Kiedy Tottenham Hotspur Football Club zaprosił mnie, bym trenował jak piłkarz z najwyższej półki (lub piłkarz, jak nazywają się w Ameryce) w ich najnowocześniejszym miejscu treningowym The Lodge, doświadczyłem światowej klasy obiektu, który łączy w sobie niektóre największych umysłów fitness i odżywiania w tej dziedzinie.
Menedżer Spurs Jose Mourinho może pochwalić się zespołem specjalistów od wyników, którzy nie pozostawiają kamienia na kamieniu, jeśli chodzi o zapewnienie swoim graczom wszystkich narzędzi potrzebnych do pozostania na szczycie jednej z najtrudniejszych lig na świecie.
The Special One był w stanie poprowadzić Spurs na szóste miejsce w sezonie angielskiej Premier League 2019-20, dwa miejsca nad ich rywalem z północnego Londynu Arsenalem, ale wciąż dwa miejsca poniżej upragnionego miejsca w Lidze Mistrzów. W ich sukcesie bez wątpienia pomogło położenie nacisku na wysokiej jakości szkolenie i odżywianie, którego świadkami byli świadkowie w The Lodge.
W The Lodge mogłem doświadczyć poświęcenia i poświęcenia potrzebnego do gry w piłkę nożną na tak elitarnym poziomie, i otrzymałem rzadką okazję do nauczenia się z pierwszej ręki teorii naukowych i sportowych, które składają się na kulturę najbogatszego klubu piłkarskiego w Londynie. Aby zostać legendą piłki nożnej, trzeba nie tylko zachować kontrolę nad piłką - najlepsi zawodowcy muszą również opanować wiele aspektów zdrowotnych poza boiskiem, aby osiągnąć pełny potencjał.
Chcesz dowiedzieć się więcej? Doceniona przez krytyków seria All or Nothing od Amazon Prime Video wyemituje swój najnowszy sezon, obejmujący sezon Spurs 2019-20, w sierpniu. 31. Program rozpoczął się w 2016 roku, śledząc Arizona Cardinals z NFL i od tego czasu dokumentował Dallas Cowboys, LA Rams i Manchester City na EPL.
Jego ostatni sezon oferuje bezprecedensowe spojrzenie na szatnię i zaplecze treningowe Tottenhamu, ponieważ radził sobie z trudnościami sezonu naznaczonego zwolnieniem byłego menedżera Mauricio Pochettino, przybyciem Mourinho do klubu, wpływem Covid-19 na sezon EPL i nie tylko.
Zanim obejrzysz serial dokumentalny, rzuć okiem na taktykę treningową klubu, czytając naszą historię.
Dodaj mocy do swojej gry tymi ruchami.
Przeczytaj artykuł1 z 9
Dzięki uprzejmości Tottenham Hotspur F.do.
Jeśli uważasz, że jesteś ponad nauką lub dzieleniem się własną wiedzą, być może będziesz musiał przemyśleć swoje podejście. Tottenham Hotspur to najlepsza drużyna piłkarska, ale nie oddziela elitarnych graczy od młodych kandydatów do akademii. W kafeterii The Lodge możesz spotkać młodego ucznia gry, równoważąc nagłówki pracą domową, a przy następnym stole mogą usiąść Dele Alli i Son Heung-Min - dwaj czołowi gracze z drużyny i Europy - omawiający taktykę.
„Ostatecznie, w przypadku młodszych graczy, chcą naśladować to, co robi pierwsza drużyna” - mówi klubowy dietetyk Craig Umenyi.
To wszystko jest częścią starannie zaprojektowanego środowiska, które zostało stworzone tak, aby młodzi nowicjusze mogli zanurzyć się w praktykach najlepszych z najlepszych. Obejmuje to trening i nabieranie zdrowych nawyków żywieniowych, zapewniając idealną platformę, dzięki której uczniowie mogą podążać śladami swoich starszych.
2 z 9
Dzięki uprzejmości Tottenham Hotspur F.do.
W ciągu dnia brałem udział w dokładnie takim samym treningu, jak wielu zawodnikom Spurs. Carlos Lalin, wieloletni zaufany pomocnik legendarnego Mourinho, jest szefem First Team Performance w Tottenham, a energiczny Wenezuelczyk umieszcza równowagę w centrum swoich zajęć.
Standardowa rutyna zazwyczaj obejmuje ćwiczenia równoważące zaprojektowane tak, aby ćwiczyć wszystkie główne grupy mięśni i pomagać w utrzymaniu elastyczności. Wyginanie się do przodu podczas stania na jednej nodze to świetny sposób na pracę nad rdzeniem, jednocześnie wzmacniając nogi i poprawiając koordynację. Taśmy oporowe są świetne do celowania w niektóre obszary, takie jak wewnętrzna strona ud i pośladki.
Piłkarze pracują nad równowagą, ponieważ muszą być w stanie obrócić się na boisku, a wzmacniając mięśnie i rdzeń, rzadziej zerwą więzadło lub kontuzją podczas meczu. Bez podnoszenia hantli zostałem zlany potem pod koniec sesji.
„Jeśli twoje mięśnie się trzęsą, oznacza to, że naprawdę pracujesz nad nimi, próbując zachować równowagę” - mówi Lalin.
3 z 9
Dzięki uprzejmości Tottenham Hotspur F.do.
Oliver „Skippy” Skipp ma świat u stóp, podpisując kontrakt z tym ulubionym klubem piłkarskim dla chłopców. 19-letni środkowy pomocnik jest tak uzdolniony na boisku, że wspinając się po szczeblach kariery w systemie akademickim, często grał powyżej swojej grupy wiekowej, a Mourinho pochwalił jego występ jako „fenomenalny.Mimo to Skippy, ze wszystkimi swoimi mocnymi stronami, zidentyfikował obszary, które chciałby ulepszyć, aby być najlepszym graczem, jakim może być. Utalentowany napastnik wie, że najlepsi gracze wykazują się mocą i naprawdę potrafią biegać.
„Dla mnie może kiedy nie grasz, możesz więcej ćwiczyć na siłowni, gdzie nie potrzebujesz tak dużo regeneracji, zwłaszcza od czasu blokady, którą próbuję zrobić. W dzisiejszych czasach w Premier League trzeba być szybkim, silnym i potężnym, więc myślę, że takie obszary, zwłaszcza gdy wciąż się rozwijasz… Są to obszary, które osobiście chciałem ulepszyć, ”Mówi Skippy.
4 z 9
Dzięki uprzejmości Tottenham Hotspur F.do.
Chociaż ważne jest, aby piłkarze nie przesadzali z jedzeniem, faktem jest również, że przeciętny piłkarz może biegać 5-6.5 mil w jednej grze. To intensywne zapotrzebowanie fizyczne wymaga odpowiedniego spożycia kalorii - wystarczającej, aby je napędzać, ale nie tak bardzo, że grzęzną. Konieczne jest, aby gracze nie tracili paliwa, jeśli chcą grać w pełni wykorzystując swój potencjał. Na szczęście szef kuchni Spurs, Ted Turner, dba o to, aby sportowcy otrzymywali najbardziej efektywne odżywianie, a kuchnia serwuje zdrowe posiłki, takie jak filet z tuńczyka i gotowana na parze pierś z kurczaka.
„Dzień przed meczem zaczynamy gromadzić węglowodany, napełniając je energią do gry. Karmimy graczy bardzo prostymi, podstawowymi potrawami, takimi jak makaron i sałatki oraz białkami, takimi jak kurczak i łosoś, niezbyt ciężkimi, aby żołądek zajmował się trawieniem ”- mówi Ted. „Następnie, w 'Match Day plus jeden', odbudowujemy zawodników, ponieważ mogli odnieść kontuzje, stosując na przykład przeciwutleniacze, takie jak mieszane jagody. W tym roku wprowadziliśmy acai [bogate w witaminę C]. Opieramy menu na węglowodanach dla energii i białkach do budowy i naprawy.”
5 z 9
Dzięki uprzejmości Tottenham Hotspur F.do.
Gracze Tottenhamu mogą spalić ponad 500 kalorii w ciągu godziny na boisku, a chociaż węglowodany są ważnym źródłem energii, zbyt dużo skrobi może stać się oporem. Umenyi dba o zwiększenie spożycia błonnika przez gracza, aby pomóc mu z uczuciem sytości, nie powodując jednocześnie jego wzdęcia.
„Jeśli zjesz owsiankę lub fasolę, poczujesz się pełny… wiemy, że błonnik jest naprawdę ważny, więc możemy go zwiększyć za pomocą daktyli, owsa i nasion. Można z nich uzyskać całkiem niezłą zawartość błonnika. Tworzymy kule energetyczne ze zwiększoną zawartością błonnika i wydajemy je jako przekąski na trening lub wyjazd na mecz ”- mówi Umenyi.
6 z 9
Dzięki uprzejmości Tottenham Hotspur F.do.
