Moje ramię narastało. Wykonuję jedno ćwiczenie na każdą część delta przez trzy do czterech serii po 12 do 15 powtórzeń. Czy to wystarczy?
-Czy t., Alexandria, MN
Dla wielu osób takie podejście byłoby w porządku, ale każdy jest inny. W ramach mojego obecnego treningu ramion wykonuję dwa ćwiczenia na przód, tył i boki oraz dwa na pułapki. Ale co tydzień zmieniam format, zmieniając tempo, wagę i okresy odpoczynku. Stosuję również zestawy dropsets, superserie i zestawy pauz odpoczynku, aby zmusić moje mięśnie do porażki i nie tylko. Ciągła zmiana moich treningów sprawia, że mięśnie odgadują. To także oznacza, że się nie nudzę.
Zacznij od tych prostych ruchów, aby zbudować większe i szersze ramiona.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy