Nigdy nie będziesz tak masywny jak siedmiokrotny Mr. O Phil Heath, ale stosowanie jego metod treningowych może pomóc w pobudzeniu szalonego wzrostu przy jednoczesnym zachowaniu estetycznej sylwetki. Rozmawialiśmy z trenerem Heatha, Hany Rambod, który również czterokrotnie trenował Mr. O Jay Cutler i czterokrotny mistrz olimpijski w sylwetce mężczyzn Jeremy Buendia. Oto sekrety, których użył, aby zbudować najlepsze nadwozia w branży.
Statystyki Phila Heatha:
Pomimo tego, że Heath jest w drodze przez tydzień każdego miesiąca, zazwyczaj trenuje od pięciu do sześciu dni w tygodniu. Podąża za tradycyjnym rozszczepieniem części ciała, pracując klatką piersiową, plecami, nogami, ramionami i ramionami w oddzielne dni. Jak mówi Rambod, mięśnie brzucha są spryskiwane w przypadkowe dni treningowe, ale zawsze są poddawane obróbce jako pierwsze.
Czas pod napięciem - czas, w którym mięsień jest poddawany stresowi - jest ważnym czynnikiem wzrostu mięśni. Większe napięcie oznacza większy rozmiar. Właśnie dlatego prowadząc do 2016 Mr. Olympia, Rambod kazał Heathowi zaimplementować statyczne zestawy do swojego treningu. Heath wykonywał serie unoszenia jedną ręką w bok, trzymając niepracujące ramię prosto przy boku, podczas gdy strona pracująca przenosi ciężar w całym zakresie. To zmusiło Heatha do zgromadzenia większej ilości TUT niż gdyby wykonywał standardowe zestawy.
Zestawy drabinowe, w których zawodnik stopniowo zwiększa swój zakres ruchu podczas ćwiczenia po każdym powtórzeniu, to kolejna technika, której Rambod użył do zwiększenia TUT Heatha. Aby to zrobić, wykonaj ćwiczenie, takie jak podniesienie sztangi do przodu, przez połowę normalnego zakresu ruchu. Po każdym powtórzeniu zwiększaj zakres ruchu o 3 "do 4", aż osiągniesz pełny zakres. „Celem jest pokonanie punktu awarii i praca pod różnymi kątami, do których jego mięśnie nie są przyzwyczajone” - wyjaśnia Rambod.
System FST-7 firmy Rambod, w którym podnośnik wykonuje siedem serii od 10 do 12 powtórzeń z zaledwie 30 sekundowym odpoczynkiem, rozciąga głęboką powięź mięśniową - wiązkę gęstej, włóknistej tkanki łącznej, która otacza mięsień - i zwiększa przestrzeń mięśniową Na wzrost. Stosowanie metody z ćwiczeniami izolacyjnymi lepiej oddziałuje na mięśnie.
Przed zawodami Heath wykonuje rano 30 minut interwałów lub cardio w stanie stacjonarnym, a po południu kolejną 30-minutową sesję. Zwykle trzyma się StairMaster i bieżni, ale używa lin bojowych dla zmiany tempa.
Heath je co trzy do czterech godzin. Waży również całe swoje jedzenie, przyjmując 10 uncji chudego białka i 75 g węglowodanów na posiłek.
Heath przyjmuje aminokwasy rozgałęzione, aby zapobiegać zmęczeniu mięśni i promować syntezę białek w ciągu dnia; glutamina pomaga mu nie dopuścić do katabolicznej utraty mięśni - podczas gdy suplement przedtreningowy zawierający tlenek azotu dostarcza składniki odżywcze do mięśni, zwiększając przepływ krwi.
Bezpośrednio po treningu wypija shake proteinowy składający się z 75g izolatu białka serwatki.
Ponieważ kulturyści mogą pochwalić się niezwykłą ilością tkanki mięśniowej, są bardziej podatni na tworzenie się węzłów i gromadzenie dużej ilości tkanki bliznowatej, która z czasem może wpływać na nerwy i powodować przewlekły ból. Z tego powodu Heath zawsze toczy się i rozciąga przed i po treningu. Ale to nie wystarczy dla potwora o masie 280 funtów. Heath wykonuje również cotygodniowe masaże głębokich tkanek, odwiedza kręgarza i akupunkturzystę oraz stosuje elektroniczną stymulację mięśni, aby wspomóc regenerację. Celem jest zmniejszenie stanu zapalnego i poprawa krążenia, co lepiej przygotowuje organizm do dostarczania składników odżywczych do mięśni.
Jeszcze bez komentarzy