Sądząc po e-mailach, które otrzymuję, wielu z was jest ekspertami w utrzymywaniu szczupłej sylwetki lub utraty tkanki tłuszczowej.
Ale podczas gdy twój godny pozazdroszczenia procent tkanki tłuszczowej może stanowić fascynujący autoportret telefonu komórkowego na twojej stronie na Facebooku, niektórzy z was wydają się zapomnieć o znaczeniu stawania się większy i silniejszy w wielkim schemacie rzeczy, które nazywamy kulturystyką, treningiem siłowym lub Życie jako dorosły mężczyzna.
Powiedziałem to wcześniej, nie stajesz się duży i silny z podnoszenia ciężarów - stajesz się duży i silny regeneracja od podnoszenia ciężarów.
„Aha, to tylko drobna semantyka!”- mówi anonimowy, ale genialny sceptyk internetowy. Czy tak jest?? Jeśli ten pomysł jest tak boleśnie oczywisty, dlaczego tak wielu pozornie dobrze poinformowanych młodych mężczyzn ma tak cholerną niedowagę?
Faktem jest, że stanie się większym i silniejszym w naturalny sposób wiąże się z większą ilością snu i więcej jedzenia, niż większość z was zdaje się rozumieć. Kiedy jako początkujący zawodnik kładziesz większy nacisk na „pozostawanie szczupłym” niż na bycie dużym i silnym, demonstrujesz fundamentalne niezrozumienie procesu, który ludzie ze sztangą wyraźnie zrozumieli 50 lat temu, że wzrost jest znacznie ważniejszy niż utrata tkanki tłuszczowej.
A wzrost jest tym, co oddzieli cię od reszty członków siłowni, którzy nigdy nic nie osiągną.
Łatwo jest stracić tkankę tłuszczową, a internet jest przepełniony witrynami, które są bardziej niż chętne, aby nauczyć Cię, jak i wyjaśnić, dlaczego jest to tak cholernie ważne. Facet z odrobiną dyscypliny - którą zakłada się, że posiadasz - może zrzucić znaczną ilość tkanki tłuszczowej w ciągu 4 tygodni, zwłaszcza jeśli zaczyna z dużą masą mięśniową, aby mu pomóc. Ale szczupły i muskularny 165 funtów. wygląda na 5 '10 " dokładnie to samo w ciuchach jako facet o takim rozmiarze, który w ogóle nie trenuje.
Mój kumpel John Welbourn, 10-letni weteran NFL liniowy i ogromny ludzki mężczyzna, kilkakrotnie zwracał mi uwagę, że nikt nigdy nie odnosi się do Doriana Yatesa ani Ronniego Colemana jako pochylać się - oni zawsze olbrzymi, lub jacked. Nawet nazywanie tych facetów „cholernie duży ” to naprawdę mało powiedziane, ale byłoby używane jako opis na długo przed tym, zanim komuś stojącemu w pobliżu przyszło do głowy słowo „lean”.
Czy zadowala cię tylko pozostanie „szczupłym”?„A może chcesz faktycznie osiągnąć swój cel, ten, który wyznaczyłeś sobie na początku, zanim wszystkie głupie strony internetowe rozproszyły Cię? Jeśli to zrobisz, musisz bardzo ciężko trenować - i zregenerować się po tym treningu.
Załóżmy, że wykonujesz program poprawnie iz jakiegoś niewytłumaczalnego powodu utknąłeś. Żadnych postępów w sile, żadnego przyrostu masy ciała przez tygodnie. To zdecydowanie najczęstszy temat dyskusji dla nowych facetów, ale odpowiedź jest zawsze taka sama. Nie jesz wystarczająco dużo i nie regenerujesz się. Powrót do zdrowia jest możliwy dzięki spaniu i jedzeniu.
Chodźmy spać z drogi. Musisz spać. Starsi faceci, tacy jak ja, często nie śpią dobrze, co ma głęboki szkodliwy wpływ na nasz trening. Nagromadzone obrażenia powodują ból, który nas budzi, a następnie martwiąc się o głupie gówno (Czy pies jest dzisiaj wygodny? Czy w moich rurach na siłowni gromadzi się kamień??) nie pozwala nam zasnąć.
Rezultatem jest brak możliwości wyzdrowienia, co pogarsza irytujące kontuzje, co daje nam więcej powodów do zmartwień itp. Możesz sobie wyobrazić problemy, które mamy starzy i mam nadzieję, że nie możesz się doczekać dołączenia do nas.
