Czy należy naciskać „uchwytem buldoga”?

Jest wiele sposobów chwytania sztangi i nie każdy chwyt jest taki sam - więc co jest dobre, a co złe?

Jeśli chodzi o wyciskanie nad głową i na ławce, tNajlepszym uchwytem w użyciu będzie ten, który pozwala na naciskanie bez utraty pozycji nadgarstków. Na przykład, jeśli trzymasz sztangę i zauważysz, że nadgarstki zaczynają się rozciągać, gdy naciskasz na ścieżkę drążka - wtedy ręce wyginają się do tyłu, zamiast spoczywać na nadgarstku i przedramieniu - wtedy jest szansa, że ​​nadszedł czas, aby zmienić podnieś swój styl przyczepności.

Słaba mechanika chwytania może prowadzić do dwóch rzeczy,

• 1) Brak powtórzeń z powodu nadgarstków powodujących brak stałej ścieżki gry na sztangę
• 2) dyskomfort w nadgarstku

Jeśli nadgarstki nadmiernie się rozciągają podczas codziennych i codziennych wycisków, to że nagromadzenie siły na nich w końcu się sumuje i właśnie dlatego tak ważne jest, aby wybrać spójny uchwyt, aby zapewnić stały postęp.

Wraz ze wzrostem wagi niewiele rzeczy może być tak frustrujących, jak brakujące naciśnięcia z powodu nadgarstków.

Wchodzić uchwyt buldoga.

Co to jest uchwyt buldoga?

Chwyt buldoga - nazwany tak od podobieństwa do stóp buldoga stojącego - to styl chwytania, który umieszcza sztangę niżej w dłoni, aby zoptymalizować siłę nacisku.

Może ci się to nie podobać, ale twój buldog jest prawdopodobnie bardziej sprawny mechanicznie niż ty w wyciskaniu na ławce i nad głową.

Pozycja nadgarstka w świetnej prasie będzie miała:

• sztanga siedząca w mięsie rąk nad promieniem(to jest kość w przedramieniu po stronie kciuka)
• nadgarstki ułożone na łokciach i
• sztanga nad nadgarstkami.

Przekręcając ręce lekko do wewnątrz, sztanga może wtedy usiąść niżej w dłoniach ponad promieniem, co może pomóc w wytwarzaniu siły podczas wyciskania. Oprócz produkcji mocy, uchwyt buldoga może również pomóc w uważnym ustawianiu łokcia w całej prasie. Ponieważ drążek jest osadzony niżej w dłoniach, jeśli łokcie rozszerzają się, od razu zauważysz ten styl chwytu, więc jest to przydatne do samodzielnego wskazania prawidłowej mechaniki zaciskania.

Jak wykonać uchwyt Bulldog

• Chwyć sztangę z szerokością chwytu, która jest nieco szersza niż szerokość ramion (może się nieznacznie różnić w zależności od atlety).
• Lekko wewnętrznie obróć ręce (pomyśl o wyprostowaniu przedramienia i przekręceniu kciuków w kierunku ziemi, tak jakbyś machał prostą, sztywną ręką).
  - Dla odniesienia wizualnego sztanga powinna być wyrównana z linią na dłoni, która biegnie mniej więcej prostopadle do palców. (Jeśli interesujesz się chiromancją, nazywa się to „linią serca”.”) Celem jest ustawienie sztangi jak najbliżej końca dłoni (w promieniu) bez utraty kontroli nad sztangą.
• Podciągnij łokcie i napnij mięśnie grzbietu.
• Chwyć sztangę końcami palców. Nie owijaj całkowicie palców. Jeśli zostanie to zrobione poprawnie, między opuszkami palców a sztangą będzie niewielka przerwa.

Aby zobaczyć, jak to zrobić, obejrzyj poniższy świetny film od dr. Jordan Feigenbaum z firmy Barbell Medicine.

Jak używać rączki Bulldog

Jeśli jesteś zupełnie nowy w tym stylu chwytu, pamiętaj, że regulacja będzie niewygodna. Ponieważ palce nie owijają się całkowicie wokół sztangi, ten uchwyt może na początku wydawać się nienaturalny, więc dobrze jest go złagodzić.

Zacznij od zastosowania tego stylu chwytania podczas rozgrzewki. Dobrze jest wykonywać wiele powtórzeń tylko sztangą, używając tego uchwytu. Po uzyskaniu komfortu dzięki temu stylowi chwytu i pustej sztangi, zachowaj nieco lżejsze zestawy robocze, aby dostosować się do różnicy w czuciu.

Zasadniczo, jeśli planujesz zacząć od tego stylu podnoszenia, najlepiej jest to ułatwić. Przed przystąpieniem do serii roboczych i o wyższej intensywności, poczuj się komfortowo z lekkimi ciężarami.

Rozsądne może być wykonanie bloku przerostowego z tym stylem chwytu, aby wykonać wiele powtórzeń i uniknąć luk w biegłości z powodu zbyt szybkiego zwiększania intensywności w zupełnie nowym stylu chwytu.

Podsumowanie

Chwyt buldoga nie jest dla każdego, ale warto poeksperymentować, jeśli z powodu problemów z nadgarstkiem brakuje ci naciśnięć. Jeśli zdecydujesz się przejść na uchwyt buldoga - bądź cierpliwy. Ten styl uchwytu będzie początkowo niewygodny, ale z czasem stanie się bardziej naturalny!