Eksperci twierdzą, że olimpijskie wyciągi są niesamowite. Większość kursantów z pewnością by się z tym zgodziła, po części dzięki licznym artykułom napisanym na temat skuteczności wyciągów olimpijskich w zwiększaniu wybuchowości. Jednak niewielu ciężarowców używa ich głównie w celu poprawy sylwetki. To błąd, który, jak zobaczysz, kosztuje ich poważny potencjał wzrostu.
Oto dziewięć powodów, dla których nawet najbardziej skoncentrowani na mięśniach klatki piersiowej i mięśniach brzucha powinni korzystać z podnoszenia ciężarów olimpijskich.
Jako trener siłowy i kondycyjny w college'u zawsze powtarzałem naszym piłkarzom: „Jeśli chcesz chronić swoją szyję, pozbądź się jej.„Naszą preferowaną metodą„ eliminacji szyi ”było czyste pociągnięcie.
Kiedy zacząłem trenować w sektorze prywatnym, byłem zdumiony widząc, jak faceci strzelają do swoich pułapek bardzo silnymi wzruszeniami, często cztery lub pięć talerzy na stronę, ale bez zwiększania rozmiaru pułapki.
Jeśli chcesz pułapki Linebackera Big Ten, musisz trenować jak jeden. Odłóż wzruszenia na następne osiem tygodni, dodaj kilka czystych pociągnięć i patrz, jak szyja znika na twoich oczach. Pamiętaj, aby podkreślić górną część windy.
Kluczem do tej metody tworzenia pułapek jest prędkość ruchu i tempo rozwoju siły podczas czystego wyciągania. Ta prędkość powoduje niesamowitą aktywację mięśni i wzrost włókien typu II, prowadząc do pułapek tak dużych, że ograniczają słuch.
Większość facetów uważa, że pierwszą rzeczą, jaką kobieta zauważa u mężczyzny, są jego klatka piersiowa lub wypukłe bicepsy. Źle, moi przyjaciele. Pierwszy mięsień, który zauważa kobieta, to lewe przedramię mężczyzny - ponieważ właśnie obejrzała twój palec serdeczny. Teraz, gdy jesteś w czystej postaci (a może nie, ty szlamowcu), lepiej pochwal się przedramieniem inspirowanym Popeye'em.
Aby uzyskać masywne przedramiona, zaparkuj loki nadgarstków obok mleka sojowego i pęknięć kabli. Chwytanie lub czyszczenie doda poważnego efektu do twoich przedramion, jednocześnie rozwijając rodzaj siły chwytu, która sprawiłaby, że kciuki w górę od samego Thora.
Wykonywanie wyciągów olimpijskich - bez pasków - sprawi, że Twoje rękawice z jednym palcem będą pracować po godzinach, a twoje przedramiona będą rozkwitać, gdy nauczysz się podciągać z podłogi, a następnie przenosić ciało pod sztangę. Spodziewaj się, że w mgnieniu oka zobaczysz zestaw haczyków na mięso zwisających z Twojej bluzy.
Jaki czerwonokrwisty amerykański samiec nie chce więcej mięśni? Wiemy, że aby osiągnąć maksymalny rozmiar, należy trenować włókna mięśniowe typu II. Jednak tradycyjne programy kulturystyczne często nie są w stanie wystarczająco stymulować tego ważnego typu włókien. Jasne, niektórzy kulturyści uderzają we włókna typu II, pracując z maksymalną siłą, ale co z maksymalną prędkością?
Wykonywanie czyszczenia uczy ciało przenoszenia ciężaru szybki. Prowadzi to do zwiększenia produkcji siły, a większa produkcja siły oznacza rekrutację większej liczby włókien typu II. Większa rekrutacja włókien typu II oznacza większe, silniejsze, gęstsze i pełniejsze mięśnie brzucha. To klasyczny scenariusz „bogaty, wzbogacający się”.
Kilka lat temu rozmawiałem ze współpracownikiem dbającym o sylwetkę na temat uzyskania nieuchwytnej łzy. Jasne, tysiące wyprostów nóg w końcu Cię tam doprowadzą, ale dlaczego nie rozwinąć czwórki grubszej i szybszej?
Niektóre z najlepszych nóg na świecie należą do bardzo utytułowanych ciężarowców, a jedna z najlepszych łez, jakie kiedykolwiek zobaczysz, znajduje się na Pyrros Dimas, posiadaczu wielu rekordów świata w czystym i szarpanym biegu. Co on nie do było pojedynczym wyprostem nogi, ale zrobił mnóstwo czyszczenia i przysiadów.
Jeśli nie jesteś świadomy, przysiad z przodu jest podstawą dobrego czyszczenia. Więc gdybyś mógł wyczyścić 140 + kilogramy, jak myślisz, jak wyglądałyby twoje quady?
Odłóż na chwilę przedłużenia nóg i spróbuj wykonać pełne czyszczenie przez 5 zestawów po 4. W takim razie powiedz mi, co dodaje mięśni!