W tej chwili, młodsi chłopcy powinien spać całkiem dobrze. Jeśli nie, prawdopodobnie istnieje powód, dla którego możesz stosunkowo łatwo naprawić, jeśli chcesz. Zwykle obejmuje światło, temperaturę lub hałas. Niektóre modyfikacje okien w pokoju (na przykład rolety) poprawią oświetlenie, a jeśli możesz sobie pozwolić na członkostwo w siłowni, założymy, że masz kontrolę nad temperaturą w pokoju. Opinie są różne, ale wydaje się, że wszyscy zgadzają się co do zakresu od 60 do 72 stopni.
Hałas może nie leżeć w Twoich kompetencjach do zmiany; w końcu nie zawsze możesz wszystkich stworzyć właśnie zamknij się, kurwa, a szkoda. Jednak Charles Staley zdradził mi kiedyś sekret. Używa zatyczek do uszu. Działa i bardzo je polecam. Po prostu upewnij się, że śpisz w miejscu, w którym nie będziesz musiał natychmiast reagować na ważny hałas, tj.mi. najeźdźcy domu, zombie itp. A jeśli nie zajmujesz się kulturystyką na życie, upewnij się, że alarm ma wystarczającą głośność.
Większym problemem jest Twoja dieta i zwykle jest to spowodowane niezrozumieniem tego, jak naprawdę jest. Oto sprawa, dopóki nie staniesz się duży i silny, nikt z opinią o jakiejkolwiek zauważalnej wartości nie dba o twoje mięśnie brzucha, ty też nie powinieneś. Ostre mięśnie brzucha chudego faceta są jak naprawdę fajne ciuchy grubej dziewczyny. Lepiej dla niej wydać pieniądze na dietę wysokiej jakości i porady dotyczące ćwiczeń, a lepiej dla Ciebie, aby uzyskać przysiady do 405, zanim zaczniesz odmierzać czas swoich makroskładników i naprawdę „dopasowywać” swoją sylwetkę.
Dopóki nie staniesz się duży i silny, drobne punkty podskórnego detalu będą znacznie mniej ważne dla Twojego wyglądu niż ogólny proporcjonalny rozmiar i wrażenie, jakie robisz jako większy facet. Szczerze mówiąc, ile czasu i tak zamierzasz spędzać nago w miejscach publicznych? Kiedy w końcu zbudujesz sylwetkę, której warto się przyjrzeć, możesz martwić się o swoje mięśnie brzucha. (Proszę, nie wysyłaj mi zdjęć i nie proś mnie o ocenę.)
Z bardziej praktycznego punktu widzenia rozmiar i siła mięśni zwiększają wartość człowieka w ważniejszym sensie zdolności do pracy. Więksi, silniejsi mężczyźni są cenniejsi na polu bitwy, boisku piłkarskim, boisku piłkarskim i na każdym polu zatrudnienia, w którym występuje element fizyczny.
Nie podnosisz swojego rannego kumpla i nie ładujesz go do ciężarówki swoimi ostrymi jak brzytwa mięśniami brzucha. Jeśli chcesz później zostać kulturystą, to w porządku, ale wszyscy kulturyści, których nazwiska znasz, są duży, i nie osiągnęli tego, starając się pozostać szczupłym przez cały czas.
Jeśli jesteś początkującym podnośnikiem, masz okazję teraz rosnąć szybciej niż kiedykolwiek, a najlepszym sposobem, aby to spieprzyć, jest martwienie się o tłuszcz, zamiast skupiać się na swojej sile i diecie, która go wytworzy.
Co to za dieta? Dla faceta, który obecnie waży 165 funtów., ma 5 '10 "i ma 20 lat, że dieta będzie zawierała znacznie więcej jedzenia, niż będzie mu się wydawało, że potrzebuje, jeśli jego informacje pochodzą z typowych źródeł dezinformacji.
Będzie potrzebował 300 gramów białka, dużej ilości dobrego tłuszczu i węglowodanów o umiarkowanym indeksie glikemicznym, co daje w sumie około 5-6000 kalorii dziennie. Zwykle radzę, aby 4 duże posiłki i galon pełnego mleka dziennie sprawiły, że praca została wykonana lepiej niż jakiekolwiek inne podejście dla nowicjusza.
Suplementy są później dość ważne, ale teraz wszystko, czego potrzebujesz, to ta dieta i kilka dobrych witamin, aby upewnić się, że podstawy są pokryte. Dobry proszek białkowy i suplement z olejem rybnym prawdopodobnie też nie zaszkodzą. To jest to, co jest wymagane, aby zapewnić chudemu facetowi powrót do zdrowia po brutalnie ciężkim programie treningowym.
Po dochodzeniu faceci, którzy utknęli w swoich postępach, nic z tego nie robią, a faceci, którzy robią postęp, robią przynajmniej mniej lub bardziej kompletną wersję tego.
Wiem, że to dużo jedzenia, ale prosty fakt jest taki, że większość z was nie chce tego jeść.
Jeśli zauważysz, że łatwo jest zjeść to, co uważasz za wystarczające, oznacza to, że nie ma wystarczającej ilości jedzenia i nie wykonujesz programu. (Brzmi jak łamacz języka, ale to też fakt.)
Tak, żebyś wiedział: „Ale trenerze, jem tonę!”To slogan dietetycznego pieprzenia. Kiedy to słyszę, mam pewność, że mam do czynienia z 160-funtowym. wojownik klawiatury, który uważa płatki, sok pomarańczowy i Super NO-Xplosion 4000 za zdrowe śniadanie dla kulturystów. Ci, którzy mnie słuchają i zaczynają poważnie traktować swoją dietę, zaczynają rosnąć. Te, które nie tylko publikują więcej w Internecie.
Ile tłuszczu zgromadzisz podczas tego początkowego wzrostu? 20-letni facet, który zaczyna od 165 funtów i 5 stóp 10 cali przy typowym 15% tłuszczu, zwykle kończy na około 205 funtów i 20% tłuszczu pod koniec 4-5 miesięcy. Oznacza to wzrost o 40 funtów, z czego 24 (60%) to beztłuszczowa masa ciała. Za każdym razem, gdy to mierzymy, chodzi o to, co się dzieje.
Około 60-65% przyrostów uzyskanych w tego typu programach to beztłuszczowa masa ciała i wydaje się, że jest to najlepsze, co możesz zrobić, aby zrównoważyć szybki wzrost siły i wielkości z pewnym nagromadzeniem tłuszczu.
Pytanie brzmi więc, czy możesz tolerować 5% wzrost tkanki tłuszczowej, jeśli oznacza to natychmiastowy wzrost beztłuszczowej masy ciała? Większość facetów może, ponieważ a) można to zdjąć przy odrobinie wysiłku, b) skoro o tym wiesz, możesz po prostu się uspokoić i cieszyć się natychmiastowymi korzyściami z bycia większym i silniejszym. Unikanie zdjęć łazienki z telefonu komórkowego również nigdy nie jest złym pomysłem.
Musisz zdać sobie sprawę, że różnica w wyglądzie i sile między tobą w wieku 165 lat a tobą w wieku 205 jest daleko, DUŻO bardziej znacząca niż wzrost tkanki tłuszczowej o 5%, którego i tak nikt inny nie będzie się przejmował.
Smutną rzeczą w tym jest to, że faceci, którzy nie mogą tolerować pomysłu uzyskania 5% tkanki tłuszczowej, to ci sami faceci, którzy wiedzą najwięcej o tym, jak to zrobić, kiedy i jeśli nadejdzie czas. To także faceci, którzy najbardziej potrzebują przytyć, ponieważ zwykle są chudymi, małymi kolesiami o wyglądzie owadów, którzy po prostu wydają się głodni, a nie pochylać się tak, jak im się wydaje. Pamiętaj, że nie możemy zobaczyć twojego brzucha jak brzytwa - wszystko, co prawdopodobnie zauważymy, to twoja ołówkowa szyja i wąski tyłek.
Jeśli chcesz się rozwijać, musisz ciężko trenować i regenerować się po tym treningu. Musisz zrozumieć, dlaczego wzrost jest ważny, dlaczego powrót do zdrowia jest ważny i jak robić to poprawnie. Musisz zrozumieć, że może to być nawet najtrudniejsza część programu dla Ciebie, być może fizyczna, a może nawet psychiczna - może trudniejsza niż sam trening.
Jeśli jest to wystarczająco ważne, wymyślisz sposób, jak sobie z tym poradzić i tak wyróżnisz się na tle reszty siłowni - kretynów, którzy nie mogą lub nie osiągną celu, który sobie wyznaczyli.
Jeszcze bez komentarzy