8 wiosennych pokarmów na odchudzanie
Przycisk wyskakującego okienka zamknięcia galerii 1 z 91 z 9
Shutterstock
Miejmy nadzieję, że zaczniesz zauważać oznaki wiosny w miejscu, w którym mieszkasz, niezależnie od tego, czy jest to dużo deszczu, czy zielone pąki wystające przez ziemię. Wyższe temperatury nie tylko powodują zmianę sezonowych produktów, ale także oznaczają mniej ubrań i większą ekspozycję skóry. Dlatego wiosna to idealny czas na zrzucenie kilogramów, które spakowałeś zimą, a tych osiem sezonowych wyborów pomoże Ci to osiągnąć.ZOBACZ TEŻ: Wiosenne pokarmy budujące mięśnie
2 z 9
Jason Houston
Grzyby występują w wielu odmianach i są dostępne przez większą część roku. Wiosną obfituje jednak w grzyby zwane smardzami. Jedna filiżanka smardze zawiera 23% dziennej wartości witaminy D - składnika odżywczego, którego wielu osobom brakuje zimą. Ponadto wstępne badania sugerują, że zastąpienie mięsa grzybami podczas jednego posiłku może pomóc w kontroli wagi. Wielu uważa, że smak umami w steku z grzybów Portobello zaspokaja ich apetyt na mięso bez dodatkowych kalorii. Dowiedz się więcej o tym, jak grzyby mogą pomóc Ci uzyskać szczupłą sylwetkę.
3 z 9
Vstock / Getty
Jak sama nazwa wskazuje, te zielone rośliny strączkowe są częścią obfitości wiosny. Jedna filiżanka ma około 130 kcal., 9 g białka i 9 g błonnika oraz dieta bogata w błonnik i białko to najlepszy sposób na powstrzymanie głodu. Chociaż groch często ma złą reputację, ponieważ jest bogaty w węglowodany, w rzeczywistości jest odporną skrobią. Według niedawnego przeglądu, te rodzaje skrobi są związane z niższą zawartością tkanki tłuszczowej w organizmie.ZOBACZ TEŻ: 7 Mniej powszechnych źródeł białka budującego mięśnie
4 z 9
Christopher Testani
Być może już wiesz, że szparagi są naturalnym środkiem moczopędnym, co oznacza, że mogą pomóc zrzucić wagę wody. Jedna filiżanka gotowanych szparagów ma tylko 40 kalorii. i 400 mg potasu, niezbędnego elektrolitu, który zmniejsza wzdęcia i utrzymuje nawodnienie przez cały dzień. Szparagi mają nieco mniej potasu niż banan za mniej niż połowę kalorii.
5 z 9
Shutterstock
Chociaż liście rabarbaru są toksyczne i niejadalne, łodygi są znane z bogatego profilu składników odżywczych. Wykazano, że pełen błonnika rabarbar zwalcza zaparcia i promuje regularność. Zawiera również katechiny, flawonol, który może utrzymać zdrowe serce i wspomóc spalanie tłuszczu.
6 z 9
Shutterstock
Ta chrupiąca przekąska zawiera dwa składniki powodujące utratę wagi - wodę i antocyjany. Jedna filiżanka surowej rzodkiewki zawiera 100 g (lub około 4 uncje) wody. Spożywanie warzyw bogatych w wodę jest ważne dla utraty wagi, ponieważ odwodnienie często objawia się głodem. Według jednego z badań rzodkiewki są również bogate w antocyjany, związek, który pomaga w utrzymaniu wagi. Ułóż rzodkiewki na sałatkach lub użyj jako chrupiącej kanapki w porze lunchu.
7 z 9
Shutterstock
To liściaste warzywo zawiera inulinę, prebiotyczny błonnik, który stymuluje produkcję dobrych bakterii w jelitach. Wykazano, że prebiotyki sprzyjają sytości i utracie wagi. Nie wspominając o tym, że jeden średni karczoch ma tylko około 70 kcal. Chociaż karczochy mogą być nieco onieśmielające w gotowaniu, można je gotować, piec lub gotować na parze i polać odrobiną soku z cytryny, aby uzyskać zdrowy dodatek.
8 z 9
Iain Bagwell / Getty Images
Jedna filiżanka brokułów ma około 80 kcal, zawiera duże ilości błonnika i zawiera około 90% wody. Połączenie wody i błonnika pomoże Ci zachować uczucie sytości przez długi czas po jedzeniu. Ponadto brokuły zawierają sulforafan, związek, który może być powiązany z profilaktyką raka.ZOBACZ TEŻ: 15 najlepszych pokarmów spalających tłuszcz na odchudzanie
9 z 9
Deborah Pendell / Getty Images
Chociaż te czerwone jagody znajdziesz w sklepie przez cały rok, szczyt świeżości przypada na okres od kwietnia do czerwca. Są nie tylko naturalnie słodką alternatywą dla deserów z dużą zawartością cukru, ale truskawki są pełne flawonoidów, które, jak wykazano, pomagają w odchudzaniu.ZOBACZ TEŻ: Owoce są dobre w kulturystyce?
