Kiedy trenujesz, (prawdopodobnie) nigdy nie zastanawiałeś się zbytnio nad stopami podczas zginania w lustrze. Większość ludzi uważa, że stopy nie są częścią ciała, którą należy ćwiczyć, tak jak klatka piersiowa, nogi i ramiona.
Ale byliby w błędzie.
Ludzka stopa ma 26 kości, 33 stawy i ponad sto mięśni, więzadeł i ścięgien i wszystkie one zasługują na wzmocnienie, tak jak robią to Twoje bicepsy.
Jednak przez większość dnia Twoje stopy są w skarpetach i butach, a dla wielu sportowców zapomina się o wszystkich tych mięśniach, więzadłach i ścięgnach, z wyjątkiem sytuacji, gdy popychasz stopy przez podłogę podczas przysiadów i martwego ciągu.
Warto poświęcić trochę czasu na trening boso, aby Twoje stopy mogły swobodnie odbierać cenne informacje zwrotne z centralnego układu nerwowego, ponieważ ponownie angażujesz wszystkie zakończenia nerwowe tam na dole. Stopy to jedyny punkt kontaktu między tobą a ziemią.
Ale nie jesteśmy tutaj, aby dziś rozmawiać o treningu boso. Chcemy porozmawiać o właściwym sposobie angażowania stóp podczas podnoszenia.
Teraz, aby dowiedzieć się, jak ważne są Twoje stopy (i palce u nóg), jeśli chodzi o równowagę, postawę i siłę - przestań czytać i wypróbuj to ćwiczenie. Stań prosto, zdejmij buty i skarpetki i rozstaw stopy na szerokość bioder.
Obróć prawą stopę zgodnie z ruchem wskazówek zegara do godziny 1 i lewą stopę w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara do godziny 11 (tak mocno, jak to tylko możliwe) ale bez ruszania stopami. To tak, jakbyś wbijał się korkociągiem w ziemię. Jeśli trudno ci to sobie wyobrazić, obejrzyj ten film Tony'ego Gentilcore.
Czujesz to? Ukorzeniając się na ziemię, tworzysz łuk, który powinien być wyczuwalny aż do pośladków. Teraz spójrz w dół i zwróć uwagę, że kostki, kolana i biodra są w linii prostej.
Pomaga zdolność „chwytania” podłogi oraz tworzenia i utrzymywania tego łuku podczas kucania lub martwego ciągu utrzymuj kostki, kolana i biodra w jednej linii, co zapewni ci bezpieczniejszą pozycję.
Jeśli jednak stracisz łuk, pięta może odskoczyć na boki, co spowoduje pronację stopy i obrót piszczeli do wewnątrz. (Pamiętaj, że resetowanie po każdym powtórzeniu może temu zapobiec.)
Ten obrót kości piszczelowej do wewnątrz może wywołać moment obrotowy w kolanie, co może być znaczącym problemem podczas podnoszenia ciężaru z podłogi lub kucania ze sztangą. Jeśli tak się stanie, może to całkowicie wyrównać kończynę dolną i stawia Cię w pozycji osłabienia, a tego nie chcesz.
Zamiast tego okaż trochę więcej miłości swoim stopom, wykonując następujące ćwiczenia.
Poniższe dwa ćwiczenia mogą wydawać się proste, ale znacznie wzmocnią przeoczone mięśnie stóp. Będziesz silniejszy od podstaw.
To ćwiczenie Taylora Lewisa jest trudniejsze, niż się wydaje.
Instrukcje
Zachowaj postawę prawą stopą do tyłu, lewą stopą do przodu, lewą piętą dotykając prawych palców u nóg. Odsuń biodra do tyłu i dotknij prawą ręką sznurowadeł na lewej stopie. Zdejmij prawą stopę z ziemi i utrzymuj równowagę, aż potkniesz się do przodu lub stracisz równowagę. Powtórz po drugiej stronie. Wykonaj dwa do trzech powtórzeń na każdej nodze.
Stojąc na jednej nodze z ciężarem spoczywającym na przedniej stopie, każde zapadnięcie się łuku spowoduje utratę równowagi.
[Tutaj znajdziesz trzy bardziej ogólne ćwiczenia wzmacniające stopy!]
Prosta czynność polegająca na odsunięciu KB od stopy roboczej zmusza Cię do utrzymania łuku, w przeciwnym razie stracisz równowagę i ugryziesz się w pył. Twoja kostka będzie trzęsła się jak liść w wietrzną noc.
Oba te ćwiczenia można włączyć do rozgrzewki lub uzupełnić ćwiczeniami nóg, które wymagają mocnego łuku.
Na przykład:
1A. Odmiana przysiadu ze sztangą lub martwego ciągu
1B. Wymiana KB na jedną nogę - 6 powtórzeń
Lub
1A. Każda odmiana wypadu lub pojedynczej nogi
1B. Dotyk sznurowadła - 3 powtórzenia na każdą stopę
Nie chodzi tylko o duże, efektowne mięśnie na siłowni, stopy też potrzebują miłości i uwagi. Chociaż Twoje bose stopy nie wyglądają dobrze w lustrze, z pewnością pomagają mięśniom, które to robią. Jeśli Twoja siłownia pozwala na trening boso, wypróbuj go, ale w każdym razie te dwa ćwiczenia mogą znacznie przyczynić się do ukształtowania przykręconej stopy i pomocy w podnoszeniu.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy