Zapytaj M&F: 7 pytań dotyczących zdrowia i sprawności, z odpowiedziami
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 71 z 7
Jestem podnośnikiem, który chce trenować do wyścigu z przeszkodami. Jak mam zwiększyć swoją wytrzymałość?
-BEN C., PORTSMOUTH, NHWykonuj ćwiczenia cardio o niskiej intensywności podczas treningów przez dłuższy czas, aby rozwinąć aerobową podstawę kondycji. Wraz z poprawą kondycji zwiększaj intensywność, dodając spacery z hantlami, wypady, grasujące lub ciągnięcia saniami na odległość oraz obwody z masą ciała z minimalnym odpoczynkiem, aby zwiększyć wytrzymałość mięśni. Następnie, zgodnie z zasadą SAID (Specyficzna adaptacja do narzuconych wymagań), najbardziej specyficznym uwarunkowaniem, jakie możesz zrobić, jest przebiegnięcie toru z przeszkodami w celu treningu każdego tygodnia poprzedzającego wydarzenie.-JIM SMITH, C.P.P.S. jest właścicielem Diesel Strength & Conditioning.Wskazówka: Wypady z workiem z piaskiem wzmocnią nogi i poprawią kondycję oraz stabilność rdzenia, prowadząc do wyścigu z przeszkodami.
2 z 7
Czy istnieje niebezpieczeństwo częstej zmiany chwytów podczas podnoszenia ciężarów, takich jak martwy ciąg??
-ANTHONY M., TOMS RIVER, NJJest to bezpieczne, w zależności od wykonywanego zadania. Chwyt nad ręką jest lepszy w seriach z dużą liczbą powtórzeń i umiarkowaną wagą, ponieważ bardziej obciąża przedramiona. Jednak podczas ciągnięcia z maksymalną masą, mieszana ręka z dominacją chwytu w górę i ręką w dół - pozwoli na mniejsze obciążenie przedramienia, więc przełącz, gdy przyczepność stanie się czynnikiem. Pamiętaj, aby łokcie trzymać prosto, ponieważ mieszany chwyt bardziej obciąża bicepsy pod spodem.
-GINO CACCAVALE to N.ZA.S.M.-certyfikowany trener personalny.
3 z 7
Czy przyjmowanie melatoniny przed lotami jest skuteczną pomocą w zasypianiu?
-CARLOS G., EL PASO, TXAbsolutnie! Kiedy podróżujemy, mamy skłonność do problemów ze snem, nawet o tym nie wiedząc - mózg staje się bardziej czujny i trudniej jest nam się wyłączyć. Melatonina lub inny naturalny środek, taki jak korzeń kozłka lekarskiego, może, jeśli jest przyjmowany zgodnie z instrukcjami iw połączeniu z innymi zalecanymi praktykami snu - takimi jak unikanie ciężkich posiłków lub alkoholu przed snem - pozwala dobrze wypocząć podczas podróży.-REBECCA ROBBINS, PH.re. jest współautorem Spać na sukces!.
4 z 7
Czy jest jakaś korzyść z używania maszyn przywodziciela i porywacza??
-JULIAN P., BALTIMORE, MDZapobieganie urazom. Ból w paśmie IT jest często przyczyną słabych pośladków, co może również utrudniać rotację bioder - istotny czynnik w przypadku silnych przysiadów i martwego ciągu. Używając maszyn do ich wzmocnienia, możesz pomóc w leczeniu i zapobieganiu napięciom przywodzicieli, jednocześnie poprawiając swoją formę i technikę podczas podnoszenia skoncentrowanego na biodrze.
-PAUL CARTER jest trenerem siły i ekspertem w dziedzinie hipertrofii.Wskazówka: Korzystanie z maszyn porywacza / przywodziciela może pomóc w przenoszeniu większego ciężaru podczas przysiadów i martwych.
5 z 7
Czy taki, jaki można zobaczyć w telewizji Squatty Potty, to sztuczka?
