To podnoszenie ciężarów. Po prostu podnosisz ciężki, prawda? tak i nie. Jeśli spędzisz trochę czasu próbując wyciągów olimpijskich, zdasz sobie sprawę, że jest to trochę bardziej skomplikowane. Olimpijskie podnoszenie ciężarów wprowadza Cię w wyjątkowy dylemat: siła czy technika? Do czego zwracasz się najpierw?
Kiedy po raz pierwszy zacząłem podnosić ciężary, mój obecny mąż, Jason, wyjaśnił mi, że najlepsi ciężarowcy to połączenie profesora i pasjonata. Profesor jest typem, który chce tylko pracować nad techniką. Każdego dnia na siłowni dbają o to, by każdy schemat ruchu był odpowiednio rozgrzany i sprawnie się poruszał. I mięso? Znasz ten typ: to sportowiec, który chodzi po siłowni z tym samym programem i wbija swoje ciała w ziemię bez periodyzacji i planu, poza próbą pokonania tego, co robił podczas poprzedniej sesji.
Tak wdzięczny… @ im53batch… #weightliftingphotography na # americanopen2016 # ao2016 #weightlifters #usaweightlifting #everydaylifters
Zdjęcie opublikowane przez Vivianę Podhaiski (@everyday_lifters) dnia
Byłem ja. Codziennie chodziłem na siłownię, spodziewając się i zmuszając się do podnoszenia cięższych i cięższych rzeczy bez względu na to, co moje ciało (i mój trener) tak naprawdę mówiło mi, żebym zrobił.
I wiesz co?
Zadziałało. W każdym razie na chwilę. To nie tak, że nie próbował mnie ostrzec; on całkowicie to zrobił. Raz po raz po raz. Ale szczerze mówiąc, jaka żona właściwie słucha męża? (Hah!)
Ale problem?
Nie jesteśmy nawet blisko ukończenia. @garywgreen #usaweightlifting #catalystathletics #progenex #lifeasrx #qaloring #wag
Zdjęcie opublikowane przez Jessicę Lucero (@ jessicalucero9) dnia
Przychodzi czas, kiedy zła technika i brak wydajności powoduje przeciąganie się na cięższe boki. Ostatnio z pomocą Cara Heads Slaughter wracam do deski kreślarskiej. Dla tych z Was, którzy żyją pod kamieniem, Cara jest olimpijką (2000 Igrzyska w Sydney), srebrnym medalistą na Mistrzostwach Panamerykańskich w 1999 r., 5x Senior World Team Member (1998, 1999, 2002, 2003 i 2005), byłym Amerykaninem Rekordzista w kategorii wagowej 75kg i medalista Mistrzostw Świata Juniorów (1997, brąz). Dosłownie zrobiła to wszystko.
@jessien_bradley w drodze po złoty medal na Mistrzostwach Krajowych Juniorów. #preparationmetopportunity
Zdjęcie opublikowane przez Cara Heads Slaughter (@caraheadsslaughter) dnia
Teraz podjęła wyzwanie przeprogramowania mojego umysłu i ciała, aby przenosić ciężar poprzez właściwe ustawienie, a nie moją filozofię chwytania i rozrywania. (Śmiej się, ale uczciwie ostrzegłem ją, że jestem projektem.) Jeśli nie poruszasz się prawidłowo i wydajnie, jak możesz wykorzystać całą swoją siłę?
Jednak jestem tylko jednym scenariuszem. W ciągu ostatnich kilku lat pomogłem w wielu siłowniach CrossFit® i zostałem przedstawiony wielu sportowcom, którzy przechodzili na konkurencyjne podnoszenie ciężarów olimpijskich. W wielu przypadkach sportowcy pytają mnie, dlaczego nie mogą już poprawiać swoich olimpijskich osiągów. Moje pierwsze pytanie do nich brzmi prawie zawsze: „Jak wypada twoje olimpijskie podniesienie w porównaniu z ruchami siłowymi?„W wielu takich przypadkach sportowcy spędzają tyle czasu, koncentrując się na pozycjach i ćwiczeniach online, które znajdują na Instagramie, że zapominają o pójściu na siłownię i zbudowaniu prawdziwej, użytecznej siły. Jeśli nie masz bazy, z której możesz wyciągnąć, jak możesz ulepszyć te wyciągi?
Nie mogę się doczekać oglądania windy @kendrickjfarris w #rio. Zmiażdżył go w Salt Lake City na początku tego roku. #olympiclifting #weightlifting
Zdjęcie opublikowane przez Isaaca Hindsa (@liftstudios) dnia
Zatem moje pytanie brzmi: do czego najpierw się zajmiesz?
Najprostszą logiczną odpowiedzią (moim zdaniem) jest to, które z nich jest najsłabszym ogniwem.
Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ponieważ nikt tak naprawdę nie lubi pracować nad swoimi słabościami, ale nie ma też magicznego rozwiązania ani jednego programu dla wszystkich sportowców. W moim przypadku niekoniecznie było to kilka rzeczy, których wcześniej nie wiedziałem. Niektóre z nich były zaburzeniami równowagi, którymi nigdy wcześniej nie chciałem się zająć, kilka rzeczy Cara wyjaśniła mi w zupełnie inny sposób niż słyszałem wcześniej i wydaje się, że naprawdę działają.
Przede wszystkim chodziło o to, aby właściwa osoba powiedziała mi, że to jest to, co muszę zrobić. Uważam, że właśnie tutaj znaczenie ma posiadanie trenera lub partnera treningowego, któremu naprawdę ufasz.
Trudno jest cofnąć się o krok i wmówić sobie, że musisz popracować nad rzeczami, których możesz nie lubić. Bardziej prawdopodobne jest to, że tam zostaną znalezione twoje ulepszenia. Jeśli nie jesteś pewien swoich słabości, znajdź trenera, który Ci pomoże. Ten sport ogromnie się rozwinął w ciągu ostatnich kilku lat, a zasoby są na wyciągnięcie ręki. Poza tym prawie każdy trener tego sportu, jakiego znam, chętnie i chętnie pomaga tym, którzy naprawdę chcą się uczyć.
W moim przypadku siła zawsze była łatwa do zdobycia. Mój najlepszy przysiad z plecami to 211 kilogramów przy masie ciała 75.5kg. Czasami żartuję, że mogę zrobić jedno powtórzenie przysiadów tylnych i moje maksimum rośnie. Problem w tym, że olimpijskie podnoszenie ciężarów to coś więcej niż przysiady. Ograniczają mnie wady w mojej technice, a także siła w moim tylnym łańcuchu. To rzeczy, które znam od lat, ale moja niesławna linia skierowana do Jasona zawsze brzmiała: „Tak, wiem, ale nie mam teraz czasu, aby nad tym pracować.„Cóż, nie mam czasu, żeby tego nie robić.
W ciągu krótkich 8 tygodni Cara położyła duży nacisk na wzmocnienie mojego tylnego łańcucha za pomocą martwego ciągu, RDL itp. Nie dopuściła też do nieprawidłowych powtórzeń. Jeśli coś było nie tak, robiliśmy to ponownie lub obniżaliśmy wagę, aż można było to zrobić poprawnie. Mnie bardzo ciężko było dokonać tej zmiany mentalnej. Moim pomysłem na ciężki trening było ciągłe zwiększanie wagi, niezależnie od tego, jak to wyglądało. Dobrą wiadomością jest to, że zauważyłem poprawę w ciągu tych ośmiu tygodni i czułem się znacznie pewniej w swoim podejściu podczas zawodów, wiedząc, że istnieje naprawdę duża szansa, że będę mógł poprawnie wykonać moje podniesienia.
9 dni, zanim znów będę na scenie Mistrzostw, tym razem w Meksyku. 9. Dni. #HeadDownEyesForward #EarnedNotGiven #LightTheFire
Zdjęcie opublikowane przez Mattie Rogers 🍰 (@mattiecakesssss) dnia
Był doskonały?
Nawet nie blisko. Prawdopodobnie nigdy nie będzie. Nie przeszkadza mi to, ponieważ oznacza to, że zawsze jest miejsce na ulepszenia. Wiem, że Cara widzi to samo. Podczas naszej uroczystej kolacji Cara rozmawiała już z innymi trenerami o programach dla sportowców i zmianach, które chciała wprowadzić, przechodząc do następnej fazy treningu dla wszystkich swoich sportowców. Każdy ma inny zestaw mocnych i słabych stron, którym musi się zająć. Wyznacz sobie cele pod okiem trenera, pozwól mu opracować plan, a następnie zaufaj mu. Zajmowanie się słabymi stronami nie jest zabawne, ale widzenie ulepszeń sprawia, że proces jest tego wart.
Jeśli masz ogromną siłę, której nie używasz, ponieważ technika uniemożliwia ci osiągnięcie właściwych pozycji, skoncentruj się bardziej na ćwiczeniach olimpijskich na technice i używaj przysiadów i podciągnięć, aby utrzymać wysoki poziom siły. I odwrotnie, jeśli masz dobre pozycje i wyczucie czasu, ale nie jesteś wystarczająco silny, aby wytrzymać ciężar, który łapiesz, skup się bardziej na byciu silniejszym. Sztuczka polega na tym, aby być ze sobą szczerym lub znaleźć trenera, który zrobi to za Ciebie, a następnie po prostu włożyć pracę, aby pokonać swoje słabości.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Wyróżniony obraz: @everyday_lifters na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy