Podczas gdy niektórzy ciężarowcy próbują znaleźć nowe sposoby na trenowanie i budowanie mięśni, mądrzejsi sportowcy wiedzą, jak postępować. Klasyczne ruchy są nadal tak samo skuteczne, jak we wczesnych dniach kulturystyki. Jednym z tych ruchów jest wyciskanie hantli w pozycji siedzącej.
Dyrektor ds. Mediów społecznościowych FLEX, David Baye, podzielił się swoimi mądrymi słowami na temat prawidłowego wykonania tego ćwiczenia. Dwukrotny NPC Mr. Zwycięzca ze stanu Wisconsin zaprezentował wyciskanie hantli na siedząco w najnowszym odcinku „Powrót do podstaw”. To złożone ćwiczenie jest ukierunkowane na przednie mięśnie naramienne, podczas gdy boki i triceps służą jako mięśnie drugorzędne.
Kluczem do tego ćwiczenia jest zajęcie dobrej pozycji. Baye sugeruje rozpoczęcie wyciskania hantli na ramieniu z hantlami na kolanach, siedząc na siedzącej ławce. Korzystanie z napędu na nogi w celu doprowadzenia ich do wysokości ramion jest bezpieczne i wydajne.
„Lubię umieszczać hantle na każdym kolanie i pojedynczo, podnosić ciężarek łydką i kolanem, ustawiać go w stabilnej pozycji, a następnie podnosić drugą rękę.„Hantle powinny znajdować się w dłoniach powyżej ramion, z dłońmi skierowanymi do przodu.
Na filmie Baye używa ławki z pełną tylną podkładką ustawioną w pionie. Wyjaśnia, że nie jest to jedyna opcja, jaką masz do wykonywania wyciskania na ramionach.
„Możesz wyciskać hantle na ramię na płaskiej ławce, która w ogóle nie ma oparcia na plecy. Osobiście wolę ławkę z poduszką na pół barku, aby górna część moich ramion mogła się swobodnie poruszać.”
Teraz, gdy Baye jest ustawiony i gotowy do rozpoczęcia ruchu, demonstruje kilka powtórzeń w formie podręcznikowej. Blokadę na początku powtórzenia można wykonać na kilka różnych sposobów. Jeden jest z hantlami poruszającymi się prosto w górę iw dół. Baye omawia alternatywę.
„Niektórzy ludzie lubią zbliżać hantle, aby nieco mocniej ścisnąć ramię. Kiedy wejdziesz w te cięższe hantle, będzie to trochę trudne. Zmniejszy to zakres ruchu.”
Jeśli chodzi o dolną część powtórzenia, niektórzy ludzie wolą, aby hantle dotykały ramion. Jest to dopuszczalne, ale Baye woli zatrzymać się tuż przed tym punktem, tak aby górne ramiona były równoległe do podłogi. Dopóki istnieje duży zakres ruchu, jak zademonstruje, ruch przyniesie pożądane rezultaty.
Podobnie jak w przypadku innych ruchów z tej serii, Baye odradza zbyt duże obciążenie. Kontrolowanie wagi, której używasz, jest najważniejsze. Inne błędy, których należy unikać, to zrzucenie ciężaru na szczyt powtórzenia za tobą lub z boku, a także skracanie powtórzeń. „Ważne jest używanie ciężaru, który możesz kontrolować, i wykonywanie pełnego zakresu ruchu.”Baye sugeruje użycie ciężaru, z którym można wykonać od 8 do 12 powtórzeń przy zachowaniu odpowiedniej formy.
Dyrektor ds. Mediów społecznościowych M & F / Flex David Baye powraca do tego klasycznego ćwiczenia.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy