Większość ludzi zajmuje się kulturystyką i treningiem siłowym, ponieważ podnoszenie ciężarów to przyjemność. Dodanie większej ilości talerzy do drążka lub pełzanie do wyższego końca stojaka na hantle jest również motywujące. Jeśli chodzi o kulturystykę i rozwój sylwetki, kolejny element nie jest uważany za zabawny, ale jest bardzo potrzebny. Oczywiście mówimy o cardio.
Na szczęście dyrektor mediów społecznościowych FLEX i dwukrotny NPC Mr. Mistrz Wisconsin, David Baye, jest tutaj, aby udzielić wskazówek, które pomogą Ci maksymalnie wykorzystać czas poświęcony na cardio. Podzielił się swoimi spostrzeżeniami na temat najnowszego odcinka „Back 2 Basics.„Słuchaj jego słów, a twoje ciało pokaże rezultaty, których oczekujesz.
Jeśli Twoim indywidualnym celem jest hipertrofia lub budowanie masy mięśniowej, to chcesz jak najlepiej wykorzystać te sesje treningu siłowego, więc robienie najpierw cardio może nie być dobrym pomysłem. Jednak nadal należy to robić, ponieważ chcesz skupić się na utracie tłuszczu, aby można było pokazać ciężko wypracowane mięśnie. Baye sugeruje zapisanie cardio do zakończenia treningu siłowego.
„Przyczyną tego jest to, że przychodzisz na siłownię, a my nie będziemy się zbytnio nauczyli, masz zapasy glikogenu, po prostu porozmawiamy o węglowodanach w Twoim krwiobiegu o energii i chcesz wykorzystać te magazyny glikogenu” - mówi. „Chcesz wykorzystać tę energię, aby maksymalnie wykorzystać sesję treningową. Ogólnie rzecz biorąc, większość osób, które chcą budować mięśnie, kiedy uderzają w sesję cardio po zakończeniu treningu siłowego, robią to w celu spalenia tkanki tłuszczowej. Więc nie tylko zaoszczędziłeś te zapasy glikogenu na ciężkie podnoszenie, ale także spaliłeś wiele z nich, zanim wszedłeś na sprzęt cardio i spaliłeś tłuszcz.”
I odwrotnie, są inni sportowcy, którzy angażują się w swoje cardio w celu zwiększenia wytrzymałości, na przykład zawodnicy biegaczy w imprezach fitness, którzy biorą udział w wyścigach długodystansowych. Ich cele fitness koncentrują się na zwiększeniu tętna i poprawie pojemności płuc. Baye sugeruje, że odwrotna strategia dla tych, którzy chcą budować mięśnie, zadziała najlepiej.
„W takim razie sugerowalibyśmy, aby ci ludzie przyszli i najpierw zrobili cardio. Po zakończeniu treningu cardio, jeśli chcesz wykonać lekki lub nawet bardziej intensywny trening, nadal będziesz w stanie robić postępy, osiągać zyski, o ile Twój odpoczynek i odżywianie są tam, gdzie to możliwe. musi być.”
Baye zaleca, aby każda wdrażana strategia cardio koncentrowała się na konkretnych celach. Cel, który ma najwyższy priorytet, powinien być tym, do czego chcesz się najpierw zobowiązać. Jedynym wspólnym mianownikiem, którego nie można zignorować, jest to, że jeśli chcesz osiągnąć którykolwiek z tych celów, cardio jest koniecznością.
Możesz sprawdzić całą serię „Back 2 Basics” na stronie Muscle & Fitness stronę na Facebooku.
David Baye zapewnia kilka szybkich kluczy do tego klasycznego ruchu budowania delt.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy