Zapytaj M&F: Odpowiedzi na 7 palących pytań
Przycisk wyskakującego okienka zamknięcia galerii 1 z 81 z 8
Uzyskanie pożądanych wyników nie zawsze jest tak proste, jak przeczytanie kilku magazynów i forów internetowych. Czasami potrzebujesz odpowiedzi na konkretne pytania i właśnie tam wkraczamy. Nasi czytelnicy przesłali swoje najbardziej palące pytania, a my poprosiliśmy ekspertów o udzielenie najbardziej wiarygodnych odpowiedzi. Oto niektóre z Twoich ostatnich pytań wraz ze szczegółowymi odpowiedziami, które pomogą Ci uzyskać najlepsze możliwe wyniki szkolenia. Jeśli masz pytanie, na które chcesz, abyśmy odpowiedzieli, wyślij nam e-mail na adres ask @ muscleandfitness.com.
2 z 8
-MATT G., BOSTON, MA ZA: Tatuaż będzie się powiększał wraz ze wzrostem rozmiaru skóry, głównie dlatego, że skóra rozciąga się i rozszerza, aby pokryć zwiększony rozmiar mięśni pod spodem. Nie oznacza to, że koniecznie zniekształci to obraz tatuażu; w rzeczywistości prawdopodobnie nie zniekształciłoby to obrazu. -DAVID CANGELLO, M.re., jest adiunktem klinicznym chirurgii plastycznej w New York-Presbyterian Weill Cornell Medical College. ZOBACZ TEŻ: Anatomia pierdnięcia
3 z 8
-DAN B., CENTENNIALNE, CO ZA: Wszystko zależy odintensywność - czyli obciążenie, z którym pracujesz - i ilość głośności w programie. Zwiększając obciążenie treningowe i zmniejszając objętość (co jest częścią solidnego programu), zwiększasz obciążenie ośrodkowego układu nerwowego. Deloads są naprawdę, bardzo ważne, aby pomóc twojemu ośrodkowi nerwowemu zresetować się. W zależności od rodzaju treningu, który wykonujesz, prawdziwy deload powinien mieć miejsce co czwarty do szóstego tygodnia, kiedy obciążenia stanowią od 40% do 50% typowej masy treningowej. Szybka wskazówka: Co cztery do sześciu tygodni to standard, ale słuchaj swojego ciała. Jeśli jesteś bardzo obolały lub zmęczony, możesz ołówkiem w dzień przerwy. -MICHAEL GEREMIA jest N.ZA.S.M., do.P.T., do.mi.S. certyfikowany trener personalny. ZOBACZ TEŻ: Przeładuj, aby przeładować, aby uzyskać długoterminowy wzrost mięśni
4 z 8
-NED K., NORWALK, CT ZA: Owoce pomagająprzywrócić glikogen, ale niewiele robi dla resyntezy białek. Dlatego ważne jest, aby połączyć owoc z białkiem, około 20 gramów. -LESLIE BONCI, R.re., jest dietetykiem sportowym w Pittsburgh Pirates, Toronto Blue Jays i Kansas City Chiefs; oraz właścicielka Active Eating Advice by Leslie. ZOBACZ TEŻ: Najlepszy owoc w kulturystyce
5 z 8
-MIKE T., EL PASO, TX ZA: Po pierwsze, miostatyna jest bardzo ważnym białkiem regulatorowym, które jest silnie konserwowane u wszystkich kręgowców. Jest to jedna z cząsteczek, które zostały przeniesione w ewolucji, aby odgrywać ważną rolę sygnalizacyjną i jest połączona z tak zwaną klasą cząsteczek TGF beta. TGF beta przekształca czynnik wzrostu beta. Jest to klasa cząsteczek odpowiedzialnych za kontrolowanie większości biologii zapalenia, naprawy, obrony itp. Miostatyna odgrywa ważną rolę, która ma ten dodatkowy efekt w postaci hamowania rekrutacji satelitarnych komórek macierzystych z mięśni w celu podziału i ponownego zasiedlenia mięśni. Jeśli chodzi o twoje pytanie dotyczące doustnego blokera miostatyny, który został zniszczony w jelitach: to kompletna fikcja. Wielu uważa, że podczas trawienia wszystkie białka ulegają rozkładowi i denaturacji. To błąd, ponieważ zdecydowana większość układu odpornościowego znajduje się w jelitach… w ścianach jelit. Faktem jest, że