MARTWY CIĄG
„Twój rdzeń musi być mocny, aby poprawić plecy i nogi” - mówi Correa. Trójbój siłowy zapewnił ten rdzeń, fundament i podstawę, na której Correa mogła budować. „Trójbój siłowy to sport zupełnie inny niż kulturystyka - rutyny, diety, cardio - ale ponieważ mam ten fundament, wiem, jak wykazać się wrażliwością i nie szkodzić swojemu ciału.
„Podstawowe ćwiczenia, takie jak martwy ciąg, są naprawdę ważne, chociaż ważne jest, aby pamiętać o celu estetycznym.„W tym celu Correa skupia się na cofaniu łopatek, aby celować w jego wewnętrzną, górną część pleców. „Nie wystarczy po prostu pociągnąć - musisz nawiązać połączenie między umysłem a mięśniami.”
WIERSZE T-BAR
Correa uważa, że ćwiczenia wioślarskie są najlepsze do budowania grubości pleców oraz do pracy nad górną i dolną częścią pleców. Rzędy T-barów, wysokie i niskie rzędy Hammer Strength, jednoramienne rzędy hantli oraz siedząca maszyna i rzędy kabli odegrały rolę w dodaniu trójwymiarowej topografii na plecach.
RZĘD MASZYNY DO WYTRZYMAŁOŚCI MŁOTKA
Correa często zmienia przyczepność we wszystkich ćwiczeniach wioślarskich. Mógłby użyć chwytu pod ręką podczas jednego treningu, a następnie przełączyć się na chwyt równoległy lub nad ręką podczas następnego. Robi to, ponieważ zmienia kąt, pod jakim ćwiczenie uderza w mięsień. „Zawsze zmieniam uchwyty, aby pracować nad określonymi obszarami pleców i zwiększać grubość” - mówi.
WIERSZ DUMBBELL
Correa wykonuje wiosłowanie z hantlami na jednej ręce na raz, trzymając wolną rękę na stojaku dla stabilizacji. Paski na nadgarstki są opcjonalne, w zależności od tego, jak się czuje. Rozpoczyna z hantlami na podłodze. „Trafia w krawaty od tyłu do ramion.”
ODCIĄGANIE WĄSKIEGO UCHWYTU
Od czasu zerwania ścięgna tricepsa przed Igrzyskami Olimpijskimi 2014, Correa kładzie jeszcze większy nacisk na rozciąganie, rozgrzewkę i znajdowanie inteligentniejszych sposobów treningu i regeneracji. „Musisz słuchać swojego ciała”, wyjaśnia, „aby wiedzieć, kiedy naciskać, a kiedy się wycofywać.”
RZĘD MASZYNY Z SIEDZENIEM
Correa wykonywał na siedząco rzędy z maszyną i kablami pod koniec tego treningu, ale regularnie zmienia ćwiczenia w swoim treningu i ich kolejność. Jego powtórzenia różnią się w zależności od ćwiczenia, a Correa rzadko wykonuje mniej niż 10 powtórzeń - a czasami osiąga nawet 20 w ostatniej serii.
WIERSZ KABLI Z SIEDZENIEM
Najbardziej uderzającą częścią rutyny kręgosłupa Correi jest różnorodność sposobów pracy mięśni. Chociaż twierdzi, że nie martwi się o wagę, objętość jest zdecydowanie częścią jego treningu. W tym programie wykonuje dziewięć ćwiczeń na swoje szerokie i szczegółowe plecy, atakując je ze wszystkich stron.
Kliknij „NASTĘPNA STRONA”, aby kontynuować >>
ODCIĄGANIE PRĘTA V-BAR
Correa nigdy nie martwił się podnoszeniem najcięższych ciężarów. „Nie martw się o wagę” - mówi Correa, z rękami nad głową, bicepsami prawie muskającymi uszy, gdy pociąga za uchwyt. „Skoncentruj się na uzyskaniu pełnego rozciągnięcia i skurczu. Siła wzrośnie z czasem.”
LAT PULLDOWN
Correa lubi to robić również z odwrotnym uchwytem, a także wykonuje odmianę jednoramienną z odwróconym uchwytem, używając uchwytu zamiast drążka. Niezależnie od wariantu, z niewielkim kołysaniem pędu ciała, pociąga w dół, aż jego ramiona utworzą kąty proste, mniej więcej w połowie klatki piersiowej. „Podczas wykonywania każdego ćwiczenia musisz świadomie myśleć o mięśniach lub obszarach mięśni, które chcesz wycelować. Zapomnij o ruchu ciężarka. Skoncentruj się na napięciu.”
SZEROKIE, GRUBE, WISZĄCE PATKI CORREA SĄ PRODUKTEM SILNEGO POŁĄCZENIA UMYSŁU Z MIĘŚNIAMI.
PODZIAŁ TRENINGOWY CORREA
POWRÓT CORREA RUTYN
ZGIĄĆ
Jeszcze bez komentarzy