9 sposobów na rozpuszczenie tłuszczu na lato

Nadeszła wiosna, a to oznacza, że ​​lato nie jest daleko w tyle. Dla tych z nas, którzy każdego tygodnia spędzają wiele godzin na siłowni, pchając i ciągnąc sztangi, hantle, kable i maszyny, oznacza to również, że nadszedł czas, aby się rozerwać.

Aby osiągnąć najlepszą formę jeszcze przed latem, wybierz swoje treningi i odżywianie. Ta krótka lista strategii może pomóc Ci pozbyć się tkanki tłuszczowej tak szybko, jak się pojawi. Pomogą Ci uzyskać szczupłą sylwetkę, aby mięśnie, nad którymi pracowałeś, wyróżniały się, gdy pogoda się ociepli.

Niezależnie od tego, czy znajdziesz się na plaży, basenie, w klubie, czy gdziekolwiek indziej, gdzie możesz zaprezentować produkt swoich zimowych treningów, będziesz zadowolony, że skorzystałeś z tych wskazówek.

1 z 9

Jasmin Cizmovic / EyeEm / Getty

Przyspiesz szkolenie

Większość ludzi odpoczywa od dwóch do trzech minut między seriami, co jest doskonałe do przywrócenia ATP w mięśniach lub adenozynotrifosforanu, substancji chemicznej używanej przez komórki jako energii, a także pomaga odzyskać oddech, abyś mógł podnosić tak ciężki, jak to możliwe. Ale kiedy głównym celem jest utrata tkanki tłuszczowej, korzystniej jest odpoczywać tylko 30 do 45 sekund między seriami, nawet jeśli podnoszone ciężary są nieco lżejsze. Szybszy trening zmusi układ sercowo-naczyniowy do cięższej pracy i pomoże spalić więcej kalorii dzięki zwiększonemu metabolizmowi.

2 z 9

Matthew Leete / Getty

Wykorzystaj Supersety i Dropsets

Jeśli chcesz zrzucić maksymalny poziom tkanki tłuszczowej w jak najkrótszym czasie, dobrym pomysłem jest, aby treningi siłowe były bardziej wyczerpujące i intensywne dzięki supersetom i dropsetom. Techniki te są nie tylko niesamowite w stymulowaniu wzrostu mięśni, ale także podnoszą tętno, poprawiają metabolizm, spalają więcej kalorii i wymuszają naturalny poziom hormonu wzrostu (który spala tłuszcz) przez dach.

3 z 9

Frazao Media / Getty

Go Compound

Spalisz setki kalorii więcej i pobudzisz znacznie większą produkcję naturalnych hormonów spalających tłuszcz, jeśli skupisz się na ćwiczeniach podstawowych, wielostawowych, złożonych, takich jak przysiady, martwy ciąg, zgięte rzędy, wyciskanie na ławce, podciąganie itp.-niż w przypadku kabli, maszyn lub ruchów izolacyjnych.

4 z 9

gilaxia / Getty

Szybsze spalanie tłuszczu, przyspieszone cardio

Podczas gdy naukowcy nadal debatują, czy cardio jest rzeczywiście bardziej skuteczne (w topieniu tłuszczu), gdy jest wykonywane na czczo, jestem głęboko przekonany, że nie ma co do tego wątpliwości. Podczas mojego 30-letniego doświadczenia jako trener i coach byłem świadkiem poprawy wyników (wielokrotnie), które cardio na pusty żołądek, wykonywane z samego rana, dawało klientom przygotowywanie się do zawodów.

5 z 9

Westend61 / Getty

Przełącznik Cardio

Niektóre badania wskazują, że HIIT cardio jest bardziej skuteczny w spalaniu tłuszczu niż stan stacjonarny, podczas gdy inne pokazują wręcz przeciwnie. Prawda jest taka, że ​​oba rodzaje cardio mają swoje wady i zalety, dlatego każdy z nich powinien zostać uwzględniony w programie spalania tłuszczu. To bardziej kompleksowe podejście z czasem poprawi wyniki, utrzymując ciało w zgadywaniu, a umysł bardziej zainteresowany tym, co często może być żmudną czynnością.

6 z 9

Thomas Trutschel / Getty

Carb Cut Back

Rozpocznij swój schemat utraty tkanki tłuszczowej, przyjmując około jednego grama węglowodanów na kilogram masy ciała każdego dnia treningu. Następnie z każdym tygodniem usuwaj z diety około 25 gramów węglowodanów, dodając jednocześnie około 10 gramów białka. Pomoże to organizmowi efektywniej wykorzystać zmagazynowany tłuszcz jako paliwo, zwiększy termiczne działanie pożywienia, utrzyma mięśnie i pomoże pozbyć się nadmiaru wody spod skóry (zwiększając definicję mięśni).

7 z 9

jopstock / Getty

Śniadanie bez węglowodanów

Z samego rana nasz naturalny poziom kortyzolu jest na najwyższym poziomie (oprócz tuż po treningu). I chociaż kortyzol jest hormonem, który aktywnie rozkłada tkankę mięśniową, jest jeszcze bardziej kataboliczny (niszczący) dla komórek tłuszczowych po wzroście. Kiedy rano jemy węglowodany, organizm reaguje obniżeniem poziomu kortyzolu. Zatem im dłużej trzymasz węglowodany z dala od organizmu, tym głębszy będzie wpływ kortyzolu (na spalanie tłuszczu), pomagając uczynić kardio na czczo jeszcze silniejszym narzędziem. (Uwaga: aby chronić tkankę mięśniową, dobrze jest spożyć 10 gramów BCAA przed cardio.)

8 z 9

Jordan Beal / EyeEm / Getty

Inteligentna suplementacja

Każdego ranka pierwszą rzeczą, którą robię po przebudzeniu, jest przyjmowanie termogenicznego spalacza tłuszczu z wypróbowanymi i prawdziwymi składnikami spalającymi tłuszcz, takimi jak kofeina, synefryna, johimba, ekstrakt z zielonej herbaty, ekstrakt z ziaren kawy i kajenna, a także 10 gramów BCAA. Wykonanie tego przed kardio na czczo nie tylko zwiększy efekt topienia tłuszczu poprzez pobudzenie metabolizmu, ale także pomoże utrzymać masę mięśniową w nienaruszonym stanie i zapewni energię do zasilania przez długi, stabilny stan lub krótszą, bardziej intensywną sesję HIIT. Dość często powtarzam to przyjmowanie suplementów na 45 minut przed popołudniowym treningiem siłowym.

9 z 9

Witthaya Prasongsin / Getty

Bądź fajny

Chociaż dla niektórych myśl o utrzymywaniu w domu trochę chłodu jest niewygodna, jest to w rzeczywistości skuteczny sposób na stymulowanie BAT, czyli termogenezy brunatnej tkanki tłuszczowej. Według jednego z badań, te brązowe i beżowe tkanki zostały powiązane ze zwalczaniem otyłości wywołanej dietą i chorób metabolicznych. Oczywiście, stosowanie tej praktyki nie spowoduje stopienia kilogramów tłuszczu dziennie, ale jest po prostu kolejnym sposobem wykorzystania wielu skomplikowanych, wewnętrznych procesów naszej fizjologii, które metabolizują tłuszcz. Spróbuj ustawić AC na około 67 stopni każdej nocy i otrząśnij się z tłuszczu podczas snu.