Kolejność dziobania nowej dywizji IFBB Classic Physique rozpoczyna się od dwóch doświadczonych kulturystów: Danny Hester i Stan McQuay. W debiutanckim konkursie nowej klasy skupionej na estetyce - Muscle Contest Pro Physique w marcu zeszłego roku Hester zajęła pierwsze miejsce, a McQuay trzecie. Obaj mają na celowniku inauguracyjne zawody Classic Physique Olympia, które odbywają się we wrześniu w Las Vegas. Widząc Hester vs. McQuay II będzie intensywny przez cały Strip.
Sędziowie postawią na symetrię, równowagę i klasyczne pozowanie. Wprowadzono również ograniczenia wagowe, aby ograniczyć to, jak duzi konkurenci mogą uzyskać - a la klasyczne (i pomniejszone) sylwetki kulturystów-klasycznych, takich jak Frank Zane, Serge Nubret i Steve Reeves - i to dobrze pasuje do mocnych stron Hester i McQuay, a nie wspomnieć o ich osobistych preferencjach.
„Zawsze byłem kulturystą klasycznym, ponieważ nie byłem masowym potworem” - mówi Hester, który startował w swoich pierwszych NPC w USA w 1992 roku, ale swoją kartę zawodową IFBB otrzymał dopiero w 2013 roku ze względu na prawie dekadę przerwa od konkurencji. „Moją siłą była zawsze estetyka i symetria, na szczęście miałem okrągłe brzuchy mięśniowe. Ale ja jestem jabłkiem; Naprawdę nie mogę stać się pomarańczą. Kulturystyka to dążenie do niekończącej się wielkości, bez względu na wszystko. Ale dzięki nowej dywizji Classic Physique nie muszę się martwić, że będę większy. Są to kryteria, w których muszę się trzymać, więc mogę po prostu skupić się na udoskonalaniu.”
McQuay zgadza się z tymi odczuciami. „Chodzi bardziej o skupienie się na wysokiej jakości mięśniach” - mówi. „Ze względu na mój typ sylwetki mogę bardziej skupić się na szczegółach. Zawsze lepiej mi idzie schudnąć niż próbować podnieść się i urosnąć. A Classic Physique zwróci więcej uwagi na jego sztukę, a nie tylko na dziwaczny czynnik. Pozowanie jest teraz bardziej znaczące.”
MIGAWKA
Wysokość: 5'6 "
Waga: 180 funtów
Data urodzenia: Luty. 14, 1969
Rezydencja: Wenecja, CA
Najważniejsze informacje o karierze: 2016 Muscle Contest Pro Classic Physique, 1 miejsce; 2013 NPC USA Championships, 2 miejsce; 2013 NPC National Championships, 2
Dzień | Część ciała
| poniedziałek | Czworogłowe, ścięgna podkolanowe (lekkie) |
| wtorek | Ścięgna podkolanowe, plecy |
| środa | Ramiona |
| czwartek | Triceps, Biceps |
| piątek | skrzynia |
| sobota | Cykl Powtarza się* |
Kardio w stanie równowagi, łydki i mięśnie brzucha są wykonywane w ramach oddzielnego treningu we wszystkie dni treningowe.
*Hester zazwyczaj trenuje cztery do pięciu dni w tygodniu. „Niezależnie od tego, w które dni nie mogę trenować, są to dni wolne” - mówi. „Nigdy nie biorę więcej niż trzy dni wolnego z rzędu.”
Ćwiczenie | Zestawy | Przedstawiciele
| Maszyna Lat Pulldown* | 5 | 12-15 |
| Siedząca kolejka kablowa | 4-6 | 12-15 |
| Jedno ramię siedzące na kablu | 4 | 12-15 |
| Pullup | 3-6 | 10-12 |
| Jednoramienny ściągacz szerokokątny | 4 | 10-12 |
| Hantle lub pulower maszynowy | 4 | 12-15 |
*Zawiera dwa zestawy do rozgrzewki.
HESTER TAKIEGO: „Maszyna, której tutaj używamy, zapewnia naprawdę przyjemny ucisk na dole i dobrą pompę. Kiedy pociągasz rączki w dół, otwiera się - twoje dłonie są blisko siebie na początku powtórzenia, a następnie szeroko rozstawione na dole. Nie można uzyskać tego efektu za pomocą standardowego paska rozwijanego. To prawie jak połączenie podciągania z wąskim uchwytem z podciąganiem z szerokim uchwytem.”
HESTER TAKIEGO: „Wolę wąski uchwyt, ponieważ zbyt szerokie ustawienie nie jest dobre dla ramion. A ściślejszy chwyt bardziej utrzymuje napięcie w łatach. Podciągnięcia są dla mnie jak pompka - po prostu wskakuję na nie, kiedy tylko mogę, tylko po to, aby zachować ten uwarunkowany wygląd. I lubię zatrzymać się trochę przed porażką, aby upewnić się, że wszyscy moi przedstawiciele są surowi. Idę około 75% drogi do porażki na każdym zestawie, a następnie zatrzymuję się.”
