8 wskaźników wydajności dla letniego sześciopaku Abs

To prawda, że ​​nigdy nie jest za późno, aby zacząć, jeśli chodzi o wyruszenie w drogę, aby być sprawniejszym, zdrowszym, ale niestety zegar tyka, jeśli chodzi o uzyskanie brzucha do tarki na czas na plażową pogodę. Nie panikuj jednak - jeśli zaczniesz dziś korzystać z tych wskazówek, będziesz gotowy na (głównie) lato bez koszuli. Ale nawet jeśli nie przygotowujesz się do lata lub wakacji na plaży, sześciopak na mięśnie brzucha to coś więcej niż świetny dodatek plażowy - silny rdzeń jest niezbędny dla podstawy ogólnego stanu zdrowia. Twój ból pleców zmniejszy się, podnoszenie ciężarów będzie silniejsze, a Twoja postawa znacznie się poprawi.

Powiedzenie, że „mięśnie brzucha robi się w kuchni” jest całkowicie słuszne, ale prawie równie ważne jest upewnienie się, że używasz odpowiedniej formy, gdy pracujesz nad lepszą definicją i siłą w rdzeniu. Dzięki tym wskazówkom nie będziesz tracić czasu lub, co gorsza, narażać się na kontuzję.

1 z 8

skynesher / Getty

Utrzymaj szczytowe skurcze.

Świadomie ściskając i chwilowo utrzymując szczytowe skurcze na początku każdego powtórzenia, będziesz ciężej pracować nad mięśniami brzucha i będziesz mniej skłonny do ścigania się z powtórzeniami.

2 z 8

GoodLifeStudio / Getty

Poruszaj się płynnym, przemyślanym tempem.

Używaj powolnego, ścisłego ruchu, który zwiększa intensywność skurczu i minimalizuje pęd. Pęd jest tworzony za pomocą szybkich, wybuchowych ruchów, które obniżają jakość treningu i zachęcają do kontuzji.

3 z 8

Geber86 / Getty

Zrób wydech w górnej części ruchu.

Wstrzymaj oddech, aż osiągniesz szczytową pozycję skurczową, aby uzyskać silniejszy, bardziej intensywny skurcz. Wczesny wydech zmniejsza ciśnienie w jamie brzusznej, więc nie będziesz w stanie tak mocno skurczyć brzucha.

4 z 8

wundervisuals / Getty

Trzymaj głowę na linii tułowia.

Chwytając głowę, aby ją podeprzeć, nie blokuj palców, co zwiększa prawdopodobieństwo, że pociągniesz za głowę i zaburzysz wyrównanie kręgosłupa. Lekko złap palce za głowę, aby ją podeprzeć - nie ciągnij za nią.

5 z 8

mihailomilovanovic / Getty

Upewnij się, że akcja jest ograniczona do talii.

Podczas większości ruchów w górnej i dolnej części brzucha zgina się kręgosłup (zaokrągla dolną część pleców), więc nie trzymaj dolnej części pleców w łuku podczas ruchu. Utrzymuj inne stawy w stabilizacji.

6 z 8

JGI / Tom Grill / Getty

Utrzymuj dość mały zakres ruchu.

Na przykład zdejmowanie łopatek z podłogi podczas podstawowego chrupania, powoduje, że mięśnie brzucha działają w pełnym zakresie ruchu. Nie unoś się tak wysoko, jak w pełnym brzuszku - taki ruch nie skurczy ani nie stymuluje mięśni brzucha i może zwiększyć zaangażowanie zginaczy biodrowych, gdy stopy są osadzone, na przykład podczas brzuszków na ławce opadającej.

7 z 8

Yuri_Arcurs / Getty

Utrzymuj stałe napięcie w całym zestawie.

Mięśnie brzucha szybko się regenerują, więc jeśli odpoczywasz między powtórzeniami, nawet jeśli tylko przez sekundę, trudno jest odpowiednio zmęczyć mięśnie. Utrzymuj stałe napięcie, zatrzymując się tuż przed końcem ekscentrycznego powtórzenia.

8 z 8

Obrazy bohaterów / Getty

Wykonuj dokładne okresy odpoczynku między seriami.

Po zakończeniu serii odpocznij około 60 sekund, aby mięśnie brzucha się zregenerowały, abyś mógł dokończyć następną serię. Jeśli zaczniesz zbyt wcześnie, nadal będą zmęczeni i nie osiągniesz docelowego przedstawiciela.