Powrót do wprowadzeniaMiejmy nadzieję, że zaczniesz zauważać oznaki wiosny w miejscu, w którym mieszkasz, niezależnie od tego, czy jest to dużo deszczu, czy zielone pąki wystające przez ziemię. Wyższe temperatury nie tylko powodują zmianę sezonowych produktów, ale także oznaczają mniej ubrań i większą ekspozycję skóry. Dlatego wiosna to idealny czas na zrzucenie kilogramów, które spakowałeś zimą, a tych osiem sezonowych wyborów pomoże Ci to osiągnąć.
ZOBACZ TEŻ: Wiosenne pokarmy budujące mięśnie
Grzyby występują w wielu odmianach i są dostępne przez większą część roku. Wiosną obfituje jednak w grzyby zwane smardzami. Jedna filiżanka smardze zawiera 23% dziennej wartości witaminy D - składnika odżywczego, którego wielu osobom brakuje zimą. Ponadto wstępne badania sugerują, że zastąpienie mięsa grzybami podczas jednego posiłku może pomóc w kontroli wagi. Wiele osób uważa, że smak umami w steku z grzybów Portobello zaspokaja ich apetyt na mięso bez dodatkowych kalorii. Dowiedz się więcej o tym, jak grzyby mogą pomóc Ci uzyskać szczupłą sylwetkę.
Jak sama nazwa wskazuje, te zielone rośliny strączkowe są częścią obfitości wiosny. Jedna filiżanka ma około 130 kcal., 9 g białka i 9 g błonnika oraz dieta bogata w błonnik i białko to najlepszy sposób na powstrzymanie głodu. Chociaż groch często ma złą reputację, ponieważ jest bogaty w węglowodany, w rzeczywistości jest odporną skrobią. Według niedawnego przeglądu, te rodzaje skrobi są związane z niższą zawartością tkanki tłuszczowej w organizmie.
ZOBACZ TEŻ: 7 Mniej powszechnych źródeł białka budującego mięśnie
Być może już wiesz, że szparagi są naturalnym środkiem moczopędnym, co oznacza, że mogą pomóc zrzucić wagę wody. Jedna filiżanka gotowanych szparagów ma tylko 40 kalorii. i 400 mg potasu, niezbędnego elektrolitu, który zmniejsza wzdęcia i utrzymuje nawodnienie przez cały dzień. Szparagi mają nieco mniej potasu niż banan za mniej niż połowę kalorii.
Chociaż liście rabarbaru są toksyczne i niejadalne, łodygi są znane z bogatego profilu składników odżywczych. Wykazano, że pełen błonnika rabarbar zwalcza zaparcia i promuje regularność. Zawiera również katechiny, flawonol, który może utrzymać zdrowe serce i wspomóc spalanie tłuszczu.
Ta chrupiąca przekąska zawiera dwa składniki powodujące utratę wagi - wodę i antocyjany. Jedna filiżanka surowej rzodkiewki zawiera 100 g (lub około 4 uncje) wody. Spożywanie warzyw bogatych w wodę jest ważne dla utraty wagi, ponieważ odwodnienie często objawia się głodem. Według jednego z badań rzodkiewki są również bogate w antocyjany, związek, który pomaga w utrzymaniu wagi. Ułóż rzodkiewki na sałatkach lub użyj jako chrupiącej kanapki w porze lunchu.
To liściaste warzywo zawiera inulinę, prebiotyczny błonnik, który stymuluje produkcję dobrych bakterii w jelitach. Wykazano, że prebiotyki sprzyjają sytości i utracie wagi. Nie wspominając o tym, że jeden średni karczoch ma tylko około 70 kcal. Chociaż karczochy mogą być nieco onieśmielające w gotowaniu, można je gotować, piec lub gotować na parze i polać odrobiną soku z cytryny, aby uzyskać zdrowy dodatek.
Jedna filiżanka brokułów ma około 80 kcal, zawiera duże ilości błonnika i zawiera około 90% wody. Połączenie wody i błonnika pomoże Ci zachować uczucie sytości przez długi czas po jedzeniu. Ponadto brokuły zawierają sulforafan, związek, który może być powiązany z profilaktyką raka.
ZOBACZ TEŻ: 15 najlepszych pokarmów spalających tłuszcz na odchudzanie
Chociaż te czerwone jagody można znaleźć w sklepie przez cały rok, szczyt świeżości trwa od kwietnia do czerwca. Są nie tylko naturalnie słodką alternatywą dla deserów z dużą zawartością cukru, ale truskawki są pełne flawonoidów, które, jak wykazano, pomagają w odchudzaniu.
ZOBACZ TEŻ: Owoce są dobre w kulturystyce?
Jeszcze bez komentarzy