HESTER TAKIEGO: „Prawdopodobnie moje ulubione ćwiczenie na plecy - mój chleb z masłem. Lubię używać pełnego zakresu ruchu. Na początku pochylam się do przodu, aby uzyskać dobre rozciągnięcie, a pod koniec ruchu odchylam się do tyłu około 15 do 20 stopni poza pion. To, co próbuję naśladować na końcu, jest jak wtedy, gdy robisz pozę na plecach na scenie i wyginasz plecy, a to pokazuje całą twoją choinkę w dolnej części pleców. Gdyby ktoś mnie obserwował, mógłby pomyśleć, że to naprawdę zła forma, ale tak nie jest. Tak zwany „prawidłowy” sposób wykonywania siedzącego szeregu kabli polega na tym, że zbyt wiele ramion wykonuje pracę.”
HESTER TAKIEGO: „Otrzymujesz znacznie większy zakres ruchu w porównaniu z wersją dwuramienną. Właściwie mogę uzyskać lepsze rozciągnięcie na górze za pomocą wyciągania jednej ręki, a następnie na dole powtórzenia mogę odciągnąć, skręcić tułów i naprawdę uderzyć w te dolne wiązania.”
HESTER TAKIEGO: „Pozycja stopy jest jak wiosłowanie z hantlami. Masz jedną stopę na podłodze, co oznacza, że nie musisz obciążać dolnej części pleców. Możesz być trochę cięższy bez zbytniego odczuwania tego w dolnej części pleców. Lubię też ruchy jednostronne, ponieważ zawsze jest dominująca ręka lub noga. A jeśli wszystko, co robisz, jest dwustronne, ta dominująca strona będzie nadal dominować, a słaba strona nigdy nie nadrobi. Wersje ćwiczeń na jedną rękę to świetny sposób na utrzymanie równowagi ciała.”
MIGAWKA
Wysokość: 5'7 ”
Waga: 182 funty
Data urodzenia: 12 lipca 1973
Rezydencja: Los Angeles, CA
Najważniejsze informacje o karierze: 2016 Muscle Contest Pro Classic Physique, 3 miejsce; 2016 IFBB Salt Lake City Pro Classic Physique, 1 miejsce; 2011 IFBB Sacramento Pro 212, 1. miejsce; 2010 Detroit Pro 202, 1 miejsce; 2009 Jacksonville Pro 202, 1
| DZIEŃ | CZĘŚĆ CIAŁA |
| poniedziałek* | Klatka piersiowa, triceps Finisher |
| wtorek* | Back, Biceps Finisher |
| środa* | Czworogłowe, ścięgna udowe |
| czwartek | Ramiona, pułapki |
| piątek | Biceps, Triceps |
| sobota* | Ścięgna ścięgna podkolanowego, Quad Finisher |
| niedziela | Poza |
*„Końcówki” treningu McQuaya składają się z jednego ćwiczenia na wymienioną część ciała, wykonanego przy stosunkowo niewielkiej masie i dużej liczbie powtórzeń (cztery zestawy po 25 powtórzeń).
| ĆWICZENIE | ZESTAWY | REPS |
| Hammer Strength Incline Press* | 4 | 15 |
| Wyciskanie hantli na skos | 4 | 15 |
| Pochylony przewód przelotowy | 4 | 15 |
| Zanurzać** | 3 | Do porażki |
| Pushup** | 3 | Do porażki |
*Nie obejmuje zestawów rozgrzewkowych.
**Gdzieś około 20 kontrolowanych powtórzeń.
McQUAY PODEJMUJE: „Pierwszą rzeczą, którą lubię, jest odciągnięcie łopatek do tyłu i trzymanie ich tam przez cały czas, wykonując ruch. Na końcu przechodzę tylko około trzech czwartych wysokości. Nie chcę, żeby moje ramiona były zbyt zaangażowane; Staram się utrzymać całe napięcie na klatce piersiowej. Wykonuję również wersję jednoramienną, aby odizolować każdą stronę.”
McQUAY PODEJMUJE: „Mówię sobie„ rozszerzenie klatki piersiowej ”cały ruch. Ponieważ w chwili, gdy opróżniam klatkę piersiową, moje ramiona przejmują kontrolę. Wizualnie staram się trzymać klatkę piersiową wyżej niż ramiona. Kiedy się kurczę, nigdy nie upuszczam klatki piersiowej. Kąt na ławce wynosi zwykle 45 stopni lub mniej.”
McQUAY PODEJMUJE: „Upewnij się, że twoje ręce nie są zbyt wąskie, gdy inicjujesz ruch. Naprawdę spróbuj wygiąć ruch tak, jakbyś przytulał beczkę. Chcesz, aby ręce były jak najszersze, aby ramiona nie przejmowały kontroli. Nie rób tego ruchu w prasie.”
McQUAY PODEJMUJE: „Kiedy robię spadki na klatkę piersiową, próbuję zawisnąć do punktu, w którym moja klatka piersiowa jest równoległa do podłogi. Jeśli pozostajesz zbyt pionowo z tułowiem, będzie to uderzać głównie w triceps. A jeśli chodzi o klatkę piersiową, nie robię pełnej blokady na łokciach. Moja głębokość na dole jest wokół ramion równoległych do podłogi.”
McQUAY PODEJMUJE: „To ćwiczenie polega na silnym połączeniu umysłu i mięśni. Chcesz uzyskać naprawdę mocne skurcze przy każdym powtórzeniu. Ściśnij i przytrzymaj przez jedną do dwóch sekund.”
Jeszcze bez komentarzy