Wszystko o kaloriach i ich spalaniu

Anatomia kalorii:

Naukowa definicja: 1 kaloria (rodzaj, który mierzymy w pożywieniu, czyli duża kaloria) to ilość energii potrzebna do podniesienia temperatury 1 kg wody o 1 ° C.

Prawie wszystko, co spożywasz, ma liczbę kalorii lub ilość energii zmagazynowaną w wiązaniach chemicznych. Ta energia jest uwalniana podczas trawienia i przechowywana jako inne cząsteczki, takie jak glukoza lub tłuszcz, dzięki czemu organizm może ją pobrać w razie potrzeby jako paliwo.

Podział kalorii:

• 10% kalorii, które spożywasz, jest zużywane na trawienie pokarmu
• 20% jest używanych do ćwiczeń fizycznych, takich jak podnoszenie ciężarów lub chodzenie
• 70% jest wykorzystywane do wspierania podstawowych funkcji Twoich narządów i tkanek (czyli spoczynkowego tempa metabolizmu)

Jej treningi

3 procedury HIIT spalające kalorie

Te metody interwałowe o wysokiej intensywności wzmocnią Twoje sesje cardio i spalą główne kalorie.

Przeczytaj artykuł

3 prawdy o kaloriach

1. Liczy się jakość

Zwróć większą uwagę na rodzaj kalorii niż ich ilość. „Karmienie organizmu prawdziwym pokarmem może pomóc przyspieszyć metabolizm” - wyjaśnia Marjorie Cohn, M.S., R.re.N., właściciel firmy MNC Nutrition. Pokarmy bogate w składniki odżywcze przyniosą dużo większe korzyści Twojemu organizmowi.

2. W nocy liczą się więcej kalorii

Te przekąski o północy mogą zbierać żniwo. Naukowcy odkryli, że osoby, które podjadały później w ciągu dnia, miały większą tendencję do przybierania na wadze i spalały mniej tłuszczu niż wtedy, gdy przestały jeść o 7 pensów.m.

3. Każdy z nas inaczej przyswaja kalorie

Ty i Twoja najlepsza przyjaciółka możecie zamówić tę samą porcję lodów, ale ze względu na różnice genetyczne, poziomy enzymów, bakterie jelitowe, a nawet długość jelit, możesz przyjąć więcej kalorii.

Jej treningi

Spalanie 10 kalorii przechodzi do ponownego uruchomienia rutyny

Wypróbuj ten intensywny trening obozowy, aby zwiększyć spalanie kalorii i wyrzeźbić ramiona, mięśnie brzucha, pośladki i…

Przeczytaj artykuł

Odpal więcej energii!

Chcesz wiedzieć, ile kalorii spalasz podczas treningu? Zwróć uwagę na swój oddech: „Tak samo jak potrzebujemy tlenu do spalania, Twoje ciało potrzebuje tlenu do spalania kalorii. Ogólnie rzecz biorąc, im mocniej oddychasz podczas ćwiczeń, tym więcej kalorii spalasz ”- wyjaśnia Nancy Clark, M.S., R.re., dietetyk sportowy niedaleko Bostonu. Najbardziej efektywne działania to te, które angażują najwięcej mięśni. Weź pod uwagę następujące najlepsze spalacze kalorii *:

• Bieganie (tempo 8:30 mil): 325
• Skakanka: 260
• Jazda na rowerze (energiczny wysiłek): 260
• Wiosłowanie (energiczny wysiłek): 250
• Trening obwodowy: 235
• Boks: 230

* W przypadku kobiety o wadze 130 funtów przez 30 minut.

Ile kalorii potrzebujesz?

2000: liczba kalorii, których przeciętna kobieta potrzebuje każdego dnia

2400: przybliżona liczba kalorii dla aktywnej kobiety

Schudnąć

10 najłatwiejszych sposobów na zmniejszenie ilości kalorii w diecie

Znaczne zmniejszenie dziennego spożycia kalorii może być łatwiejsze niż myślisz. Oto jak.

Przeczytaj artykuł