Wielcy mistrzowie kulturystyki są podziwiani za sprzęt, który zdobyli na scenie. I słusznie zdobycie tytułu najlepszego w tym, co robisz, jest świadectwem ciężkiej pracy, talentu i wytrwałości.
Mimo to ta cześć wiąże się z niezaprzeczalnym rozłączeniem. Oznacza to, że zobaczenie gotowego produktu nie daje wglądu w intensywną, trudną pracę, która została włożona w jego wykonanie. Gdy uważnie obserwujesz tablicę wyników zamiast samej gry, może być trudno nawiązać głębokie, trzewne połączenie z mrożącymi krew w żyłach, przesiąkniętych potem, wyczerpującymi wysiłkami związanymi z budowaniem i udoskonalaniem ciał na wystawie.
Dlatego w kulturystyce liczy się siła. Podczas gdy niewielu z nas może odnieść się do rozbierania się do ustawiania pni i stania przed komisją sędziów, aby wygiąć swoją drogę do sławy, każdy z nas może natychmiast rozpoznać wyczyn siły, taki jak wyciskanie na ławce o wadze 550 funtów, martwy ciąg o wadze 850 funtów. lub przysiady o wadze 815 funtów.
Dlatego też tytuł „najsilniejszego kulturysty świata”, mimo że jest to określenie całkowicie arbitralne, nieoficjalne, wciąż jest czymś. Taką, która przeszła od Doriana Yatesa i Ronniego Colemana do Johnniego Jacksona i Branch Warrena. A teraz, wkraczając w tę zawsze gorącą rozmowę, jest zawodowy IFBB Akim Williams, właściciel trzech osobistych rekordów wymienionych powyżej.
Przechylając szalę na około 300 funtów poza sezonem na wysokości 5'10 ”, Williams jest jednym z większych zawodników w szeregach zawodowych. Jego nogi są gigantyczne i na pewno nie zostały wykute z typowym podejściem kulturystycznym do średnich powtórzeń i umiarkowanej wagi.
„W przypadku ćwiczeń takich jak przysiady lubię starą klasyczną kulturystykę, w której staram się być tak ciężki, jak tylko mogę i nie mam nic przeciwko zmniejszaniu liczby powtórzeń - jak trening Ronniego Colemana”, 33-letni mówi stary tubylec z Grenady. „Zwykł robić serie z dwoma i trzema powtórzeniami, takie rzeczy. Obecnie większość kulturystów nie chce wykonywać ćwiczeń poniżej ośmiu do 10 powtórzeń, ale myślę, że dzięki ciężkim i ciężkim treningom zyskujesz gęstsze, grubsze mięśnie.”
Nie żeby Williams nie próbował tego w obie strony. Po wygraniu swojej karty zawodowej na Mistrzostwach Ameryki Północnej w 2013 roku, dał szansę swojemu przyjacielowi i koledze z IFBB, Juana „Diesel” Morelowi. „W ogóle mi się to nie udało” - wspomina Williams, kręcąc głową. „Rozmiar mojej nogi faktycznie zmniejszył się, kiedy robiłem lżejsze, bardziej powtarzalne rzeczy. Kiedy wróciłem do swojego stylu treningu, moje nogi bardzo się poprawiły.”
Dowodem były wyniki. W swoim profesjonalnym debiucie w New York Pro w maju 2014 roku zajął rozczarowujące 11. miejsce. Po powrocie do swoich dawnych zwyczajów, w lipcu znalazł się w pierwszej piątce występów w Chicago Pro, a następnie w sierpniu na siódmym miejscu w Golden State Pro. Williams był w drodze - robił to po swojemu.
Kliknij „NASTĘPNA STRONA”, aby przejść do treningu Akim >>
BRAK PŁYT DO ZAPASU
Dla Williamsa „stara szkoła” nie oznacza niechlujstwa i przypadkowości. W swoich treningach jest ostrożny i skrupulatny, jeśli chodzi o rozgrzewkę, w tym zwykłą środową sesję na czworogłową nogę. „Najpierw wyciągam quady, wchodząc w głęboki przysiad, gdzie odchylam się trochę do tyłu, kiedy jestem w pozycji dolnej” - mówi. „Następnie rozgrzewam się z wyprostami jednej nogi, trzy serie po 15 do 20 powtórzeń. Chcę się upewnić, że wszystko działa na wszystkich cylindrach, zanim w ogóle zacznę myśleć o zwiększeniu ciężaru.”