Ponieważ w naszym społeczeństwie dominuje trend w kierunku żywności o niższej zawartości tłuszczu i produktów beztłuszczowych, konieczne jest zbudowanie zdrowej relacji z tłuszczem w diecie, a nie postrzeganie go jako wroga talii. Niezjedzenie odpowiedniej ilości tłuszczu może spowodować niedobory witamin i pozbawić Cię dodatkowego źródła energii.
„Tłuszcze, chociaż wiemy, że są dobre i złe tłuszcze, nadal potrzebujesz tłuszczów, aby witaminy rozchodziły się po organizmie” - mówi Ted.
Tłuszcz w diecie pomaga w przyswajaniu witamin A, D, K i E. Dobrym źródłem zdrowych tłuszczów są oleje roślinne, orzechy i nasiona słonecznika. Można je spożywać w małych ilościach, aby kontrolować ogólne spożycie.
7 z 9
Dzięki uprzejmości Tottenham Hotspur F.do.
Nawet najbardziej zapalony i ostrożny zjadacz może uznać, że uzyskanie odpowiedniego spożycia mikroelementów jest trudnym zadaniem, zwłaszcza biorąc pod uwagę wszystkie inne codzienne potrzeby, z którymi się spotykamy, więc tutaj suplementacja może być inteligentnie wykorzystana, aby uzupełnić całej żywności. Umenyi zawsze szuka nowych sposobów, aby pomóc graczom w przyjmowaniu witamin i suplementów.
„Często ludzie mogą się śmiać, jeśli piłkarz skarży się na przeziębienie, a ludzie mogą zastanawiać się, dlaczego nie trenują [ale] jest to dla nas zmartwieniem, ponieważ potrzebujemy, aby układ odpornościowy był na miejscu”. mówi Umenyi. „Ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że jeśli zawodnicy są choćby lekko chorzy, zwiększa to ryzyko kontuzji… To jest problem.”
Gracze otrzymują koktajle i shoty, które zawierają jabłko i jarmuż, aby szybko wprowadzić niezbędne składniki odżywcze do swoich systemów. Nawet suplementy, takie jak kolagen (główny składnik mięśni, ścięgien i więzadeł) można dodawać do żeli smakowych, co ułatwia ich indywidualne podawanie.
8 z 9
Dzięki uprzejmości Tottenham Hotspur F.do.
Czas między meczami piłkarskimi jest tak samo ważny jak 90 minut akcji na boisku, ponieważ regeneracja jest kluczem do wykorzystania pełnego potencjału za każdym razem, gdy zakładasz parę butów. Zespół w Tottenham korzysta z wielu metod, aby odbudować swoich graczy. Kiedy sportowcy opuszczają mecz i kierują się do szafek, najpierw przechodzą przez łaźnię lodową przez około osiem minut. Następnie wchodzą do znacznie cieplejszego zbiornika ustawionego na około 36 stopni Celsjusza (97 stopni Faranheita). Przeciwutleniacze, które można znaleźć w źródłach takich jak jarmuż i ananas, również odgrywają dużą rolę w regeneracji i naprawie.
„Witamina C jest przeciwutleniaczem” - mówi Umenyi. „Staramy się dawać graczom dużo przeciwutleniaczy w okresie rekonwalescencji, głównie po to, aby spróbować złagodzić część tego fizjologicznego stresu, którego doświadczają gracze. Żelazo jest bardzo ważne dla zdrowia krwi i pomaga w przenoszeniu tlenu w organizmie.”
9 z 9
Dzięki uprzejmości Tottenham Hotspur F.do.
Jako uznany trener fitness, który trenował piłkarskie supergwiazdy Realu Madryt, Chelsea, Manchesteru United, a teraz Tottenham Hotspur, możesz być wybaczony za myślenie, że Lalin ma czas tylko dla elitarnych sportowców. Prawdę mówiąc, poświęca czas na poznanie imion wszystkich swoich uczniów i ma zaraźliwy entuzjazm dla sprawności, który może inspirować ludzi na wszystkich poziomach sprawności fizycznej. Lalin zdaje sobie sprawę, że gracze tacy jak Harry Kane i Steven Bergwijn musieli od czegoś zacząć. Kluczem do jego przesłania jest to, że sprawność fizyczną i mobilność może poprawić każdy, o ile ma odpowiednie nastawienie psychiczne i jest gotów włożyć swoją pracę.
„Wyobraź sobie, że jesteś mistrzem. Myśl jak mistrz, trenuj jak mistrz, a zostaniesz mistrzem ”- mówi Lalin.
Jeszcze bez komentarzy