Największy błąd debiutanta: atleta skończył podnosić i zaczyna rozładowywać sztangę. Zdejmuje dwa 45 funtów. talerze z jednej strony sztangi, pozostawiając obciążoną drugą stronę.
O o!
Bok sztangi, wciąż obciążony 90 funtami, spada na ziemię, wyrzucając sztangę w powietrze.
Jeśli chodzi o sztangę, obowiązuje etykieta - jeśli chcesz - aby uniknąć sytuacji takich jak ta druga, ponieważ, jak mówi przysłowie: bezpieczeństwo przede wszystkim.'
W tym przypadku, aby chronić nie tylko Ciebie, ale także osoby wokół Ciebie i same sztangi.
Przestrzeń osobista jest ważna w życiu, a jest jeszcze ważniejsza, gdy ktoś przygotowuje się do ciężkiego szturchnięcia.
Jeśli Twoja siłownia ma podnośniki, zasada jest prosta: jedna osoba na platformie na raz. Jeśli nie, to trzymaj się dobre półtora metra od innych zawodników. Co ważniejsze, zachowaj ostrożność, spacerując po sali gimnastycznej, aby uniknąć przechodzenia bezpośrednio przed lub za kimś przygotowującym się do czyszczenia i szarpania.
Ładowanie 5 funtów. stalowe płyty na 5 funtów. stalowe talerze na sztangach to wykroczenie na niektórych siłowniach podczas chłosty.
Zamiast tego postaraj się umieścić na sztangie jak najmniejszą liczbę talerzy. Innymi słowy, jeśli możesz załadować większy nominał wagi, zrób to. Na przykład zamiast ładować sztangę czterema zestawami po 25 funtów. talerze, zamiast tego weź dwa zestawy 45 i zestaw 5.
Jeśli trenujesz na siłowni, na której możesz upuszczać ciężary, upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca, aby upuścić sztangę i upewnij się, że upuszczasz, kontrolując. (Zdecydowanie byłem świadkiem jakiegoś niebezpiecznego upadku w moich dniach, kiedy sztangi kończyły się paleniem ściany lub słupka).
Aby chronić sprzęt, zachowaj ostrożność podczas rozładowywania sztangi, aby uniknąć upadku pustych sztang na ziemię, które mogą je zrujnować. (Nie jest też przyjemny dla uszu).
Nie zapomnij użyć zacisków, zwłaszcza gdy na przykład unosisz nad głową za pomocą prasy, szarpnięcia, szarpnięcia lub pędnika, a na pewno podczas wyciskania na ławce. Jasne, zaciski mogą nie być w 100% potrzebne, gdy wykonujesz martwy ciąg - choć czasami tak jest - ale za każdym razem, gdy podnosisz sztangę wyżej niż talia, bądź bezpieczny i zaciśnij.
W trosce o zdrowie sztangi oraz w trosce o uszy unikaj upuszczania pustej sztangi.
Każda siłownia ma kilku zbieraczy talerzy: ludzie, którzy wiedzą, że w końcu będą obciążać sztangę, więc zbierają tuzin talerzy z różnymi ładunkami i rozsypują je na ziemi wokół swojej platformy. Zasadniczo, jeśli obecnie nie używasz talerza, odłóż go.
Jeśli zbliżasz się nawet do możliwości niepowodzenia windy - mianowicie wyciskania na ławce lub przysiadu do tyłu - znajdź kogoś, kto cię zauważy. W niektórych przypadkach możesz zrzucić sztangę z pleców podczas ciężkiego przysiadu, ale tylko wtedy, gdy czujesz się w 100% komfortowo i tylko wtedy, gdy upewnisz się, że za Tobą wybrzeże jest czyste.
Jeśli podążasz za programem treningowym, który określa wartości procentowe dla twoich podnoszeń, trzymaj się ich, nawet jeśli myślisz: „Wydaje się to lekkie.„Zaufaj programowi i swojemu coachowi (chyba że nie, w takim przypadku prawdopodobnie powinieneś znaleźć nowy program lub trenera).
Chociaż ten jest trochę obrzydliwy, czasami sztanga powoduje rozdarcia skóry. A czasami rozdarcia krwawią. Jeśli tak się stanie, poświęć trochę czasu na dezynfekcję i wytrzyj sztangę, gdy skończysz.
Wskazówka bonusowa: Gdybym miał dolara za to, ile razy widziałem sportowców kładących cały blok kredy na podłodze tylko po to, aby na niego nadepnąć i zmiażdżyć go na drobne kawałki pięć minut później. Aby tego uniknąć, trzymaj kredę na rękach lub w wiaderku z kredą.
Jeszcze bez komentarzy