większość białek, zwłaszcza białek o określonych konfiguracjach, przeżywa trawienie; oni to robią. Niektóre białka przeżywają nawet lepiej niż inne składniki odżywcze. Wymyśliłem coś, co nazywamy kompleksem proteolipidów. To lipidy i białka - setki z nich - znajdują się w żółtkach jaj, a większość tego materiału przeżywa trawienie w postaci aktywnej i zostaje wchłonięta. Gdyby białko nie przetrwało trawienia, nie byłoby alergii pokarmowych. Kiedy masz alergię pokarmową, jesteś uczulony na duże peptydy. Co więcej, gdyby wszystkie białka i wszystkie lipidy zostały zdenaturowane, w jaki sposób bakterie przetrwałyby tranzyt i zasiedliłyby w dolnych jelitach? Każdy, kto mówi, że tych białek nie można wchłonąć, jest w błędzie. Przemysł farmaceutyczny na różne sposoby grał z wchłanianiem i biodostępnością. Tak jak firma farmaceutyczna tworzy tak zwaną powłokę dojelitową, aby pomóc pigułce przeniknąć przez żołądek, niektóre rzeczy, takie jak żółtka jaj, mają swój własny rodzaj wewnętrznej powłoki dojelitowej i to dzięki temu białka przechodzą przez całą drogę. I podobnie jak komórka bakteryjna ma ścianę komórkową, która pozwala jej przetrwać trawienie. Zdolność do modulowania aktywności miostatyny za pomocą wygodnego, aktywnego doustnie suplementu diety w postaci różnorodnych produktów stanowi potężne narzędzie dla tych, którzy chcą zmaksymalizować zdrowie i wydajność swoich mięśni szkieletowych. -ROBERT HARIRI, M.re., PH.re., jest prezesem MYOS RENS. Aby uzyskać więcej informacji na temat jego receptury, Rē Muscle Health, przejdź do remusclehealth.com
6 z 8
-EUGENE W., DAYTON, OH ZA: Są szanse, że zbyt wcześnie zajdziesz zbyt intensywnie. To częsty problem. Nie trenujemy, a potem próbujemy wrócić do treningu z taką samą intensywnością lub głośnością, jak poprzednio, i robi nam się ciasno. Spróbuj zacząć od 50% lub 60% miejsca, w którym skończyłeś, a prawdopodobnie nie skurczy się tak bardzo.Szybka wskazówka: Zapal światło, sprawdź swoje ego przy drzwiach i słuchaj swojego ciała. W innym tempie każdy wróci do „normalności”. -MICHAEL GEREMIA ZOBACZ TEŻ: Program ćwiczeń w przewodniku dla początkujących
7 z 8
-PIOTR C., ROCKVILLE, MD ZA: W większości stanów,nie możesz pozwać, jeśli zostaniesz zraniony, nawet jeśli kierownictwo lub pracownicy siłowni dopuścili się zaniedbania. Ale niektóre stany twierdzą, że zwolnienia są niewykonalne. Możesz wnieść roszczenie przeciwko trenerowi lub siłowni, jeśli to była ich wina. Większość zwolnień z siłowni obejmuje ich pracowników, ale nie zawsze trenerów, którzy są wykonawcami. Możesz również zgłosić roszczenie przeciwko producentowi sprzętu do siłowni. Jednak to zawsze musi być wina kogoś innego, nie tylko to, że zostałeś zraniony. Lista stanów, w których zwolnienia nie są wykonalne: KaliforniaNew JerseyConnecticutWisconsinDelaware-ADAM BLANK jest partnerem w Wofsey, Rosen, Kweskin & Kuriansky LLP w Stamford, CT.
8 z 8
-STEVE H., TUCSON, AZ ZA: Kup nowe, inne lub lepiej dopasowane obuwie (dopasowany but), ponieważ tworzenie się pęcherzy występuje, gdy występuje zbyt duże tarcie między skórą a jakimś zewnętrznym źródłem. Tanim i szybkim rozwiązaniem jest jednak założenie bandaża lub plastra na dotknięty obszar, aby zminimalizować tarcie i tarcie. Ale znowu, jeśli dojdzie do urazu, spowodujesz pęcherz i nie da się tego obejść. -DAVID BANK, M.re., jest asystentem profesora klinicznego dermatologii w Columbia Presbyterian Medical Center.
