5 Korzyści z martwego ciągu w deficycie

4411
Jeffry Parrish
5 Korzyści z martwego ciągu w deficycie

Przy tak wielu odmianach martwego ciągu i ciągnięcia (wyrwanie i czyste pociągnięcie) do wyboru, często może być przytłaczający, który z nich wybrać w zależności od potrzeb, słabości i indywidualnych celów.

Deficytowy martwy ciąg jest świetną odmianą martwego ciągu dla tych z nas, którzy zmagają się z siłą pleców (niższą), problemami z oddzieleniem sztangi od podłogi w początkowych fazach ciągnięcia lub po prostu brakuje im siły i szybkości sztangi, aby przyspieszyć sztangę w kierunku ostatnich aspektów przyciąganie.

Zatrzymać! Przeczytaj najpierw nasz poradnik dotyczący martwego ciągu deficytu, aby zdecydować, czy powinieneś wykonać to ćwiczenie

Dlatego w tym artykule omówimy pięć korzyści (powodów), dla których warto je wypróbować i pomóc w rozpoczęciu ich regularnej integracji.

Korzyści z martwego ciągu deficytu

Poniżej znajduje się pięć korzyści, których można się spodziewać po wykonywaniu martwego ciągu deficytu, które można wykonać przy użyciu różnych wysokości bloków, schematów powtórzeń i ładowania.

Zwiększona siła i napęd nóg

Deficytowy martwy ciąg i inne podciągnięcia (takie jak wyrywanie deficytu i czyste podciąganie) są wykonywane regularnie podczas treningów trójboju siłowego i podnoszenia ciężarów. Jednym z celów jest zwiększenie wykorzystania nóg i bioder przez podnośnika w ruchu, co jest konieczne ze względu na zwiększone zgięcie stawów w kostkach, kolanach i biodrach (ze względu na zwiększony zakres ruchu). W ten sposób zawodnik musi zwiększyć zgięcie kolana i z kolei zwiększyć zaangażowanie mięśnia czworogłowego, co może być świetnym narzędziem do przenoszenia obciążeń z podłogi podczas ustawiania martwego ciągu / czyszczenia.

Siła dolnej części pleców i łańcucha tylnego

Z powodu zwiększonego zgięcia stawów bioder, zawodnik musi siedzieć głębiej w swojej pozycji wyjściowej i potencjalnie mieć większe pochylenie tułowia w ciągu. W ten sposób potrzeba siły i zdrowia dolnej części pleców i tylnych łańcuchów jest kluczem do uniknięcia nadmiernego zaokrąglenia kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Zwiększając zakres ruchu, zmuszasz podnośnika do rozwijania maksymalnego napięcia i siły w końcowych zakresach, co pomoże rozwinąć tylny łańcuch i siłę dolnej / środkowej części pleców.

Większa produkcja siły

Przyspieszenie sztangi z podłogi w martwym ciągu jest kluczem do uzyskania pewnego rodzaju pędu, który przechodzi w punkt przyczepności. Zwiększając zakres ruchu o deficyt, podnośnik musi pracować, aby przyspieszyć obciążenia z bardzo zamkniętego kąta stawu, co znacznie utrudni podnoszenie, takie jak martwy ciąg deficytowy. Zwiększając siłę w głębszych zakresach, możesz zaangażować więcej włókien mięśniowych i być bardziej skłonnym do wywierania dużej siły na późniejszych etapach ciągnięcia.

Lepsza konfiguracja

Praktycznym wnioskiem ze wszystkich powyższych korzyści biomechanicznych i fizjologicznych jest to, że wszystkie one umożliwią podnośnikowi uzyskanie większej siły, równowagi i kontroli w ustawieniu, co ma kluczowe znaczenie dla mocnych i bezpiecznych podciągnięć. Zwiększona siła łańcucha tylnego, większa siła napędowa nóg, mocniejsze dolne partie pleców i ogólna zdolność do promowania większej siły z pewnością pozytywnie wpłyną na wydajność.

Dłuższy czas pod napięciem (TUT)

Dłuższe zakresy ruchu z natury mają dłuższy czas do ukończenia, co jest kluczowe, gdy patrzy się na zwiększenie siły i masy mięśniowej podnośnika. Niezależnie od tego, czy wykonywane jest z tempem w celowo wolnym tempie, czy też z cięższymi pociągnięciami, które obejmują długi i powolny „grind”, martwy ciąg deficytowy może wydłużyć czas w warunkach napięcia.

Martwy ciąg Większa waga!

Poniżej znajduje się obszerna lista artykułów i zasobów, których możesz użyć, aby zwiększyć swój martwy ciąg, ulepszyć programy treningowe i zwiększyć swoją wydajność jako ściągacza!

  • 4 sposoby na poprawę blokady martwego ciągu
  • Jak Deadlift 500+ funtów…
  • Oto dlaczego warto zbadać Sumo Deadlift

Wyróżniony obraz: @saszy_boy na Instagramie

Od redakcji: Jack Lovett, właściciel Spartan Performance i czytelnik BarBend, po przeczytaniu powyższego artykułu dodał:

„Są one idealne dla podnośnika, który jest słaby z podłogi, ponieważ sztanga będzie poruszać się z rozpędem, mijając normalną pozycję wyjściową dla martwego ciągu z podłogi. Jeśli te pójdą w górę, gwarantuję, że twoja winda z podłogi też się podniesie.

Wymagają jednak trudniejszej konfiguracji / pozycji startowej. Dlatego nie będę ich używać u wszystkich sportowców, zwłaszcza tych z problemami z poruszaniem się.

Odmianą, którą osobiście uwielbiam, jest martwy ciąg z deficytem chwytu przez wyrwanie, chociaż paski są zalecane, ponieważ obciążenie przekracza przyczepność.”

Obraz funkcji ze strony @andrecrews na Instagramie.


Jeszcze bez komentarzy