Pierwszym ważnym ruchem jest wyciskanie nóg, które wypompowuje z dużą siłą, a jego rzepki zapadają się w klatkę piersiową przy każdym powtórzeniu. „Jestem naprawdę silny przy przysiadach, więc najpierw staram się wstępnie wyczerpać moje quady, więc nie muszę jechać tak ciężko, aby je stymulować” - mówi. Zaczyna od kilku talerzy na stronę i wykonuje łącznie od czterech do pięciu zestawów, za każdym razem ładując kolejne dwa talerze na stronę, aż do maksymalnego wykorzystania urządzenia do wyciskania nóg.
Pozycja stopy jest różna, co pomaga mu uderzać zarówno w wewnętrzne, jak i zewnętrzne quady. „Jeśli zrobię pozycję na szerokość ramion lub szerszą podczas wyciskania nóg, przy przysiadach i na odwrót przyjdę bliżej” - mówi Williams. Jeśli chodzi o powtórzenia, robi tak wysokie, jak 15 do 20, ale nie przekręcaj tego - to tylko jego niesamowita siła, zbudowana przez lata ćwiczeń, która wymaga od niego przebicia się przez dwucyfrowe cyfry, aby uderzyć w porażkę.
JAK NISKO MOŻESZ JEDZIEĆ?
Kolejne naciśnięcia to przysiady ze sztangą na stojaku. „Ponieważ są to zupełnie inne ruchy i różniące się mechaniką, ponownie zapalę światło, aby rozgrzać stawy i kolana” - mówi Williams. Oznacza to talerz z każdej strony na 135 funtów przez 12 do 15 powtórzeń.
Stamtąd dodaje 90 funtów na serię, podczas gdy liczba powtórzeń naturalnie spada w dowolnym miejscu z czterech do siedmiu serii. „W zależności od tego, jak się czuję tego dnia, osiągnę pięć do siedmiu talerzy [495 do 675 funtów] z każdej strony” - mówi. „Najwięcej, co kiedykolwiek zrobiłem z sześcioma talerzami, to 16 powtórzeń, ale spróbuję iść tak wysoko, jak tylko mogę. Jeśli chodzi o sześć lub siedem talerzy, zamierzam uzyskać sześć lub siedem dobrych powtórzeń. Jeśli dojdę do ośmiu talerzy, spróbuję wykonać co najmniej dwa do trzech powtórzeń.”
Bez względu na to, jak długo idzie, jego forma pozostaje mocna, gdy opuszcza biodra w dół, aby osiągnąć pozycję ud równoległą do podłogi, utrzymując jednocześnie zgięty rdzeń, stopy płasko na podłodze i oczy skierowane do przodu.
HACK SQUAT TWOFER
Następnym przystankiem jest przyrząd do hackowania przysiadów. Tutaj mieszkaniec Pompton Lakes w New Jersey - który ma dyplom z informatyki na Uniwersytecie Long Island - często przyjmuje inne podejście, łącząc odmiany szerokiego i bliskiego stanowiska w jedną superset. „Nakręciliśmy ten trening w Bev's Powerhouse w Syosset w stanie Nowy Jork, gdzie platforma hakerska była wąska, więc zszedłem na obie strony maszyny, aby uzyskać szerszą postawę” - mówi. „Gdziekolwiek trenuję, staram się wyczuć swoje ciało i poczuć komfort, więc czasami oznacza to zejście, a czasami mogę utrzymać stopy na płycie w szerszej pozycji.”
W każdym razie zaczyna od 10 powtórzeń jednej postawy, następnie ustawia sanki i natychmiast przełącza się na drugą, próbując wypchnąć co najmniej 8 do 10 więcej powtórzeń, zanim niepowodzenie zakończy wysiłek. „Robię to, kiedy ścigam pompę” - mówi. „To zwiększa ogólną objętość treningu.„Tutaj mamy w sumie trzy zestawy, przyklejone po trzy do czterech płyt na bok, zamiast unosić się piramidalnie w górę.
ROZSZERZANIE BÓLU
Aby wykończyć swoje quady, Williams wraca do miejsca, w którym zaczął, maszyny do prostowania nóg, aby wykonać kilka wyprostów na dwie nogi. Wsuwając szpilkę obok dużej liczby w pobliżu dna stosu, wykonuje cztery rundy po 20 powtórzeń każda, z krótką 20-sekundową przerwą między każdą serią.
Aby rozciąć kilka dodatkowych linii nowych szczegółów w swoich falujących quadach, złapie trzy zestawy wykroków z hantlami, łącznie 20 kroków na zestaw. Błądzi tutaj po stronie ostrożności, chwytając lata 50., a czasem 60. w najcięższych. „Nie rozumiem, dlaczego niektórzy faceci próbują rzucić się z większymi hantlami” - mówi. „Wypady to trudny ruch - jeden fałszywy krok i możesz doznać kontuzji.”
GAMUT KRĘGÓW
Z quadami w książkach Williams zamienia się w ścięgna podkolanowe. W soboty szynki są centralnym punktem jego treningu, ale w środy zajmują drugie miejsce. Mimo to otrzymują mocne uderzenie.
Rozpoczyna się uginaniem nóg w pozycji stojącej, ulubionym ruchem ścięgien udowych Williamsa. „Czuję, że mam z nich jak najwięcej, więc najpierw wykorzystuję energię, która mi pozostała po treningu quadów” - mówi. „Podoba mi się koncentracja, możliwość kurczenia ich w pełni pojedynczo.”
Wykona trzy serie, po 15 do 20 powtórzeń za sztukę, piramidując w górę, zanim przejdzie do leżących loków przez cztery do pięciu zestawów po 15 lub więcej powtórzeń - tyle, ile może zebrać przed porażką. „Próbowałem poprawić dolną część moich ścięgien podkolanowych, więc w przypadku leżących loków odkryłem, że mogę aktywować tę dolną część lepiej, wykonując bardziej częściowe niż przez przenoszenie pięt na całą drogę [do pośladków ] ”- mówi Williams.
Wykona również cztery do pięciu serii po 15 lub więcej powtórzeń loków na nogach w pozycji siedzącej. Kiedy unosi się piramidami w górę, żaden z jego ruchów ścięgna podkolanowego nie dotyczy przesunięcia ciężaru, co szybko wyjaśnia. „Dla mnie skurcz jest najważniejszą rzeczą podczas treningu ścięgien podkolanowych” - mówi Williams. „To nie jest duży mięsień, ale jeśli potrafisz kontrolować wagę i prawidłowo wykonywać ćwiczenie, myślę, że wiele z tego wyciągniesz [w przeciwieństwie do] po prostu próbując podnieść jak najcięższy ciężar. Naprawdę staram się iść wolniej, żeby poczuć połączenie umysłu i mięśni z moimi ścięgnami.”
TO ROZCIĄGANIE
Podczas gdy wielu może zrzucić ścięgna podkolanowe rumuńskim martwym ciągiem ze sztangą, Williams woli odwrotne podejście. „Utrzymuję wyższe powtórzenia, skupiając się bardziej na rozciągnięciu podczas każdego powtórzenia niż na czymkolwiek innym” - mówi.
Williams zaczyna od talerza z każdej strony przez 10 do 15 powtórzeń, a następnie przechodzi do piramidy w ciągu trzech do czterech zestawów, aż osiągnie około 315 funtów. „Jak powiedziałem, zamiast po prostu ciężko, próbuję odizolować ścięgna podkolanowe i upewnić się, że pracuję nad tym mięśniem na całej jego długości” - mówi. Chociaż ten ruch można wykonać stojąc na pudełku lub platformie, Williams odkrył, że działa dobrze stojąc na podłodze, gdzie zatrzymuje się na dole tuż przed dotknięciem płyt, aby utrzymać napięcie z tyłu nóg przez cały czas. zestaw.
„Potem zwykle będę wykonywał pracę nad łydkami” - dodaje. „Podnoszenia w pozycji stojącej lub siedzącej lub jedno i drugie, w zależności od tego, jak się czuję i ile energii mi zostało - od trzech do czterech serii, kończąc się niepowodzeniem gdzieś po 15 powtórzeniach.”
PERSONIFIKACJA OKREŚLENIA
Williams wrócił na Olympia Weekend w zeszłym roku po swoim debiucie w programie w 2016 roku, gdzie zajął 15. miejsce. Ale tym razem był tam tylko jako widz, pracując na Expo dla swojego sponsora, firmy uzupełniającej Blackstone Labs. „Byłem rozczarowany, że nie mogłem zakwalifikować się w tym roku” - mówi. „Starałem się robić to w Nowym Jorku [na May's New York Pro], ale niestety zająłem piąte miejsce. To był przygnębiający.
„Ale moim celem jest zakwalifikowanie się do występu na początku sezonu i powrót do etapu Olympia w 2018 roku” - mówi. „Tym razem mam zamiar znaleźć się w pierwszej dziesiątce.”
TRENING NÓG WILLIAMA
QUADS
HAMSTRINGS
CIELĘTA
PODZIAŁ SZKOLENIOWY WILLIAMSÓW
ZGIĄĆ
Jeszcze bez komentarzy