Powrót do wprowadzeniaUzyskanie pożądanych wyników nie zawsze jest tak proste, jak przeczytanie kilku magazynów i forów internetowych. Czasami potrzebujesz odpowiedzi na konkretne pytania i właśnie tam wkraczamy. Nasi czytelnicy przesłali swoje najbardziej palące pytania, a my poprosiliśmy ekspertów o udzielenie najbardziej wiarygodnych odpowiedzi. Oto niektóre z Twoich ostatnich pytań wraz ze szczegółowymi odpowiedziami, które pomogą Ci uzyskać najlepsze możliwe wyniki szkolenia.
Jeśli masz pytanie, na które chcesz, abyśmy odpowiedzieli, wyślij nam e-mail na adres ask @ muscleandfitness.com.
-MATT G., BOSTON, MA
ZA: Tatuaż będzie się powiększał wraz ze wzrostem rozmiaru skóry, głównie dlatego, że skóra rozciąga się i rozszerza, aby pokryć zwiększony rozmiar mięśni pod spodem. Nie oznacza to, że koniecznie zniekształci to obraz tatuażu; w rzeczywistości prawdopodobnie nie zniekształciłoby to obrazu.
-DAVID CANGELLO, M.re., jest adiunktem klinicznym chirurgii plastycznej w New York-Presbyterian Weill Cornell Medical College.
ZOBACZ TEŻ: Anatomia pierdnięcia
-DAN B., CENTENNIALNE, CO
ZA: Wszystko zależy odintensywność - czyli obciążenie, z którym pracujesz - i ilość głośności w programie. Zwiększając obciążenie treningowe i zmniejszając objętość (co jest częścią solidnego programu), zwiększasz obciążenie ośrodkowego układu nerwowego. Deloads są naprawdę, bardzo ważne, aby pomóc twojemu ośrodkowi nerwowemu zresetować się. W zależności od rodzaju treningu, który wykonujesz, prawdziwy deload powinien mieć miejsce co czwarty do szóstego tygodnia, kiedy obciążenia stanowią od 40% do 50% typowej masy treningowej.
Szybka wskazówka: Co cztery do sześciu tygodni to standard, ale słuchaj swojego ciała. Jeśli jesteś bardzo obolały lub zmęczony, możesz ołówkiem w dzień przerwy.
-MICHAEL GEREMIA jest N.ZA.S.M., do.P.T., do.mi.S. certyfikowany trener personalny.
ZOBACZ TEŻ: Przeładuj, aby przeładować, aby uzyskać długoterminowy wzrost mięśni
-NED K., NORWALK, CT
ZA: Owoce pomagająprzywrócić glikogen, ale niewiele robi dla resyntezy białek. Dlatego ważne jest, aby połączyć owoc z białkiem, około 20 gramów.
-LESLIE BONCI, R.re., jest dietetykiem sportowym w Pittsburgh Pirates, Toronto Blue Jays i Kansas City Chiefs; oraz właścicielka Active Eating Advice by Leslie.
ZOBACZ TEŻ: Najlepszy owoc w kulturystyce
-MIKE T., EL PASO, TX
ZA: Po pierwsze, miostatyna jest bardzo ważnym białkiem regulatorowym, które jest silnie konserwowane u wszystkich kręgowców. Jest to jedna z cząsteczek, które zostały przeniesione w ewolucji, aby odgrywać ważną rolę sygnalizacyjną i jest połączona z tak zwaną klasą cząsteczek TGF beta. TGF beta przekształca czynnik wzrostu beta. Jest to klasa cząsteczek odpowiedzialnych za kontrolowanie większości biologii zapalenia, naprawy, obrony itp. Miostatyna odgrywa ważną rolę, która ma ten dodatkowy efekt w postaci hamowania rekrutacji satelitarnych komórek macierzystych z mięśni w celu podziału i ponownego zasiedlenia mięśni.
Jeśli chodzi o twoje pytanie dotyczące doustnego blokera miostatyny, który został zniszczony w jelitach: to kompletna fikcja. Wielu uważa, że podczas trawienia wszystkie białka ulegają rozkładowi i denaturacji. To błąd, ponieważ zdecydowana większość układu odpornościowego znajduje się w jelitach… w ścianach jelit.
Faktem jest, że większość białek, zwłaszcza białek o określonych konfiguracjach, przeżywa trawienie; oni to robią. Niektóre białka przeżywają nawet lepiej niż inne składniki odżywcze. Wymyśliłem coś, co nazywamy kompleksem proteolipidów. To lipidy i białka - setki z nich - znajdują się w żółtkach jaj, a większość tego materiału przeżywa trawienie w postaci aktywnej i zostaje wchłonięta.
Gdyby białko nie przetrwało trawienia, nie byłoby alergii pokarmowych. Kiedy masz alergię pokarmową, jesteś uczulony na duże peptydy. Co więcej, gdyby wszystkie białka i wszystkie lipidy zostały zdenaturowane, w jaki sposób bakterie przetrwałyby tranzyt i zasiedliłyby w dolnych jelitach?
Każdy, kto mówi, że tych białek nie można wchłonąć, jest w błędzie. Przemysł farmaceutyczny na różne sposoby grał z wchłanianiem i biodostępnością. Tak jak firma farmaceutyczna tworzy tak zwaną powłokę dojelitową, aby pomóc pigułce przeniknąć przez żołądek, niektóre rzeczy, takie jak żółtka jaj, mają swój własny rodzaj wewnętrznej powłoki dojelitowej i to dzięki temu białka przechodzą przez całą drogę. I podobnie jak komórka bakteryjna ma ścianę komórkową, która pozwala jej przetrwać trawienie.
Zdolność do modulowania aktywności miostatyny za pomocą wygodnego, aktywnego doustnie suplementu diety w postaci różnorodnych produktów stanowi potężne narzędzie dla tych, którzy chcą zmaksymalizować zdrowie i wydajność swoich mięśni szkieletowych.
-ROBERT HARIRI, M.re., PH.re., jest prezesem MYOS RENS. Aby uzyskać więcej informacji na temat jego receptury, Rē Muscle Health, przejdź do remusclehealth.com
-EUGENE W., DAYTON, OH
ZA: Są szanse, że zbyt wcześnie zajdziesz zbyt intensywnie. To częsty problem. Nie trenujemy, a potem próbujemy wrócić do treningu z taką samą intensywnością lub głośnością, jak poprzednio, i czujemy się skrępowani. Spróbuj zacząć od 50% lub 60% miejsca, w którym skończyłeś, a prawdopodobnie nie skurczy się tak bardzo.
Szybka wskazówka: Zapal światło, sprawdź swoje ego przy drzwiach i słuchaj swojego ciała. W innym tempie każdy wróci do „normalności”.
-MICHAEL GEREMIA
ZOBACZ TEŻ: Program ćwiczeń w przewodniku dla początkujących
-PIOTR C., ROCKVILLE, MD
ZA: W większości stanów,nie możesz pozwać, jeśli zostaniesz zraniony, nawet jeśli kierownictwo lub pracownicy siłowni dopuścili się zaniedbania. Ale niektóre stany twierdzą, że zwolnienia są niewykonalne. Możesz wnieść roszczenie przeciwko trenerowi lub siłowni, jeśli to była ich wina. Większość zwolnień z siłowni obejmuje ich pracowników, ale nie zawsze trenerów, którzy są wykonawcami. Możesz również zgłosić roszczenie przeciwko producentowi sprzętu do siłowni. Jednak to zawsze musi być wina kogoś innego, nie tylko to, że zostałeś zraniony.
Lista stanów, w których zwolnienia nie są wykonalne:
-ADAM BLANK jest partnerem w Wofsey, Rosen, Kweskin & Kuriansky LLP w Stamford, CT.
-STEVE H., TUCSON, AZ
ZA: Kup nowe, inne lub lepiej dopasowane obuwie (dopasowany but), ponieważ tworzenie się pęcherzy występuje, gdy występuje zbyt duże tarcie między skórą a jakimś zewnętrznym źródłem. Tanim i szybkim rozwiązaniem jest jednak założenie bandaża lub plastra na dotknięty obszar, aby zminimalizować tarcie i tarcie. Ale znowu, jeśli dojdzie do urazu, spowodujesz pęcherz i nie da się tego obejść.
-DAVID BANK, M.re., jest asystentem profesora klinicznego dermatologii w Columbia Presbyterian Medical Center.
Jeszcze bez komentarzy