Podciąganie na drążku jest jednym z najczęściej obserwowanych przypadków regresji ruchu masy ciała podczas podciągania. Trójboiści siłowi, ciężarowcy, kulturyści, sportowcy CrossFit® i osoby ćwiczące fitness można zobaczyć chwytając drążki na całym świecie i wykonując ten ruch. Czasami jednak, pomimo naszych najlepszych starań, nie możemy wykonać pełnego podciągnięcia z powodu braku siły, masy mięśniowej i / lub mechaniki motorycznej.
Dlatego w tym artykule omówimy metodę podciągania podciągania, regresję podciągania, która może być stosowana dla wszystkich ciężarowców i sportowców potrzebujących pomocy w podciąganiu.
Poniżej znajduje się demonstracja ćwiczeń podciągania z opaską, które można wykonać przy użyciu szerokiej gamy opasek wspomagających, aby sprostać zdolnościom siłowym większości sportowców. Im grubsza opaska, tym większa pomoc i tym samym mniej silnym zawodnikom możliwość trenowania podciągnięć.
Podciąganie w pasmach działa podobnie do grup mięśni w standardowym podciąganiu ścisłym, z niewielkimi odchyleniami od niego może zwiększyć zdolność do lepszej izolacji najszerszych mięśni grzbietu ze względu na zwiększoną zdolność wykonywania ruchu, a tym samym trwałego skurczu mięśni. Często, gdy ciężarowcy mają problemy z wykonywaniem podciągnięć bez pasków, ruch może szybko przekształcić się w całkowite podniesienie ciała, w którym podnośnik nie rekrutuje i nie izoluje łat i stabilizatorów łopatki. Podobnie jak w przypadku maszyny do wyciągania najszerszego grzbietu (patrz poniżej), podciągnięcie wspomagane taśmą może być używane nawet dla zaawansowanych sportowców w celu zwiększenia skurczu mięśni i objętości treningu specjalnie dla mięśni najszerszych.
Podciąganie na drążku jest korzystne dla ciężarowców i sportowców na każdym poziomie zaawansowania, dzięki czemu napinanie jest równie ważne w rozwoju ruchu. Poniżej znajdują się cztery wyjątkowe korzyści, których trenerzy i sportowcy na wszystkich poziomach zaawansowania (tak, nawet bardziej zaawansowani sportowcy) mogą się spodziewać po włączeniu pracy podciągania w treningach umiejętności, blokach hipertycznych i nie tylko.
Może to być dla niektórych zaskoczeniem, ale nie musi, ale podciągnięcie z paskami jest bezpośrednią regresją w stosunku do podciągania ścisłej wagi ciała. Dla tych podnośników i sportowców, którzy nie wykonują prawidłowo surowych podciągnięć z powodu słabej mechaniki ruchu, siły i / lub masy mięśniowej, to podciągnięcie z paskiem może być wykonalnym ćwiczeniem treningowym, aby rozwinąć surowe mięśnie i siłę niezbędną do tego ruchu, podczas gdy również wzorując się na bezpośrednim wzornictwie silnika potrzebnym do wykonywania ścisłych podciągnięć.
Ruchy z masą ciała, takie jak podciąganie, pompowanie, podnoszenie się na rękach, wiosłowanie, przysiady, wypad, podnoszenie bioder, deska, skok itp. powinien być opanowany przez każdego sportowca, aby zbudować fundament niezbędny dla wszystkich rodzajów treningu. Brak wykonywania surowych podciągnięć, niezależnie od sportu i / lub płci, jest rażącym niedoborem siły i ruchu, który nie powinien pozostać niezauważony ani nieuwzględniony. Po wykonaniu podciągania, wszyscy sportowcy muszą opanować ścisłe podciąganie, aby rozwinąć siłę i masę mięśniową niezbędną do późniejszych ruchów i progresji ćwiczeń, niezależnie od celu sportowego i / lub treningowego.
Dzięki opasce wspomagającej ruch ciężarowcy i sportowcy są w stanie wykonać więcej powtórzeń niż bez żadnych opasek. Wykazano, że zwiększenie liczby powtórzeń, a także czasu pod napięciem (ponieważ więcej powtórzeń na serię wydłuża czas pod obciążeniem) ma podstawowy wpływ na wzrost mięśni i syntezę białek. Korzystanie z podciągania na drążku dla bardziej zaawansowanych sportowców może również pomóc im wykonywać wolniejsze, bardziej kontrolowane i napięte powtórzenia podciągania, które w przeciwnym razie byłyby wykonywane przy użyciu ścisłej masy ciała przy większych prędkościach i potencjalnie mniejszym zaangażowaniu mięśni.
Chociaż podciąganie na drążku może nie być bezpośrednio skorelowane z bardziej zaawansowaną gimnastyką i funkcjonalną pracą na drążku fitness (np. Podnoszenie mięśni, wiosłowanie ciała itp.), Z pewnością może pozwolić średniozaawansowanym i zaawansowanym osobom na zdobycie lepszej kontroli i umiejętności, mając przy tym pewną pomoc w takich ruchach. Lekko pomagając sportowcom z pomocą opaski, podnośnik nie będzie ograniczony siłą i / lub masą mięśniową, ale raczej umiejętnościami lub ruchem. Wreszcie, używając opasanych podciągnięć, gdy patrzysz na podnoszenie mięśni na drążku progresji, podciąganie na drążku itp., Możesz uzyskać więcej treningu umiejętności, ponieważ sportowcy są w stanie wykonywać więcej powtórzeń z określonymi obciążeniami dzięki pomocy zespołu.
https: // www.Instagram.com / p / Ba1GRuhjxnA
Zapoznaj się z niektórymi pomysłami dotyczącymi ruchu w zakresie treningu pasmowego, które mogą pomóc w dodaniu kilogramów do podnoszenia!
Wyróżniony obraz: @crossfitranchocucamongo na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy