Imponujące ramiona to coś więcej niż dobre bi i tri - potrzebujesz również dobrze rozwiniętych przedramion. Zbyt wiele osób włożyło długie godziny intensywnego treningu ramion, a następnie po prostu wrzuciło kilka zestawów na przedramiona, prawie po namyśle. W mojej ocenie to błąd.
Pod wieloma względami przedramiona są dla ramion tym, czym łydki dla nóg. Cielęta są odpowiedzialne za poruszanie stopami w zakresie ruchu stawu skokowego; przedramiona poruszają dłońmi w zakresie ruchu nadgarstka. Zarówno w przypadku łydek, jak i przedramion, ich wielkość zależy w dużej mierze od długości brzuszków mięśni tych części ciała.
Spójrz na zdjęcie legendarnej Casey Viator. Kiedy zgiął przedramiona, można było zobaczyć, jak brzuchy mięśni rozciągają się do nadgarstków, prawie bez widocznej długości przyczepu ścięgien. Masa jego przedramion, wynikająca w dużej mierze z długości mięśni brzucha, pozwoliła mu być tak imponującym w każdej pozycji ręki.
Budowanie imponujących ramion bez super długich mięśni przedramion jest całkowicie możliwe, nawet jeśli jesteś mniej uzdolniony genetycznie. Wiem, bo to właśnie musiałem zrobić, aby zostać mistrzem w kulturystyce. Jeśli spojrzysz na moje zdjęcia na zawodach, zobaczysz, że moje mięśnie przedramienia kończą się poniżej nadgarstków. Ciężko i długo pracowałem, aby zbudować nieco krótsze przedramiona. Potraktowałem te potencjalne słabe punkty mojej sylwetki nie jako barierę sukcesu, ale jako osobiste wyzwanie. W rezultacie pozy na moich przedramionach stały się jednymi z najbardziej imponujących, jakie zrobiłem.
Zbuduj ramiona wielkości Popeye'a i przenieś swoją siłę na nowy poziom.
Przeczytaj artykułJeśli chodzi o trening przedramion do wyboru mamy tylko dwa rodzaje ćwiczeń: podkręcenie ręki (zgięcie) i wyprostowanie ręki (wyprost). Jeśli trzymasz drążek w dłoniach z uniesieniem dłoni i zwijasz dłonie w górę, dotyczy to zginaczy przedramienia. Jeśli trzymasz drążek z uściskiem dłoni w dół i zwijasz końce dłoni w górę, dotyczy to prostowników przedramion. Oba ruchy są najbardziej podstawowymi ćwiczeniami na przedramionach - uginanie nadgarstka i odwrócenie nadgarstka.
Do pełnego treningu przedramion lubię również wykonywać ruchy w pozycji stojącej ze sztangą odwróconą, w których trzymasz sztangę z chwytem dłoni w dół i wykonujesz ruch podobny do zgięcia bicepsa. Na szczycie każdego powtórzenia wygięcie nadgarstka do tyłu naprawdę pomoże rozwinąć ramię ramienne, czyli mięsień biegnący wzdłuż górnej części przedramienia i przyczepiający się powyżej łokcia.
Naucz się podstawowych ćwiczeń na przedramiona i naucz się ich efektywnie wykonywać. Dla większości z nas przedramiona mogą być trudne do rozwinięcia. Oznacza to zaplanowanie co najmniej 20 minut na intensywną pracę, dając sobie czas na ten sam intensywny trening, który poświęciłbyś na każdą inną część ciała.
i jak je poprawić.
Przeczytaj artykułWielu czołowych kulturystów zrozumiało to, a wielu wykonuje trening dużych mięśni podczas jednego treningu, a następnie wraca na siłownię później w ciągu dnia, aby skupić się na łydkach, mięśniach brzucha i przedramionach. W ten sposób mogą poświęcić pełną intensywność tym ważnym obszarom ciała, nie będąc upośledzonym przez zmęczenie generowane ciężkimi ćwiczeniami złożonymi.
Jeśli chodzi o powtórzenia, przedramiona reagują na stosunkowo dużą liczbę powtórzeń w serii. Twoje przedramiona będą rosły, robiąc zestawy po 20 i prawdopodobnie nie powinieneś robić mniej niż 12. Poza tym zawsze lubiłem uzyskać całkowitą pompę przedramienia poprzez naprzemienne ćwiczenia loków na nadgarstku i odwrócenie loków nadgarstka. Robi to ogromną ilość krwi w okolicy i pompuje twoje przedramiona, aż poczują, że mają wybuchnąć.
Jeśli w przeszłości nie trenowałeś przedramion, będziesz musiał poeksperymentować, aby zobaczyć, który schemat serii i powtórzeń, a także jakie warianty ćwiczeń będą dla Ciebie najlepsze. Trening przedramion polega na uderzaniu w te mięśnie z dużą intensywnością i wykonywaniu niezbędnych serii i powtórzeń. Nie bój się odrobiny bólu; wepchnij kwas mlekowy i krew do tych przedramion za każdym razem, gdy je wykonujesz, a nie będą miały innego wyjścia, jak tylko urosnąć.
Wypróbuj tę oldschoolową rutynę na przedramiona o wysokiej częstotliwości, która daje prawie pół wieku sprawdzonych wyników.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy