Zdjęcia: Jason Breeze
Od czasu przejścia na zawodowstwo na Mistrzostwach Kanady w 2003 roku, gdzie wygrał kategorię wagi superciężkiej i tytuł w klasyfikacji generalnej, Frank McGrath nie brał udziału w wielu startach, ale jego sylwetka jest jedną z lepiej znanych w szeregach IFBB. „Dziwnie jest tak myśleć” - mówi McGrath - „ponieważ jestem zwykłym gościem, który lubi trenować. „Był czas, gdy byłem biedny” - wspomina McGrath. „Ćwiczyłem, że muszę nosić te same ubrania przez wiele dni z rzędu. Pamiętam, jak przygotowywałem się do pokazu i przez cały dzień musiałem pić białko w proszku, ponieważ nie było mnie stać na jedzenie. Może ludzie o tym czytają, oglądają zdjęcia i myślą: „Hej, on to zrobił, dlaczego ja nie mogę?„”
„Kiedy trenuję ramiona, najpierw trenuję triceps, ponieważ postrzegam je jako obszar, który wymaga poprawy” - wyjaśnia McGrath. „Moje bicepsy i przedramiona zawsze reagowały.„Ten 5'11”, 240-funtowy zawodnik często miesza swój program. Tutaj podążymy za nim przez jego najnowszy trening ramion, aby zobaczyć, jak trenuje swoje kończyny górne.
ĆWICZENIE: 1 ZAWIJANIE KABLA
Biceps podąża za tricepsem, gdy McGrath trenuje ramiona. „To będzie mój pierwszy ruch bicepsa i użyję prostego drążka lub wypukłego drążka przymocowanego do linki. Czasami zamiast tego robię loki z hantlami, siedząc lub stojąc.„Ponownie, McGrath miesza to od treningu do treningu i robi to, czego potrzebuje jego ciało i na czym skorzystałby.
Jego bicepsy i przedramiona należą do najlepszych w IFBB. McGrath przyznaje: „Moje bicepsy nigdy nie wymagały dużo pracy. Czasami potrzebuję tylko dwóch ćwiczeń na biceps. Będą tak napompowani, że po prostu nie mogę zrobić nic innego.„W tym pierwszym ćwiczeniu na biceps McGrath wykona 4-6 serii po 10-15 powtórzeń. Wiadomo, że staje się cięższy. „Czasami robię osiem powtórzeń tak ciężko, jak tylko potrafię, ale zazwyczaj robię dropset, jeśli to robię.”
ĆWICZENIE 2: UKŁADANIE GŁOSICIELA
„To moje ulubione ćwiczenie na biceps” - mówi McGrath. „Czy to na maszynie, siedząc lub stojąc na ławce kaznodziei, leżąc płasko na ławce pochyłej, czy używając hantli na ławce pochyłej, po prostu uwielbiam czucie, które odczuwam dzięki temu ruchowi.„Cztery zestawy po 10-15 powtórzeń są tutaj normą.
Zapytany, czy czuje, jak kaznodzieja zwija się w przedramiona, McGrath się śmieje. „Wszystko, co robię na bicepsy, czuję w przedramionach. Wszystko, co robię, czuję w przedramionach - mogę trenować nogi i czuję to w przedramionach! Rzadko kiedy już trenuję przedramiona, bo nie muszę.„Ale kiedy trenuje bezpośrednio zginacze i prostowniki przedramienia, Frank decyduje się na uginanie nadgarstków z płaskiej ławki.
ĆWICZENIE 3: SKOK MŁOTKOWY
McGrath może nie trenować bezpośrednio przedramion, ale jego pompa w nich będzie kontynuowana, gdy zaatakuje swoje ramię ramienne i ramienno-ramienne lokami młotkowymi. Niezależnie od tego, czy robi to na linie, czy na hantlach, McGrath wykonuje 3-4 zestawy po 10-15 powtórzeń.
ĆWICZENIE 4: SKRZYDŁO DUMBBELL
Czasami czwarte ćwiczenie bicepsa nie jest konieczne lub możliwe. „Czasami próbuję to zrobić, ale moje ręce są tak napompowane, że bolą” - mówi McGrath. „Są chwile, kiedy ledwo mogę poruszyć 30-funtową hantlę.„Jeśli tak jest, to trening bicepsów McGratha kończy się tutaj. Jeśli zostanie mu coś do zaoferowania, dostanie kilka zestawów na 10-15 powtórzeń. „Od czasu do czasu zmieniam kable i ciężarki na mój biceps” - wyjaśnia McGrath. „Od czasu do czasu spróbuję czegoś, czego zwykle nie robię - na przykład loki na jednej ręce w pozycji siedzącej lub zwijanie kabla z kablem ustawionym na wysokości głowy - aby wymieszać rzeczy i utrzymać reakcję mięśni.”
POKONYWANIE SZKODLI I NIEPOŻĄDÓW
Kulturystyczna kariera McGratha prawie dwukrotnie dobiegła końca - a przy jednej z tych okazji jego życie również. W 2008 roku zerwał trening tricepsa. Dwa lata później miał straszny wypadek samochodowy, w wyniku którego stracił śledzionę. Teraz McGrath pyta retorycznie: „Jak ktoś idzie każdego dnia, kiedy jest starszy? Kiedy życie uderza cię dość mocno? Większość ludzi poddaje się, ponieważ życie staje się zbyt trudne. Zapytali mnie: „„ Jak mam iść dalej, mentalnie?'”I ma odpowiedź:„ Albo się poddajesz, albo poddajesz się, bądź silny, a ja nie mogę się poddać. Nie poddam się.”
TRENING BICEPSÓW McGRATHA
ZGIĄĆ
Jeszcze bez komentarzy