9 mitów na temat diety ketogenicznej

Mówienie o diecie ketogenicznej jest często poruszane i trudno powiedzieć, co jest faktem, a co fikcją. W skrócie, dieta ketonowa to dieta bogata w zdrowe tłuszcze i uboga w węglowodany, która stymuluje ketozę - proces w organizmie wykorzystujący tłuszcz jako paliwo. Paliwo to jest lepiej znane jako ketony, które stają się głównym źródłem energii organizmu podczas diety ketonowej. Kiedy nasze ciała wchodzą w stan ketogeniczny, oznacza to, że stworzyliśmy idealną sytuację spalania tłuszczu, pozwalającą na utratę wagi i mnóstwo innych korzyści zdrowotnych. Ale aby dojść do tego stanu, ważne jest, aby rozszyfrować, co jest prawdziwe, a co nie.

Obaliliśmy niektóre z największych mitów na temat diety ketogenicznej, abyś mógł określić, czy jest ona odpowiednia dla Ciebie.

Zdrowe odżywianie

10 przepisów na śniadanie przyjazne dla keto

Niezwykły sposób na rozpoczęcie dnia

Przeczytaj artykuł

Jej odżywianie

12 niezbędnych składników, które należy zachować w Keto-Friendl…

Idąc na keto? Oto Twoje najważniejsze rzeczy.

Przeczytaj artykuł

1 z 9

TEK IMAGE / Getty

Mit 1: Nie ma nauki za dietą

Fakt: Wiele badań popiera dietę ketonową, ponieważ została stworzona dla pacjentów z padaczką, ponieważ wysoka zawartość tłuszczu w diecie pomaga kontrolować napady. Ponadto dieta jest również znana z tego, że pomaga utrzymać wagę i reguluje skutki uboczne u osób z wysokim ciśnieniem krwi, chorobą Alzheimera, hipertrofią i otyłością.

2 z 9

Westend61 / Getty

Mit 2: Jest wysokotłuszczowy i wysokobiałkowy

Fakt: W diecie nie chodzi tylko o tłuszcz i białko. Podział makroskładników odżywczych będzie różny w zależności od osoby, w zależności od celów dotyczących masy ciała i celów treningowych. Typowy podział makro w diecie ketonowej to wysokotłuszczowy, umiarkowany białko i niskowęglowodanowy. Przekładając to na liczby, jest to od 5 do 10% węglowodanów, 70 do 75% tłuszczu i 20 do 25% białka.

3 z 9

Westend61 / Getty

Mit 3: Możesz jeść każdy rodzaj tłuszczu

Fakt: Zdecydowanie zaleca się stosowanie zdrowych tłuszczów w diecie ketonowej. Podobnie jak w przypadku zbilansowanej diety, najlepiej trzymać się z daleka od tłuszczów nasyconych i trans. Spożywaj żywność organiczną, zawierającą oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, karmioną trawą i hodowaną na pastwiskach oraz bez składników trudnych do wymówienia (dobry wskaźnik, że jest przetworzona). Odłóż ilość tłuszczu, którą będziesz jeść w ciągu dnia, aby zapobiec dolegliwościom żołądkowym.

4 z 9

Tetra Images / Getty

Mit 4: Jedyną korzyścią jest utrata wagi

Fakt: Nie tylko zobaczysz liczby spadające na skali, ale także zauważysz, że możesz być bardziej skoncentrowany. Dieta ketonowa pomaga regulować hormony, stabilizować poziom cukru we krwi, poprawiać funkcje poznawcze i poprawiać zdrowie jelit. Prowadzone są również badania, w jaki sposób dieta może przynieść korzyści pacjentom z rakiem.

5 z 9

Serts / Getty

Mit 5: Ćwiczenia nie są zalecane

Fakt: Ćwiczenie! Na początku diety możesz czuć się bardziej zmęczony, ale nie jest to wymówka, aby przestać ćwiczyć. Twoje ciało szuka źródła paliwa. Aby jak najlepiej wykorzystać treningi, upewnij się, że jesz wystarczająco dużo i masz wystarczająco dużo czasu na regenerację. Możesz również zauważyć, że możesz potrzebować więcej węglowodanów do ćwiczeń. Dobrze jest nieco zwiększyć spożycie węglowodanów w dni treningowe - słuchaj swojego ciała.

6 z 9

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Mit 6: Stracisz masę mięśniową

Fakt: Na diecie można uzyskać masę mięśniową. Badanie opublikowane przez Dziennik badań siły i kondycji odkryli, że przestrzeganie diety ketonowej podczas treningu siłowego może spakować kawałki beztłuszczowej masy mięśniowej.

7 z 9

Jonathan Knowles / Getty

Mit 7: Ketoza i kwasica ketonowa to to samo zjawisko

Fakt: Są to dwa różne warunki. Kwasica ketonowa jest niebezpiecznym powikłaniem cukrzycy, gdy organizm wytwarza zbyt wiele ketonów we krwi. Należy zauważyć, że dzieje się tak tylko u diabetyków lub osób, u których występowały zaburzenia metaboliczne. Jeśli chodzi o ketozę, jest to stan metaboliczny, który występuje, gdy ograniczamy spożycie węglowodanów i zwiększamy spożycie tłuszczu, po prostu zmieniając źródła paliwa.

8 z 9

Christopher Malcolm / Getty

Mit 8: Zawsze będziesz się czuł zmęczony

Fakt: W okresie dostosowywania diety możesz odczuwać zmęczenie, ale to uczucie senności wkrótce zniknie. Zmęczenie jest powszechnie kojarzone z „grypą ketonową”, ale nie wszyscy doświadczają tego zjawiska. Jeśli napotkasz grypę ketonową w fazie dostosowywania diety, nie powinna ona trwać dłużej niż tydzień.

9 z 9

PeopleImages / Getty

Mit 9: To dieta krótkoterminowa

Fakt: Długość diety zależy od Twoich potrzeb i celów. Standardowy okres diety wynosi od dwóch do trzech miesięcy. Następnie powróć do normalnych nawyków żywieniowych na kilka tygodni.