Na długo przed tym, jak rządził Golden State i przechytrzył złoczyńców na dużym ekranie, jeszcze zanim wygrał rekordową wówczas siedem p. Tytuły Olympia, Arnold Schwarzenegger był obiecującym młodym kulturystą, który miał jedną rażącą słabość (poważnie) - nogi. Przy 6'2 "Arnold wiedział z pierwszej ręki, z jakimi trudnościami borykają się wysocy kulturyści w podnoszeniu dolnej połowy. Jednak zamiast akceptować tę wadę, Arnold znosił wyczerpujące, a nawet obrzydliwe treningi do trzech razy w tygodniu, aby zbudować masywne uda z pnia drzewa, godne kogoś, kto nazywa się The Oak.
Podczas gdy Arnold wykonywał konwencjonalne ćwiczenia, jego podejście do treningu było zupełnie inne. Zbliżał się do dni nóg z niezwykłą tolerancją na ból i poświęceniem, by popchnąć swoje ciało poza jego fizyczne ograniczenia. Podczas gdy każdy może powtórzyć ćwiczenia, których używa w swoim programie, niewielu może powtórzyć intensywność jego nóg do Jell-O. Ale domyślamy się, że przynajmniej kilku z was ma cojones, aby spróbować.
Wytrzymałość, oprócz samych rozmiarów, sprawia, że nogi są trudną do trenowania częścią ciała. „Nie wystarczy po prostu poddawać nóg dużym obciążeniom” - powiedział Arnold. „Musisz używać dużych ciężarów i odpowiedniej objętości, aby zestresować zaangażowane włókna i wyczerpać wytrzymałość mięśni.”
Wczesny trening Arnolda nie był wystarczająco intensywny. „Przez wiele lat robiłem tylko pięć serii przysiadów, podczas gdy naprawdę powinienem był robić osiem… [i] nie włożyłem wystarczającego ciężaru na maszynę do wyciskania nóg” - powiedział. „Kiedy zdałem sobie sprawę z moich błędów i poprawiłem je, moje uda zaczęły rosnąć grubo i masywnie.„W szczytowym momencie Arnold wykonał co najmniej 20 serii roboczych na nogi i każdą serię, z wyjątkiem rozgrzewki, prowadził do porażki. To podejście o dużej objętości pomogło mu zwiększyć rozmiar i zbudować siłę (najlepiej wykonał 400-funtowe przysiady z ośmioma powtórzeniami), które obróciły słabą część ciała.
Podejście Arnolda na dużą skalę jest początkowo niezwykle obciążające, ale w końcu organizm dostosowuje się i wzmacnia. Wypróbuj przez 6-8 tygodni, aby wywołać dramatyczne zmiany we własnych nogach.
Zmęczenie mięśni nieuchronnie pojawia się, gdy wykonujesz kilka serii do porażki, ale Arnold użył swojego umysłu, aby z tym walczyć. „Zaakceptowałem fakt, że treningi nóg muszą być po prostu brutalne, aby były skuteczne” - powiedział. „Normalne treningi są wystarczająco trudne, ale jeśli uda są słabym punktem Twojej sylwetki, musisz być przygotowany na jeszcze większy wysiłek. Wymaga to wysiłku umysłowego prawie tak samo jak fizycznego.… Oznacza to zmuszenie się do przełamania wszelkich zahamowań lub barier.”
Nie trenuj nóg bez partnera. „Dobry partner treningowy popycha Cię do radzenia sobie z większym obciążeniem i zachęca do wykonywania większej liczby powtórzeń na serię” - napisał Arnold w swojej wczesnej autobiografii. „Treningi są przyjemniejsze z partnerem, a także bardziej konkurencyjne… rzucacie sobie wyzwania.„Kiedy wymusiłeś wszystkie możliwe powtórzenia przysiadów, na przykład stój, trzymając ciężar przez chwilę, a następnie wykonaj jeszcze jedno powtórzenie (z partnerem, który Cię zauważy), aby zmusić ciało do osiągnięcia absolutnych granic.
Jeszcze bez komentarzy