-WAYNE R., LANCASTER, PAWcale nie, zawsze zalecam klientom, aby używali stołka do przysiadów, gdy wypróżniają się, ponieważ jesteśmy naturalnie zaprojektowani do kucania, gdy idziemy do łazienki. Toaleta nieprawidłowo ustawia dno miednicy pod kątem 90 stopni od naszych kolan, obkurczając odbytnicę i uniemożliwiając całkowitą eliminację odpadów. Podniesienie kolan otwiera ten korytarz.
-JEN GONZALEZ jest higienistką jelita grubego i założycielką Doody Free Girl Colonics.
6 z 7
Co to jest adaptogen i co może dla mnie zrobić?
-PAUL F., HARTFORD, CTAdaptogeny to klasa ziół stosowanych w celu poprawy zdrowia układu nadnerczy, który odpowiada za zarządzanie hormonalną odpowiedzią organizmu na stres. Adaptogeny mają wyjątkową zdolność „dostosowywania” swojej funkcji do specyficznych potrzeb organizmu. Mogą Cię jednocześnie uspokoić i dodać energii, nie pozostawiając uczucia nadmiernej stymulacji. Najpopularniejsze zioła adaptogenne to żeń-szeń azjatycki, eleuthero, ashwagandha i Rhodiola rosea.
-FRANK LIPMAN, M.re., jest praktykiem medycyny integracyjnej i założycielem Be Well.
7 z 7
Czy mogę pominąć zaprogramowany dzień odpoczynku, jeśli nie jestem obolały??
-RICARDO V., BOSTON, MAJeśli trenujesz na siłę i moc, to nie. Musisz upewnić się, że Twój centralny układ nerwowy jest wypoczęty i zregenerowany. Pomijanie okazjonalnego dnia odpoczynku może ujść na sucho, ale ucierpią Twoje cele, jeśli uczynisz z tego nawyk. Jeśli trenujesz pod kątem hipertrofii, odpowiedź brzmi: tak, ale zależy to od tego, jak się regenerujesz. Dwa ważne czynniki, które musisz monitorować, to poziom energii w ciągu dnia i upewnienie się, że nie dojdzie do kontuzji w wyniku przetrenowania.
-DON SALADINO jest ekspertem fitness i właścicielem Drive Clubs w Nowym Jorku.Wskazówka: Picie wody przed, w trakcie i po treningu wspomaga krążenie i regenerację.
Powrót do wprowadzeniaJestem podnośnikiem, który chce trenować do wyścigu z przeszkodami. Jak mam zwiększyć swoją wytrzymałość?
-BEN C., PORTSMOUTH, NH
Wykonuj ćwiczenia cardio o niskiej intensywności podczas treningów przez dłuższy czas, aby rozwinąć aerobową podstawę kondycji. Wraz z poprawą kondycji zwiększaj intensywność, dodając spacery z hantlami, wypady, grasujące lub ciągnięcia saniami na odległość oraz obwody z masą ciała z minimalnym odpoczynkiem, aby zwiększyć wytrzymałość mięśni. Następnie, zgodnie z zasadą SAID (Specyficzna adaptacja do narzuconych wymagań), najbardziej specyficznym uwarunkowaniem, jakie możesz zrobić, jest przebiegnięcie toru z przeszkodami w celu treningu każdego tygodnia poprzedzającego wydarzenie.
-JIM SMITH, C.P.P.S. jest właścicielem Diesel Strength & Conditioning.
Wskazówka: Wypady z workiem z piaskiem wzmocnią nogi i poprawią kondycję oraz stabilność rdzenia, prowadząc do wyścigu z przeszkodami.
Czy istnieje niebezpieczeństwo częstej zmiany chwytów podczas podnoszenia ciężarów, takich jak martwy ciąg??
-ANTHONY M., TOMS RIVER, NJ
Jest to bezpieczne, w zależności od wykonywanego zadania. Chwyt nad ręką jest lepszy w seriach z dużą liczbą powtórzeń i umiarkowaną wagą, ponieważ bardziej obciąża przedramiona. Jednak podczas ciągnięcia z maksymalną masą, mieszana ręka z dominacją chwytu w górę i ręką w dół - pozwoli na mniejsze obciążenie przedramienia, więc przełącz się, gdy przyczepność stanie się czynnikiem. Pamiętaj, aby łokcie trzymać prosto, ponieważ mieszany chwyt bardziej obciąża bicepsy pod spodem.
-GINO CACCAVALE to N.ZA.S.M.-certyfikowany trener personalny.
Czy przyjmowanie melatoniny przed lotami jest skuteczną pomocą w zasypianiu?
-CARLOS G., EL PASO, TX
Absolutnie! Kiedy podróżujemy, mamy skłonność do problemów ze snem, nawet o tym nie wiedząc - mózg staje się bardziej czujny i trudniej jest nam się wyłączyć. Melatonina lub inny naturalny środek, taki jak korzeń kozłka lekarskiego, może, jeśli jest przyjmowany zgodnie z instrukcjami iw połączeniu z innymi zalecanymi praktykami snu - takimi jak unikanie ciężkich posiłków lub alkoholu przed snem - pozwala dobrze wypocząć podczas podróży.
-REBECCA ROBBINS, PH.re. jest współautorem Spać na sukces!.
Czy jest jakaś korzyść z używania maszyn przywodziciela i porywacza??
-JULIAN P., BALTIMORE, MD
Zapobieganie urazom. Ból w paśmie IT jest często przyczyną słabych pośladków, co może również utrudniać rotację bioder - istotny czynnik w przypadku silnych przysiadów i martwego ciągu. Używając maszyn do ich wzmocnienia, możesz pomóc w leczeniu i zapobieganiu napięciom przywodzicieli, jednocześnie poprawiając swoją formę i technikę podczas podnoszenia skoncentrowanego na biodrze.
-PAUL CARTER jest trenerem siły i ekspertem w dziedzinie hipertrofii.
Wskazówka: Korzystanie z maszyn porywacza / przywodziciela może pomóc w przenoszeniu większego ciężaru podczas przysiadów i martwych.
Czy taki, jaki można zobaczyć w telewizji Squatty Potty, to sztuczka?
-WAYNE R., LANCASTER, PA
Wcale nie, zawsze zalecam klientom, aby używali stołka do przysiadów, gdy wypróżniają się, ponieważ jesteśmy naturalnie stworzeni do kucania, gdy idziemy do łazienki. Toaleta nieprawidłowo ustawia dno miednicy pod kątem 90 stopni od naszych kolan, obkurczając odbytnicę i uniemożliwiając całkowitą eliminację odpadów. Podniesienie kolan otwiera ten korytarz.
-JEN GONZALEZ jest higienistką jelita grubego i założycielką Doody Free Girl Colonics.
Co to jest adaptogen i co może dla mnie zrobić?
-PAUL F., HARTFORD, CT
Adaptogeny to klasa ziół stosowanych w celu poprawy zdrowia układu nadnerczy, który odpowiada za zarządzanie hormonalną odpowiedzią organizmu na stres. Adaptogeny mają wyjątkową zdolność „dostosowywania” swojej funkcji do specyficznych potrzeb organizmu. Mogą Cię jednocześnie uspokoić i dodać energii, nie pozostawiając uczucia nadmiernej stymulacji. Najpopularniejsze zioła adaptogenne to żeń-szeń azjatycki, eleuthero, ashwagandha i Rhodiola rosea.
-FRANK LIPMAN, M.re., jest praktykiem medycyny integracyjnej i założycielem Be Well.
Czy mogę pominąć zaprogramowany dzień odpoczynku, jeśli nie jestem obolały??
-RICARDO V., BOSTON, MA
Jeśli trenujesz na siłę i moc, to nie. Musisz upewnić się, że Twój centralny układ nerwowy jest wypoczęty i zregenerowany. Pomijanie okazjonalnego dnia odpoczynku może ujść na sucho, ale ucierpią Twoje cele, jeśli uczynisz z tego nawyk. Jeśli trenujesz pod kątem hipertrofii, odpowiedź brzmi: tak, ale zależy to od tego, jak się regenerujesz. Dwa ważne czynniki, które musisz monitorować, to poziom energii w ciągu dnia i upewnienie się, że nie dojdzie do kontuzji w wyniku przetrenowania.
-DON SALADINO jest ekspertem fitness i właścicielem Drive Clubs w Nowym Jorku.
Wskazówka: Picie wody przed, w trakcie i po treningu wspomaga krążenie i regenerację.
Jeszcze bez komentarzy