Każda osoba odnosząca sukcesy, niezależnie od tego, czy prowadzi firmę z listy Fortune 500, czy konkuruje na igrzyskach olimpijskich, powie Ci, że kluczem jest równowaga.
Sportowiec sylwetkowy również potrzebuje równowagi lub symetrii. Podczas gdy freak show zestaw bicepsów lub quadów jest fajny, sędziowie kulturystyki powiedzą ci, że nie jest idealnie wyglądać jak kompilacja części ciała.
Ruchy całego ciała, takie jak rwanie, dają ciału możliwość działania zgodnie z przeznaczeniem. Jeśli nie możesz utrzymać drążka nad głową w pełnej pozycji przysiadu, szybko dowiesz się, gdzie jesteś silny, gdzie jesteś słaby, gdzie jesteś ciasny i gdzie musisz się poprawić. Jest powód, dla którego trenerzy, tacy jak Mike Robertson, używają przysiadu nad głową jako narzędzia oceny - zapewnia on widok całego ciała na symetrię.
Ta lista nie byłaby kompletna bez wzmianki o tylnym łańcuchu, potężnej muskulaturze wzdłuż twojego tyłka, która może przynieść lub złamać sukces w kulturystyce.
Zmyleni kulturyści często trudzą się przy różnych maszynach do podkręcania nóg w nadziei, że to wystarczy do zbudowania masywnych pośladków i ścięgien podkolanowych. Nie ma mowy.
Wyrywanie i mocne czyszczenie są niemal idealnymi projektantami tylnych łańcuchów. Są to wybuchowe windy, które można znacznie załadować i zaczynają z całym tym ciężarem na podłodze - co oznacza, że będziesz potrzebować masywnych pośladków i ścięgien podkolanowych, aby poruszyć drążek.
Przeprowadzono wiele badań wykazujących negatywne skutki zgięcia kręgosłupa, tj.mi., robić brzuszki. Kiedy brzuszki wypadają z gry w sylwetkę, będziesz potrzebować pełnego ćwiczenia, aby w pełni rozwinąć swój „rdzeń”.„A jeśli chcesz grubego, gładkiego brzucha, nie szukaj dalej niż rwanie.
Każda wersja wyrwania rozwinie lepsze mięśnie brzucha. Powodem jest to, że im dalej odsuwasz obiekt od środka masy, tym bardziej obciąża on środkową część ciała, aby ustabilizować obiekt.
W przypadku wyrwania ciężki ładunek znajduje się tak daleko od ciała, jak to tylko możliwe. To stanowi wyzwanie dla mięśni skośnych, mięśnia prostego brzucha i reszty rdzenia, aby stać się silniejszym. Większa siła to więcej mięśni!
Na IFAST widzimy mnóstwo zdenerwowanych ludzi. Każdego dnia ktoś przechodzi przez drzwi wykazując poważny brak równowagi (nie tylko psychicznej, ale także fizycznej).
Ale nigdy moi ciężarowcy olimpijscy. Powodem jest to, że aby odnieść sukces w wykonywaniu wyciągów, musisz mieć dużą stabilność i mobilność w niezbędnych miejscach. Dobra technika wymaga dobrej pozycji, która wymaga stabilności i mobilności (oraz praktyki).
Dla sportowca fizycznego, który dopiero zaczyna od podnoszenia ciężarów i przenoszenia minimalnego ciężaru, wkrótce zaczniesz uzyskiwać poważną mobilność. Pomoże ci to dłużej pozostać zdrowszym, jednocześnie zwiększając ilość mięśni, które możesz aktywować. Większa aktywacja oznacza więcej mięśni!
Najlepsze zostawiłem na koniec. Nic nie mówi: „Zaraz będę dominować, życie, biznes i siłownia” jak zestaw łat, które sprawiają, że Twoja koszula wygląda jak peleryna. Sportowcy olimpijscy są znani z ogromnych pleców.
Aby prawidłowo wykonać rwanie lub czyszczenie i szarpanie, musisz mocno trzymać sztangę przy ciele. Podczas każdego wyciągu zasadniczo używasz najszerszych łat, aby aktywnie wciągnąć sztangę z powrotem.
Jeśli wykonujesz rwanie, to zbuduje masę siły i rozmiaru w górnej części pleców. Jeśli robisz czyszczenie, twoje łaty się zapalą. Zacznij wykonywać podnośniki typu O-Lane i nie zdziw się, jeśli Lois Lane chce cię przypiąć do budki telefonicznej.
Jako sportowiec sylwetkowy nie musisz przerywać obecnego programu, aby zagłębić się w olimpijski program podnoszenia ciężarów. Włączenie wind, a nawet części wind, w celu wychwycenia słabości, jest tym, o co w tym wszystkim chodzi. Wybierz jeden obszar, w którym windy mogą pomóc Ci poprawić się, odpowiednio wdrożyć i cieszyć się sukcesem!
Jeszcze bez komentarzy