Siła i wydajność w przysiadach to prawdopodobnie jeden z najważniejszych atrybutów siłowych, mocy i funkcjonalnych sportowców fitness. Często sportowcy mogą odczuwać stagnację i ich wyniki w przysiadach.
Wejdź, Przysiad Andersona.
Ta odmiana przysiadu jest bardzo skutecznym środkiem zwiększania siły początkowej, tempa rozwoju siły i ogólnej wydajności.
W tym artykule, omówimy przysiady Andersona i dlaczego prawie każdy sportowiec mógłby skorzystać na ich dodaniu do ich obecnych procedur podnoszenia akcesoriów.
Nazwany na cześć Paula Andersona, amerykańskiego sztangisty, trójboisty i siłacza. Paul był mistrzem świata, mistrzem olimpijskim, dwukrotnym U.S. Mistrz kraju, ustanowił 18 rekordów amerykańskich i 8 rekordów świata, i jest jednym z pionierów współczesnych sportów siłowych. Najlepsze wyciągi Paula (oficjalne i nieoficjalne) są wymienione poniżej, z których wiele zostało osiągniętych poprzez domowy schemat treningowy, który często obejmował podnoszenie 55-galonowych bębnów wypełnionych cementem, żelaznych kół i nie tylko.
Jednym z typowych przysiadów Paula był przysiad Andersona, nazywany również „przysiadami z pinami”. Paul czuł, że przysiady były jednym z najważniejszych ćwiczeń budujących siłę, często przysiady przez cały dzień, co drugi dzień.
Oto dlaczego każdy zawodnik może skorzystać z przysiadu Andersona.
Wielu trenerów i sportowców opowiada się za przysiadem Andersona jako doskonałym dodatkowym ćwiczeniem do wykonywania przysiadów po podstawowych ćwiczeniach przysiadów. Chociaż samo podnoszenie może być bardzo skuteczne w zwiększaniu siły i wydajności w przysiadach, często przyjmuje się je oprócz regularnego wykonywania przysiadów. Ze względu na to, że Anderson Squat pomija cykl skracania rozciągania (dlatego skutecznie zwiększa siłę), bardziej dynamiczne ruchy przysiadu, które obejmują zarówno składnik ekscentryczny, koncentryczny, jak i składnik prędkości, muszą być wykonywane, aby zmaksymalizować zastosowanie do większości Sporty.
Przysiad Andersona oferuje podnośnikom unikalne rozwiązanie problemu słabej siły początkowej (koncentrycznej), słabych pozycji i upartych punktów przyczepności w przysiadzie.
Rozpoczynając od martwego punktu na dole windy (lub na dole na określonej wysokości), cykl skracania wytrzymałości jest zminimalizowany, co skutkuje:
Niezależnie od sportu, większość sportowców uprawiających siłę, moc i fitness może skorzystać na włączeniu Anderson Squats do ich obecnego programu treningowego wspomagającego.
Zajmowanie się stabilnością postawy i świadomością
Film opublikowany przez Mike'a Dewara (@mikejdewar) w dniu
Awarie postawy podczas przysiadu i przysiadu przedniego mogą ograniczyć zdolność atlety do cięższego przysiadu, poruszania się szybciej i szybszej reakcji (złapanie w podnoszeniu ciężarów i / lub większości wysiłków sportowych). Zwiększenie siły i świadomości postawy w pewnym punkcie załamania przysiadu może pomóc poprawić świadomość nerwowo-mięśniową i rozwój siły mięśniowej. W połączeniu z konsekwentnym przysiadem (wariacjami, które obejmują cykl skracania rozciągania), ciężarowcy mogą dodatkowo zróżnicować swoją siłę i wydajność przysiadu.
Dodatkowo przysiady Andersona to świetny sposób, aby nauczyć nowych podnośników (lub doświadczonych) prawidłowego ułożenia i napięcia w określonych punktach ruchu kucania.
Przebijanie się przez lepkie punkty
Film opublikowany przez Amandę (@haparican) w dniu
Przysiady Andersona pozwalają podnośnikom na zajęcie się określonymi kątami / głębokościami ich punktów zaczepienia poprzez ustawienie wysokości przysiadu na poziomie lub tuż poniżej punktu przyczepienia. Zdolność do izolowania określonych kątów stawów jest kluczem do przebijania się i ciągłego wzrostu w przysiadie. Ważne jest, aby pamiętać, że siła jest specyficzna dla kąta, co oznacza, że przysiady Andersona ustawione na określonej głębokości zwiększą siłę koncentryczną tylko wokół tego konkretnego punktu, co dodatkowo pokazuje konieczność kontynuowania przysiadu do pełnej głębokości w innych ćwiczeniach przysiadów.
Zwiększanie siły początkowej
Film opublikowany przez PIERRE SHILLINGFORD (@eazypeezly) w dniu
Zdolność do przenoszenia obciążeń z martwego punktu jest kluczem do większości sportów siłowych i siłowych. Chociaż przysiady w szczególności zaczynają się od ekscentrycznego elementu zarówno w trójboju siłowym, jak i podnoszeniu ciężarów (chwytanie lub czyszczenie), mogą to być wysoce transferowalne adaptacje siły od ciężarowców wykonujących przysiady Andersona. Zwiększona siła początkowa pozwala na zwiększoną produkcję siły ze względu na zmniejszenie zależności od cyklu rozciągania i skracania, który jest negowany w tym podnoszeniu; podobnie jak odmiany pauzy przysiadów (jednak wykazano, że cykl skracania rozciągania występuje do 5-8 sekund przerwy).
Rozpad wideo Omara Isufa (feat Greg Nuckols)
Chociaż nic nie może zastąpić stałej diety polegającej na przysiadach, trenerzy i sportowcy mogą wdrażać unikalne odmiany przysiadów, takie jak przysiady Andersona i / lub Zerchera, aby lepiej ułatwić wzrost i rozwój mięśni w czasie. Zdolność do wyodrębnienia określonych ograniczeń siły, stabilizacji postawy i / lub świadomości technicznej może być kluczem do odblokowania nowych postępów i osobistych rekordów.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Wyróżniony obraz: @mikejdewar na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy