W M&F wiemy, że nasi obserwatorzy zawsze szukają nowych treningów, które pomogą im zmiażdżyć ich płaskowyże budujące mięśnie i popchnąć ich w kierunku większych przyrostów. Czasami potrzeba naprawdę złej rutyny, aby popchnąć podnośnika na krawędź, aby uzyskać optymalne wyniki. Mając to na uwadze, będziemy przedstawiać cotygodniowy trening badass, który przenosi hardcorowy trening na wyższy poziom.
Wraz ze swoimi cennymi wskazówkami i pomocnymi radami, PJ Braun, prezes Blackstone Labs i Prime Nutrition, zapewni cotygodniowy trening, który możesz znokautować w 60 minut lub mniej.
Trening w tym tygodniu to nadmuchiwanie kółek i rutyna nóg, która sprawi, że będziesz czołgać się do drzwi wyjściowych z siłowni, kiedy wszystko zostanie powiedziane i zrobione. Jeśli jesteś gotowy na wyzwanie, spróbuj i daj nam znać, co myślisz. Powodzenia, stary!
Do wykonania w nie więcej niż 1 godzinę (zobacz wszystkie ruchy na powyższym filmie).
1. Superset leżących loków ścięgnistych z siedzącymi lokami ścięgnistymi: 4 zestawy po 15-20 powtórzeń na ćwiczenie. 30 sekund odpoczynku między seriami.
2. Loki ścięgnowe na jednej nodze, stojące: 4 zestawy po 15 powtórzeń na nogę z jedyną przerwą, gdy druga noga idzie. 30 sekund odpoczynku między seriami.
3. Odwrotne przysiady hakerskie: 1-2 lekkie serie rozgrzewające i 4 serie robocze po 8-10 powtórzeń. 90 sekund odpoczynku między seriami.
4. Superseria wydłużania nóg z przysiadami hack na zwarciu: Minimum 15 powtórzeń przedłużenia z 10 powtórzeniami Hack Squat. 90 sekund odpoczynku między seriami.
5. Wyciskanie nóg: Zacznij od dwóch 45-funtowych talerzy na wyciskaniu nóg i wykonaj 20 powtórzeń. Masz wtedy zejść, dodać 1 talerz i ponownie wykonać 20 powtórzeń bez odpoczynku. Powtarzaj ten format, dodając 1 płytkę na zestaw bez odpoczynku, dopóki nie będziesz mógł wykonać 10 powtórzeń. W momencie, gdy nie możesz uzyskać 10 powtórzeń, zdejmujesz płytkę i idziesz do porażki w każdej serii bez odpoczynku, a następnie usuwasz płytkę w każdej serii. Zatrzymaj się, gdy wrócisz do oryginalnych 2 talerzy.
6. Pojedyncza noga, naprzemienne przedłużenia nóg: 4 zestawy po 15-20 powtórzeń. 45 sekund odpoczynku między seriami.
* Pod koniec treningu, takiego jak powyższa rutyna nóg, często dochodzi do intensywnego pompowania w dolnej części pleców. Aby podnieść oparzenie, PJ sugeruje wykonanie serii kontrolowanych, oddechowych brzuszków piłek szwajcarskich, które demonstruje na filmie z opcją supersetknięcia piany wtaczającej się w mieszankę. Nazywa to: Przekierowanie Odzyskiwania Krwi dla dolnej części pleców.
Ta zawartość jest dostarczana i sponsorowana przez Blackstone Labs i Prime Nutrition. Więcej informacji na temat Blackstone Labs można znaleźć pod adresem http: // blackstonelabs.com /. Więcej informacji na temat Prime Nutrition można znaleźć na stronie http: // prime-nutrition.myshopify.com /.
Jeszcze bez komentarzy