Procedura budowy łydek Arnolda Schwarzeneggera

Łydki Arnolda były jeszcze bardziej fantastyczne niż jego bicepsy czy klatka piersiowa. Wynoś się ze mną tutaj. Wiem, jak niesamowite były jego ramiona i klatka piersiowa, kiedy wygrał siedem Olimpijczyków. Fani być może nawet nie zauważyli jego podudzi i nie pojawiają się one na większości kultowych zdjęć. Ale jego łydki były wspaniałe - ogromne, oddzielone i bardzo szczegółowe. Jest ten strzał Pompowanie żelaza napina prawą i wygląda jak płyty tektoniczne przesuwające się pod skórą. Ale to, co sprawia, że ​​jego brzuchate łydki jest wyjątkowe, to fakt, że musiał dla nich pracować i pracować. W zawodach amatorskich były jego największą słabością. Ale w 1969 roku odwiedził swojego idola, Reg Park, który nauczył go, jak atakować cielęta ciężką zaporą. „Od chodzenia cielęta są przyzwyczajone do wielu lekkich, mało intensywnych prac z małymi zakresami ruchu, więc aby rosły, trzeba stale stawać się cięższe i cięższe” - mówi Arnold. Po roku tego trudu przez sześć dni w tygodniu jego łydki urosły o dwa cale. I wzrastali ze słabości w siłę.

 

ARNOLD NA TRENINGU ŁYDKÓW

• „Aby rozwinąć swoje łydki do ich potencjału, musisz wykonać każde powtórzenie w pełnym zakresie ruchu.”
• „Celem jest użycie możliwie największego ciężaru, który nadal pozwala na wykonywanie pełnego zakresu ruchu.”
• „Czasami trzymałem górę powtórzeń i ściskałem przez cztery sekundy.”
• „Po tym, jak nie mogłem wykonywać więcej powtórzeń w pełnym zakresie, robiłem krótkie, szybkie powtórzenia.” 

 RUTYNA ŁYDKA ARNOLDA 

• Podnoszenie łydek osła | ZESTAWY: 5-6 | REPS: 15-20
• Unoszenie łydek na stojąco | ZESTAWY: 5-6 | REPS: 10-20
• Podnoszenie łydek w pozycji siedzącej | ZESTAWY: 4-5 | REPS: 10-15

 ZGIĄĆ