowodanów w okolicach treningów. Zwiększam tempo i objętość swoich treningów, aby pomóc w spalaniu dodatkowych kalorii, jednocześnie zmuszając mięśnie do zasysania wody wokół nich. Prawdopodobnie jest oczywiste, że musisz zwiększyć ogólne spożycie białka, aby utrzymać mięśnie i metabolizm.
ZOBACZ TEŻ: 10 wskazówek treningowych dla uzyskania szczupłej muskulatury
Wykonuję również cykl wyczerpywania się wody, zamiast próbować ją upuścić w ostatniej chwili, zmniejszając w ten sposób ogólną wodę i zmuszając mięśnie do jej wciągnięcia. Efekt końcowy jest osiągany nawet wtedy, gdy nie osiągnę pożądanej tkanki tłuszczowej - moje mięśnie są ogólnie twardsze i szczuplejsze. Poza tym zawsze możesz po prostu wciągnąć jelito, nie garbić się, a kiedy musisz to wszystko wypuścić, upewnij się, że nikt nie patrzy!”
2 z 7
Studio Dzień Zwycięstwa
Nie trzeba rezygnować ze sztangi i biec do wiosłowania cardio, mówi Josh Bryant, MFS, CSCS, PES.
„Polecam wykonywanie kompleksów ze sztangą jak najszybciej, przenoszenie ćwiczeń na ćwiczenia bez przerwy. Aby zbudować kompleks, możesz wykonać 5-8 przysiadów, a następnie 5-8 przysiadów do wyciskania (lub silników odrzutowych), a następnie 5-8 dobrych poranków, a następnie 5-8 mocnych czyszczeń, a następnie 5-8 zgięć nad rzędami i ostatecznie wykończyłem z 5-8 martwym ciągiem.”
ZOBACZ TEŻ: Buduj mięśnie dzięki złożonym procedurom
Bryan zaleca przestrzeganie tych wskazówek podczas opracowywania własnego kompleksu do niszczenia tłuszczu:
„Kompleksy działają, ponieważ są to w zasadzie interwały wykonywane z ciężarami, co stymuluje metabolizm potreningowy znacznie bardziej niż długie, powolne cardio. Dodatkowo badania wykazały, że intensywne interwały zwiększają anaboliczną odpowiedź hormonalną po treningu.”
3 z 7
Mike Kemp
Próbując uzyskać ultra chudą, ludzie często narzekają na to, ile czasu potrzeba im na bieżni. Cóż, ci ludzie nie tylko ograniczają, ile tłuszczu mogą spalić - i jak szybko - ale wykazują rażący brak wyobraźni.
„Bez wątpienia, kiedy musisz w pośpiechu nabrać wagi, nic nie może się równać z niektórymi wymagającymi treningami sprintu górskiego” - mówi Jim Ryno, CPT. „Są najlepszym sposobem na wydmuchiwanie tłuszczu bez sięgania po wysokiej jakości mięśnie, co znane jest z długiego, stacjonarnego cardio. Żaden inny trening typu cardio nie powoduje utraty tkanki tłuszczowej, a jednocześnie buduje mięśnie tak szybko, jak robi to sprint górski. Aby szybko się pozbyć, wykonuj 15-20 krótkich sprintów na trening do pięciu razy w tygodniu. Jeśli masz więcej czasu i chcesz skorzystać z tego, co mają do zaoferowania, wystarczą 2-3 razy w tygodniu.”
Ryno mówi, żeby zacząć od szczegółowej, dynamicznej rozgrzewki i zakończyć statycznym rozciąganiem.
ZOBACZ TEŻ: Trening Lean Muscle Cardio
4 z 7
UfaBizPhoto
Justin Grinnell, CSCS, mówi, że niektóre dobre, stare treningi łączone w stylu NFL mogą zdziałać cuda w uwalnianiu zapasów tłuszczu.
„Najlepszym szybkim spalaczem tłuszczu wszech czasów jest pchanie saniami” - mówi. „Ponieważ nie chcesz stracić rozpędu, musisz pracować tak ciężko, jak to możliwe, aby utrzymać ciężar. Działa na każdy mięsień w organizmie, powodując ogromne zaburzenia metaboliczne oraz przyjemne uwalnianie GH i testosteronu, co dodatkowo wspomaga spalanie tłuszczu.”
Jeśli masz dostęp do sanek i gdzieś, gdzie możesz je pchać, dodaj wystarczająco dużo ciężaru, aby zejście z linii było trudne, a następnie pracuj na odległości 20 jardów lub więcej. Odpoczywaj 30 sekund między naciśnięciami i pracuj łącznie do 10-15 na sesję. Brak dostępnych sań? Jedź na duży parking z kumplem z treningu i na zmianę pchaj samochód na luz. Tak, naprawdę.
ZOBACZ TEŻ: Odblokuj nowe przyrosty siły za pomocą sanek
5 z 7
VisionPro
Jeśli nie jesteś tak szczupły, jak chcesz, jeszcze praca może nie być łatwą odpowiedzią na twój problem, mówi trener siłowy WWE Rob MacIntyre.
„Jeśli klient już próbował uzyskać lean i nadal ma pracę do wykonania, to dowiaduję się, czego nie robił” - mówi. „Ponieważ organizm tak szybko dostosowuje się do ćwiczeń aerobowych, ważne jest, aby to mieszać ze względu na trudności z 10-20 minutową intensywną pracą, jest to często taktyka, której nie próbowali. Trudno jest przekroczyć granicę, aby zrobić to samodzielnie i znacznie łatwiej z partnerem lub trenerem. To naprawdę może być dowolny ruch. Lubię łączyć kompleksy ze sztangą ze sprintami lub pracą siłacza. Jeśli potrafisz prowadzić rozmowę, gdy jest już zakończona i wstać o własnych siłach, być może zbytnio się dla siebie postąpiłeś.”
Innymi słowy, trenuj jak szef, a wyniki przyjdą. Wykonywanie tradycyjnych treningów, do których organizm jest przyzwyczajony, może nie wystarczyć, nawet jeśli uważasz, że są one wymagające. Wykorzystanie partnera treningowego lub trenera do pchania może naprawdę wyprowadzić Cię ze strefy komfortu i przenieść do Leanville.
6 z 7
djile
Każde ciało jest inne. Dlatego to, co niektórzy trenerzy zalecają jako ewangelię odchudzania, może nie zawsze być skuteczne. W niektórych przypadkach może to przynieść wręcz odwrotny skutek. Phil Gephart, MS, CSCS, jest tutaj, aby rzucić wyzwanie establishmentowi.
„Robię dokładnie zero cardio” - mówi Gephart, który również grał w profesjonalną koszykówkę na Litwie. „I tego samego uczę moich klientów. Tradycyjne cardio w stanie stacjonarnym powoduje otyłość poprzez obciążenie gruczołów nadnerczy, powodując nadmierną produkcję kortyzolu. Wystarczy spojrzeć na ekstremalne ćwiczenia aerobowe (cardio) w porównaniu z beztlenowymi - biegacz olimpijski długodystansowy i sprinter olimpijski. Biegacze długodystansowi mają znacznie mniej beztłuszczowej masy mięśniowej z procentową zawartością tłuszczu między 9-11%. Sprinterzy mają długie, chude mięśnie, średnio 2-4% tłuszczu.
„Jeśli już jesteś szczupły, poranny trening cardio na czczo, poprzedzający sesję zdjęciową lub zawody, może pomóc Ci się wychylić. Ale wszyscy ci trenerzy zawodników fitness, którzy przepisują więcej cardio, są świetnymi artystami BS. Odpowiedź hormonalna po prostu nie jest tym, czego potrzebujesz, aby się wychylić. Utrzymuj wysoki poziom testosteronu i hormonu wzrostu (GH), a poziom insuliny i kortyzolu będzie odpowiednio regulowany, a szybko się wychylisz. Oznacza to sprinty - nie długie, wolne, dystansowe cardio. Całe cardio na świecie nie pomoże Ci się wychylić i utrzymać mięśni tak, jak chcesz, szczególnie w trudnych chwilach. Ciało nie zostało zaprojektowane do ucieczki z Los Angeles do San Diego. Został zbudowany, aby uciekać przed zwierzęciem, aby przeżyć lub ścigać zwierzę, aby je zabić, aby nakarmić rodzinę. Dlatego ciało składa się głównie z włókien mięśniowych typu II (szybkokurczliwych). Trenuj ją jako taką, a będziesz zadowolony z rezultatów.”
7 z 7
PeopleImages
Jeśli chcesz zrzucić więcej tłuszczu, wypróbuj kombinację tych silnych posiłków, które rozwiązują problem z wielu punktów widzenia.
Dodatek - dawka / czas
Kofeina - 200-400 mg 30-60 min. rozgrzewka
Ekstrakt z zielonej herbaty - 500 mg, 2-3x dziennie z jedną dawką 30 min przed treningiem
Johimbina - 5-20 mg, 2-3x dziennie przy jednej dawce 30 min przed treningiem
L-karnityna - 1-3 g, 2-3x dziennie z posiłkami, jedna porcja przedtreningowa i jedna porcja potreningowa
CLA - 1-3 g, 3x dziennie z posiłkami
Jeszcze bez komentarzy